Навіщо хлопцеві качати ноги?

Всякий раз, коли ми качаємо бицуху і кубики на пузі, ми щось забуваємо. Якщо тренуватися, щоб було не соромно ходити по пляжу, то результати найчастіше виходять досить однобокими. Пам’ятай, чувак, тих, хто тренується заради кубиків, на серйозних секціях не люблять, для них є тренажерки.

Дуже часто чуваки в тренажерках забувають про ноги. Чорт візьми, дуже часто. Вони старанно качають собі верхню частину тулуба, роблять скручування на прес, але зовсім забувають про ноги, тому що ноги… не видно. Чому не качати ноги погано? Ми не будемо тобі про це розповідати. Ми просто покажемо тобі це:

Poradi.com.ua, 20.06.2013, 1IMq8m84RROxx9iBwee72lsp3gH2YGmG

Poradi.com.ua, 20.06.2013, kZVi7dac9XB8lWNiiOtPdgxzpADYLgTa

Розумієш, як хреново це виглядає? Але справа не тільки в зовнішньому вигляді. Слабкі ноги, які обділені увагою тренувань і заліза, підведуть тебе в майбутньому. Як б сильними не були людські кістки, високе навантаження на суглоби змушує їх поступово стиратися. Будеш ходити в 30 років з остеоартрозом першого або другого ступеня, а це пиздець як неприємно. На жаль, із-за неправильних тренувань і відсутності належної уваги тренера багато чоловіки псують собі ноги і навіть не підозрюють про це. А адже ти ще не старий! Крім того, піднімати тяжкості без міцних ніг важко. А ще варикозне розширення вен… Приємного мало.

Як качати ноги? Є багато способів, чувак. Це непросто, оскільки ноги звикли до навантажень, а, отже, їм потрібно приділяти найбільше уваги. Всі навантаження поділяються на два типу: збільшення м’язової маси і робота над рельєфом.

Біг

Самий простий і доступний спосіб збільшити масу ніг. Але бігати треба з розумом. По-перше, придбай собі нормальні кросівки, інакше проблеми з суглобами прийдуть до тебе куди швидше, ніж ти думаєш. По-друге, бігай по нормальному грунту. Тобто не по асфальту, а по спеціальній доріжці або в ліску, де грунт пружинить під ногами. Але найкраще все ж записатися в тренажерку.

Присідання

Саме базова вправа для ніг. Використовуй різні види присідань. Спочатку почни зі стандартних, а потім підключи до процесу гантелі чи штангу. Присідати зі штангою можна, тримаючи її за головою або на грудях. Спина пряма, дивишся вперед, лопатки зведені. Присідати необхідно перпендикулярно підлозі. Також можеш спробувати присідати на одній нозі. Повторення цих вправ протягом двох місяців серйозно збільшить м’язову масу твоїх ніг.

Рельєф і вправи на нього

Почали з основ, закінчили рельєфом, щоб підсушити наші ноги. В тренажерці з цим просто: існує досить багато тренажерів на згинання/розгинання колін. Чим вони гарні? Розгинання колін допоможе тобі опрацювати квадрицепси, згинання колін підкачає полуперепончатые м’язи стегон, полусухожильные і двоголові м’язи.

Poradi.com.ua, 20.06.2013, F00sPKxEF7xbmmZX5K649mvblBAooVSh

Для рельєфу також гарні і випади з обтяженнями. Такого роду вправи навантажують м’язи ніг, що саме по собі добре. Робити їх потрібно правильно. Стати рівно, ноги поставити на ширину плечей, взяти гантелі і робити по черзі випади вперед, використовуючи кожну ногу по черзі. Пам’ятай, що одне коліно повинно стосуватися підлоги, а інша нога, яка виноситься вперед, повинна бути зігнута під 90 градусів.

Прості підйоми навшпиньки теж не варто недооцінювати, оскільки вони чудово тренують гомілковостопні і литкові м’язи. Встаєш навшпиньки, деякий час затримуєшся (можна вважати), а потім береш звичну стійку.