Не роби цього в тренажерному залі

Не роби цього в тренажерному залі

Багато хто з нас люблять провести час в тренажерному залі, ще більше люблять проводити час з користю, адже нікому не хочеться витрачати його даремно і дарма, особливо після декількох годин виснажливих тренувань, які начебто повинні принести результат.

Тому наш тобі порада: витрачай час розумно і продуктивно. І якщо ти бачиш, що твої результати не відповідають зусиллям, ти робиш щось неправильно. І здається, ми зможемо тобі допомогти у цьому, адже нам вдалося зібрати кілька речей, які роблять мужики в качалках, які варто припинити робити.

Машина Сміта

Poradi.ком.ua_29.06.2015_ynsJO8G2MlVdJТи її по-любому бачив. Вона є в кожному залі, і абсолютно не зрозуміло, навіщо вона потрібна.

Машину Сміта часто видають за геніальний винахід качків, але це не так. Головна її перевага, як стверджують виробники, – безпека. Вага йде по чітко заданій траєкторії, немає можливості того, що вся вага якимось чином звалиться на тебе. Круто, правда? Немає.

Проблема даного пристрою в тому, що воно обмежує групу м’язів, що використовуються під час тренувань. Тому не думай, що ти будеш качати все гармонійно, а також не думай, що це безпечно, адже відсутність можливості жиму в природному русі створює ґрунт для травм.

Який вихід? Вихід старий як світ. Використовуй штангу з навпочіпки або потужної стійки. Почни, звичайно, з гантелей. Пробуй, коротше, класику.

Силовий тренажер навантажується дисками

Poradi.ком.ua_29.06.2015_CEXvFEOjv1UIzПодібні машини теж можна побачити в багатьох тренажерних залах. Вони не тільки розглядаються як безпечні, але ще служать причиною для адміністрації спортивного залу зняти з тебе більше грошей, щоб тренер пояснив, як їх використовувати.

І знову ж таки, ці машини не настільки ефективні, як звичайні гантелі. Вони не дозволяють задіяти три точки, як це можна було б зробити в заняттях з вільними вагами. Замість цього пропонують тобі лише одну. Ти рухаєшся тільки в одну сторону, що створює ризик бути травмованим.

Замість них використовуй вільні ваги. Якщо ти не вмієш займатися з ними, то почитай поради від професіоналів, або найми тренера, який пояснить тобі, як треба займатися. Повір, це буде набагато кращим рішенням, ніж дискової тренажер.

Ще один дивний тренажер

Poradi.ком.ua_29.06.2015_cI1MNmuTWnjqYВін називається «Seated Calf Raise», що перекладається як «сядь і підніми ікри». Взагалі ця машина не стільки не ефективна, скільки марна. Ти, скоріше, більше накачаєш м’язи, набравши текстове повідомлення на комп’ютері, ніж при роботі з цим апаратом.

Ікри можуть бути особливо сильні у багатьох людей. Якщо у тебе інша генетика, то литках важко рости. Якщо хочеш, щоб вони гойдалися, тобі треба менше відпочивати і більше працювати ними. Тим не менше, більшість людей, які тренуються з цією машиною, взагалі не уявляють собі значення слова «короткий відпочинок». Якщо хочеш отримати хороші результати, піднімай гантелі, штангу і який-небудь інший вагу, при цьому залишаючи свій зад на підлозі. Машину краще взагалі не використовувати.

Присідання, навантаження на хребет

Poradi.ком.ua_29.06.2015_4wXyuKxD0G7JUВажко змиритися з тим, що присідання є чимось даремним. Сенс у чому полягає в тому, як ми це робимо. Але все ж ти точно повинен знати, що подібні вправи не тільки не ефективні, але також роблять з твого хребта і попереку страшне місиво. Занадто багато стресу для них, а основні м’язи все так само не працюють.

Доктор Стюарт Макгілл провів дослідження про вплив присідання на хребет, дослідження показало, що роблять присідання навантаження більше 3000 Ньютонів або майже 350 кілограм на нижню частину хребта. І хоча результати, безумовно, є, але чи не краще замінити вбивство свого хребта на щось більш прийнятне?

БОСУ-куля

Poradi.ком.ua_29.06.2015_zCn91acRV6vFKНу або BOSSU Ball, без різниці. Напевно, сама тупа річ зі списку. Спочатку використовувалася фізіотерапевтом, щоб допомогти реабілітації пацієнтів, де він і був корисний. Але потім узятий на озброєння деякими особистими тренерами, які стверджують, що вправи, проведені на ньому, «більш функціональні, ніж виконані на твердій поверхні.

І якщо балансування на кулі дає тобі деякий результат, то виконання вправу на БОСУ-кулі робить з тебе ідіота. Твоє тіло стає сильнішим, коли ти відчуваєш максимальні навантаження, що неможливо при використанні цього девайса. Та і як часто в реальному житті ти опиняєшся на нестабільною поверхні? Мета функціонального вправи – імітувати нормальні, природні рухи, але яку мету переслідують ті, хто тренуються на цій кулі? В реальності ти балансіруешь тоді, коли стоїш на плоскій поверхні, наприклад, коли нагибаешься, щоб щось підібрати.

Якщо хочеш розвинути баланс, краще імітуй руху, які робиш в реальному житті кожен день: нагинайся, піднімай і т. п. Це буде краще.

Загалом, нічого за тебе машини не зроблять. Займайся по-старому і перенось все тяжкості буття, якщо хочеш бути міцним чуваком.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: