Навіщо вимірювати пульс під час тренування

Poradi.ком.ua_20.07.2016_DoRBz67Rq8SonТи напевно дуже часто зустрічаєш на пробіжці людей з модними гаджетами на руках, які показують пульс, відстань і інші показники навантажень на організм. Тобі здається, що це звичайні понти і витрачатися на непотрібні дрібнички нерозумно. Головне, добре і регулярно тренуватися і результат прийде. Зараз ми розвіємо твої сумніви і ти зрозумієш, що знати свій пульс під час тренування — це дуже важливо, якщо ти хочеш контролювати свої спортивні результати.

Навіщо вимірювати пульс

Пульс – це показник твого тіла. Спідометр твоїх можливостей. Якщо ти будеш гнати на автомобілі з постійно високим тахометром і вичавлювати з нього максимум в поворотах на поганій дорозі, то рано чи пізно в ньому щось зламається. Так само і з твоїм тілом. Потрібно розуміти, де можна прискоритися, а де краще пригальмувати, інакше все навантаження можуть не те, що допомогти домогтися гарних результатів у спорті, а навпаки, нашкодити твоєму організму. Для цього і потрібно знати показники свого пульсу спокою, максимально допустимого пульсу для тренувань, і діапазони твоєї кардиозоны.

У кожної людини є свій показник максимальних та оптимальних навантажень. Він складається з декількох показників: тиск, температура, пульс і так далі.

Якщо тиск і температуру вимірювати досить важко під час тренування, то з пульсом справи йдуть набагато легше. Ти завжди можеш по-старому засікти 10 секунд і помножити кількість ударів на 6, так ти отримаєш показник свого пульсу, і зрозумієш, в якій зоні ти зараз знаходишся.

Але так ми робили в далеких дев’яностих і зараз – це неактуально, адже існують безліч сучасних гаджетів, які можуть показувати всі показники в режимі реального часу і дозволять тобі не зупиняючись подивитися їх.

До речі, про режими та зонах пульсу. Існує кілька зон, їх ще називають тренувальними зонами, розрізняються вони саме кількістю ударів пульсу хвилин, які спрямовані на певний результати, знаючи які, ти не нашкодиш собі, і зробиш свої тренування набагато ефективніше.

Paradi.com.ua_20.07.2016_HMHYopK8ZIJcoДля початку тобі потрібно розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень. Існує кілька формул і навіть спеціальні калькулятори, але всі вони видають мінімальну похибку в порівнянні з загальноприйнятою і найпростішою формулою розрахунку МНС. Вона дуже проста. Візьми число 220 і вычти з нього свій вік, якщо тобі звичайно вже більше 18 років. В іншому випадку потрібно проконсультуватися з фахівцем.

Poradi.ком.ua_21.07.2016_hCEIMAxO6iFx2

Після того як ти впізнав свою максимальну частоту серцевих скорочень, тобі потрібно визначитися з метою своїх тренувань, а саме чому ти тренуєшся, і для чого тобі взагалі потрібно вставати з дивана і вдосконалювати свій організм.

Цілей може бути декілька. І для того, щоб зрозуміти, з якими навантаженнями тобі потрібно тренуватися, як раз і потрібен показник твого пульсу, а саме МНС, який ми вже розрахували вище. Запам’ятай його і завжди тримай його в розумі.

Тепер перейдемо до вибору мети твого тренування. Основними є п’ять зон, які спрямовані на різний кінцевий результат:

Poradi.ком.ua_20.07.2016_TPraTKjtQCZxF55 – 65 % (від твого показника МНС) – це тренування дихальної і серцево-судинної системи. Це перша зона тренування. Найчастіше її використовують для розминки перед основними заняттями. Але деяким таке тренування підходить як не можна краще для підтримки тонусу дихальної і серцево-судинної системи. Відмінністю цієї зони є те, що таке тренування завжди повинна бути довшою більш інтенсивних занять, інакше результату від такого тренування буде не домогтися.

Poradi.ком.ua_20.07.2016_UztHtuam2KseO65 – 75 % — це зона спалювання жирів, або ж просто тренування, спрямована на схуднення. Ця зона оптимальна для звичайних людей зі звичайним здоров’ям. Вона вже переводить твій організм в зону гарною тренування, але все ще далека від максимальних навантажень. Якщо ти вирішив привести своє тіло в порядок після довгої зимової сплячки, то це – оптимальна зона для тебе.

Poradi.ком.ua_20.07.2016_WEYv9ig1FKlg375 – 80 % — зона підвищення витривалості організму або так звана «середня зона». Якщо ти вирішив готуватися до якогось змагання, то «середня» зона частоти серцевих скорочень це саме те, що треба. Професійні спортсмени часто починають свою розминку з цієї зони, але не варто про це думати, адже в професійному спорті зовсім інші правила. Для більшості людей ця зона є прийнятною і максимальної, на якій можна працювати тривалий час.

Poradi.com.ua_20.07.2016_pZ4h4j8A6ivG380 – 90 % — це зона високих навантажень і спрямована на нарощування м’язів і прокачування витривалості в повній мірі цього слова. У неї зазвичай потрапляють люди, що займаються фітнесом для підтримки свого здоров’я й тіла на високому рівні. У цій зоні займаються професійні спортсмени на постійній основі. Втім, якщо ти вирішив, що «середня» зона не для тебе, ти, звичайно, можеш спробувати себе при 80 – 90 % від максимальної частоти серцевих скорочень, але головне тут не перестаратися з часом підходів, так як навіть професійні спортсмени проводять в цій зоні невелику кількість часу за один підхід.

Роботи.ком.ua_20.07.2016_Cej39KHAJYQAA90 – 95 % — і остання, заключна зона тренування, яка ще є тренуванням (вище цієї зони вже зона перевантаження, яка тільки нашкодить вашому організму) — це зона максимальних навантажень.

Відразу скажемо, що сюди краще не потикатися звичайним людям, таким, як ми з вами, так як є висока ймовірність отримати травму чи нашкодити своєму здоров’ю. Пам’ятаєш приклад з автомобілем на початку статті. Так от, якщо ти не готовий до таких навантажень, то цілком можливо, що ти пошкодиш якусь свою «запчастина». Втім, цієї зони ніхто не виключає, і в ній займається достатня кількість людей, але всі вони проходять перед цим належну підготовку.

Poradi.ком.ua_20.07.2016_2i7jkPrgDWprH

Чим вимірювати пульс

Тепер, коли ти знаєш, навіщо потрібно постійно стежити за показником пульсу, потрібно розібратися з гаджетами, які найкраще підійдуть для цього. Ми порадилися зі знайомим фітнес-тренером, який і роз’яснив нам, які бувають фітнес-трекери.

Poradi.ком.ua_20.07.2016_qKoN3n2Ov9W0RІснує кілька основних видів гаджетів, які вимірюють пульс:

— з нагрудним датчиком;

— без нагрудного датчика.

Відразу уточнимо, що просунуті спортивні годинник з нагрудним датчиком використовують в основному професійні спортсмени. У них вшито безліч вимірників показників тіла. Таких як GPS-трекінг, заміри каденсу (частоти кроків при бігу) і так далі. Це, звичайно, здорово, але для звичайних людей і навіть звичайних спортсменів, якщо можна так висловитися, використання фітнес-трекерів з нагрудними датчиками досить незручне заняття, тим більше що сучасні технології зайшли так далеко, що фітнес-трекер без нагрудного датчика показує лише невелику похибку на відміну від свого старшого брата з нагрудним датчиком. Вона становить приблизно 3%, що зовсім не критично в даній ситуації. Так що ми загостримо увагу на вимірниках пульсу в реальному часі без нагрудного датчика.

Так як наш експерт є шанувальником компанії MIO, ми вирішили розглянути цю лінійку фітнес-трекерів від самого дорого, до самого доступного пульсометру, щоб розуміти весь ринок і не помилитися у виборі. Ми знайшли кілька власників цих гаджетів в їх офіційній групі, і нам навіть пощастило зустріти одного знайомого в спортзалі з однієї з цих моделей.

Poradi.ком.ua_20.07.2016_SWrUihnEflZv6

— Як і годиться, почнемо ми з найдорожчої моделі в цій лінійці — Mio ALPHA 2. Виявилася вона в нашого експерта, який допомагав нам зі статтею, що не дивно, так як вона сама функціональна і підходить навіть професійним спортсменам. Найкрутіша функція, як зазначив власник — це настроюється звукова сигналізація про перехід з однієї зони ЧСС в іншу. Тобто, простіше кажучи, ти зможеш налаштувати всі свої зони частоти серцевих скорочень і як тільки твій пульс збільшитися або впаде до тієї зони, в якій ти не хотів би перебувати, пульсометр одразу ж сповістить тебе, і ти вже зможеш в режимі реального часу прискорити або сповільнити свою тренування, щоб отримати саме той результат, до якого ти прагнеш. Це дійсно дуже зручно і практично під час тренування.

Poradi.ком.ua_20.07.2016_3Qb1xB4Z4fguw

— Трохи дешевше можна придбати пульсометр MIO Fuse. Його, чесно, ми помітили під час відвідування спортзалу, після роботи, на руці однієї знайомої і не довго думаючи, запитали про те, чим їй допомагає цей гаджет. Євгенію, володарку MIO Fuse, привернуло в цьому гаджеті функціонал, який не сильно відрізняється від більш дорогих моделей і найголовніше – це дизайн, адже твій пульс постійно відображається на головному дисплеї і можна з легкістю стежити за ним і під час сонячних днів і під час інтенсивних тренувань.

Poradi.ком.ua_20.07.2016_pnT3i4F8yQ30R

— Третій в нашому рейтингу розташувалася модель MIO Velo і тут вже нічого не вдієш, нам не вдалося в короткі терміни розшукати власника такого фітнес-трекера. Але ми повністю вивчили огляди Velo і можемо з упевненістю сказати, що функціонал його наближений до найдорожчої моделі цієї лінійки, а саме Mio ALPHA 2, в якому також є настроюються зони ЧСС. Єдиною відмінністю є дизайн і відсутність дисплея, що зовсім не є мінусом для деяких людей.

Poradi.ком.ua_20.07.2016_6xlvkQG7xuEpW

— Четвертий за ціною кардіомонітор MIO Link і, чесно кажучи, знайти власника такого гаджета було самим важким, не знаємо, чому, але відправивши кілька десятків повідомлень в соціальних мережах, ми все-таки знайшли власника. Його коментар був небагатослівний, але основним критерієм вибору цього гаджета було те, що він не має екрану, як попередні моделі і виявляється набагато зручніше в деяких побутових ситуаціях, тобто його не потрібно знімати, якщо боїшся розбити екран. Враховуючи, що по функціоналу він практично ідентичний більш дорогим аналогам, його зручність в повсякденному житті виявилося основною його перевагою.

Poradi.ком.ua_20.07.2016_2QwYnBWDTgASm

— І бонусом розповімо про модель, яка надійде в продаж у майбутньому, але на сайті вже можна зробити попереднє замовлення. Дізналися ми про неї знову ж таки, від нашого експерта, і виявляється, саме цю модель чекають багато користувачів. Це MIO Slice. Чому ж її так чекають? Нам пояснили просто. По-перше, це дизайн, він повинен бути тонше, зручніше і легше своїх попередників. По друге, це те, що на нього можна буде отримувати повідомлення про повідомлення і дзвінки, що дуже зручно під час тренування, щоб не діставати свій смартфон кожен раз. І в третє, і це найцікавіше, даний гаджет зможе виставляти оцінки своєму власникові, грунтуючись на різних показаннях. Погодься, круто буде отримати відмінну оцінку за тренування і знати, що ти потрудився на славу.

Poradi.ком.ua_2.08.2016_8DEkoqKRRnmfe

Poradi.ком.ua_21.07.2016_yMI5inoNw3WgOВ процесі пошуку експертів для статті ми зв’язалися з представниками MIO в Росії ,і, пояснивши те, що ми вирішили розібратися у всіх тонкощах роботи пульсометров цієї компанії, вони надали велику порівняльну таблицю моделей і знижку в 15 % за промокоду Poradi.com.ua на цю лінійку, спеціально для читачів Poradi.com.ua в інтернет-магазині Madrobots.