Не дай сонця застати тебе в ліжку: навіщо і як рано вставати

як вставати раніше

Коли я був маленьким, у моїй голові необхідність рано вставати була невіддільна від дорослого життя. Мені здавалося, що коли ти стаєш чоловіком, ти автоматично починаєш вставати дуже рано. Здається, в дитинстві я не бачив сплячим ні тата, ні дідуся — хіба тільки першого січня. Вони постійно щось робили, з ким зустрічалися, у них не було часу ніжитися під ковдрою.

Якось так вийшло, що я люблю поспати. Добре поспати. Але я знаю, що так я витрачали безцінні години мого життя, які я не зможу повернути. Легко вимкнути будильник і перевернутися на інший бік, але що тобі це дасть? Останні кілька років я з усіх сил намагаюся вставати раніше, щоб встигати за день більше і досягати цілей, які ставлю перед собою.

Нижче я поділюся тим, чого я навчився, коли почав рано вставати.

Трохи натхнення. Чи знаєш ти, що Ернест Хемінгуей найкраще писав вранці? Він пояснював це тим, що в цей час його ніхто не турбує, навколо прохолодно і ти разогреваешься під час роботи. Він починав роботу о шостій ранку і не перериваючись писав до полудня. Іммануїл Кант прокидався о п’ятій ранку і пив чай. Після цього він курив люльку і медитував.

Чим добре рано вставати

Підвищена продуктивність. О шостій ранку світ набагато більш тихий і спокійний. Всі сплять, навіть магазини закриті. Ти можеш використати цей час, щоб добре почати день. Розпланувати розклад, попрацювати над своїм проектом, перевірити електронну пошту, зайнятися спортом або зробити те, про що ти завжди забуваєш протягом дня.

Якщо хочеш почати щось, що буде працювати, і при цьому не закидати свою основну роботу, кращий спосіб — робити все з ранку. З ранку я краще строю тексти і бачу те, що варто виправити. Потім зір притупляється, я відволікаюся, і в підсумку робота робиться, але вже зовсім не так добре.

Підвищена здатність до творчості. Багато письменники і художники вважають, що займатися творчістю найкраще з ранку. Твій розум у цей час чистий. Я навчився організовувати свій день так, щоб робота, що вимагає від мене більше всього творчості, припадала на ранок. Іноді я пишу і ввечері, але на наступний ранок все переписую заново.

Менше стресу. Це відбувається двома способами. По-перше, за день ти встигаєш більше завдяки тому, що у тебе з’являється більше часу — та в тебе звільняється більше часу на себе самого. Крім того, прокидаючись рано, ти можеш використовувати ранкові години для роздумів. Багато з тих, хто рано прокидається, з ранку просто споглядають. Дослідження показали, що спокійне проведення часу з ранку знижує стрес, у тому числі й тому, що тобі не треба поспіхом збиратися на роботу.

Спорт дається краще. Якщо тобі набридло твоє пузо, а у тебе немає часу на тренування протягом дня, це прекрасна мотивація, щоб перевести будильник на годину раніше і зранку побігати і поподтягиваться. Тренування з ранку раніше допоможе тобі відчувати себе бадьорим весь день. А почуття задоволення, яке ти відчуєш, усвідомлюючи, що вже позаймався спортом, незрівнянно ні з чим.

Як навчитися рано вставати

Раніше лягай. Тіла необхідно адекватне кількість сну, щоб функціонувати в повну силу. Немає сенсу прокидатися раніше, якщо за це ти будеш почувати себе виснаженим весь день. Якщо ти прокидаєшся на годину раніше, лягай спати теж на годину раніше. Якщо твій організм звик, що ти бодрствуешь далеко за північ і дивишся кіно, лягай, навіть якщо ти не втомився. Читай, поки не відчуєш себе сонним. Треба привчити себе до нового розпорядку дня.

Починай з маленьких кроків. Якщо ти щоранку прокидаєшся в 7:45, не треба різко починати вставати о пів на п’яту. Це надто сильне зміна, і твоє тіло почне протестувати. Кроки повинні бути маленькими. Якщо твоя мета — прокидатися о 5 ранку, повільно, по 15 хвилин, зсувається свій розклад, поки не досягнеш цієї точки. Це може зайняти більше часу, ніж тобі б хотілося, але так ти легше втягнешся в нове русло.

Постав будильник подалі від ліжка. Якщо ти можеш вимкнути будильник, не встаючи з ліжка, швидше за все, ти піддасися спокусі і поспиш ще трохи. Будильник треба поставити досить далеко від себе, щоб тобі треба було встати, для того щоб його вимкнути. Якщо встав, то більше не лягай.

У тебе має бути ранковий ритуал. Якщо тобі нема чого робити з ранку, то немає сенсу рано вставати. Тобі потрібен якийсь ранковий ритуал, щоб ти тут же прокидався. Це може бути чашка кави або контрастний душ. Якщо хочеш чогось особливого, можна взимку з ранку обтиратися снігом. Тобі потрібно щось, що підбадьорить твоє тіло і розум і розбудить тебе остаточно.

Вмивайся холодною водою. Якщо вранці ти довго прокидаєшся, холодна вода перетворить тебе в живчика. Спробуй вмиватися чи голитися в холодній воді.

Приготуй хороший сніданок. Можливо, я і простачок, але мені легше встати, якщо я знаю, що мене чекає щось смачненьке.

Дисципліна! Вироби звичку прокидатися рано — за складності це нітрохи не відрізняється від того, як виробити будь-яку іншу звичку. Потрібні лише дисципліна і відповідальність. Просто бери і роби.

Як бути, якщо я сова?

Деякі люди просто не створені для того, щоб рано вставати, і це нормально. Це не який-небудь недолік і не ознака лінощів: твій режим сну просто такий, який він є. По факту, якщо ти сова, не варто засмучуватися: нещодавно я натрапив на дослідження, яке показало, що ті, хто пізно встає, більше отримують і взагалі розумнішими.

Якщо ти продуктивніше працюєш вночі, навіщо ламати себе? Продовжуй в тому ж дусі. Але я знаю, що для більшості людей, що працюють за звичайним розкладом, вставати о 10 ранку — це з області фантастики. Тут простіше встати раніше, ніж лягти пізніше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: