Недорогий спосіб набору маси

Як ми вже говорили, на шляху до ідеального тіла може стати досить багато проблем, про які ми вже писали в цій статті. Так ось… Гроші. Гроші заважають багатьом бро працювати над собою, тому що для набору маси потрібен або купити протеїн в банках, або багато багатої білками їжі типу сиру, курячої грудки, бобових і іншого.

Для того щоб бути великим і сильним, тобі потрібно більше якісних калорій, які допоможуть набрати масу і підтримувати її. Щоб досягти цієї мети, чуваку, який важить 70-80 кілограмів, доведеться дуже багато є. Якщо ти не підкований в такій справі, як правильний набір маси, не розбираєшся в хімічному складі продуктів та їх харчової цінності, тебе просто обдурити, змусивши викласти пристойну суму грошей на непотрібну дурницю.

Якщо ти хочеш включити в свій раціон ще і протеїнові добавки, маса буде набиратися швидше, але це відчутно вдарить по твоєму бюджету.

Не можна, витратившись на спеціальне харчування, зал і добавки, з подивом виявити, що у тебе більше ні на що не вистачає засобів. Благо, у тебе є ми, і ми допоможемо тобі набирати масу відносно дешево — як з допомогою протеїну, так і з допомогою натурального харчування. Недорогі способи збільшення маси тіла прості і легко доступні. Ми склали для тебе раціон з основних продуктів харчування, які тобі було б непогано вживати.

Струсни себе

Безпосередньо до або після тренування тобі буде життєво необхідно підготувати щось, що містить гарну частку білка і корисних вуглеводів. Після тренування, коли ти повернешся додому і тобі потрібно буде вечеряти, заряджайся збалансованою їжею, багатою білками, повільними вуглеводами і корисними жирами; трапеза повинна бути багата поживними речовинами і калоріями, які підуть тобі на користь.

Ось кілька основних продуктів для збільшення маси, які непогано було б завжди мати під рукою. Вони обійдуться тобі порівняно недорого.

Білки

• Протеїновий порошок.
• Яєчні білки (пити, не відокремлюючи від жовтків).
• Сухе знежирене молоко.

Вуглеводи

• Напої типу Gatorade або Powerade (багато чуваки, правда, вважають їх спірним рішенням і не більше ніж сумішшю солі і цукру).
• Вівсяні пластівці.
• Свіжі, консервовані або заморожені фрукти.

Корисні жири

• Арахісове масло.
• Лляне насіння.
• Лляне масло.
• Кокосове масло.

Це не такі вже й складні добавки, їх просто дістати, вони недорогі, крім протеїнового порошку і арахісового та кокосової олій. Правда, арахісове масло ти будеш не є, а куди-небудь додавати для збільшення кількості калорій. Використовуючи таку комбінацію продуктів, ти зможеш створити якісний раціон для збільшення маси тіла, що представляє собою збалансований набір нутрієнтів. Таке меню багате корисними калоріями і ідеально вписується в твою дієту.

А ось тобі кілька рецептів для набору маси.

Шоколадно-арахісовий шейк

Склад:

• 3 кубики льоду;
• 1 склянка знежиреного молока;
• 1 ложка шоколадного протеїнового порошку;
• 2 ст. л. натурального арахісового масла.

Якщо у твоєму блендері можна колоти лід, трохи подрібнити у ньому кубики льоду. Додай протеїн і натисни на кнопку, щоб перемішати вміст. Нарешті, додай арахісове масло і збий суміш до бажаної консистенції.

Шейк з арахісового масла, банана і протеїну

• 1 чашка знежиреного молока;
• 1 мірна ложка протеїнового порошку;
• 4 ст. л. сухого знежиреного молока;
• 100 грамів попередньо замочених вівсяних пластівців;
• 2 банана;
• 3 ст. л. арахісового масла.

Все збити і пити із задоволенням.

А тепер ідеальний рецепт коктейлю, щоб попити його перед тренуванням.

Склад:

• 1 мірна ложка будь-якого протеїнового порошку;
• 1 стакан апельсинового соку;
• 1/2 склянки фруктового йогурту з низьким вмістом цукру;
• 1 чашка заморожених ягід;
• 2 ст. л. сухого знежиреного молока.

Все збити і пити.