Несподівані способи використання бігової доріжки

Займатися кардіо нудно, якщо чесно. Тому багато хлопців і дівчата беруть з собою на бігову доріжку мп3-плеєри або телефони, щоб якось скрасити це нудне заняття. Але, як кажуть знаючі люди, є багато способів урізноманітнити дозвілля і процес тренування на біговій доріжці. Сьогодні я спробував зібрати кілька извратов для бігової доріжки, які не мають відношення до бігу.

1. Перенесення свого тіла з однієї ноги на іншу

Poradi.ком.ua_17.01.2014_Q9vV6of6vsjDF

Ти перемещаешь тіло в сторону, плавно перетікаючи з однієї ноги на іншу Спочатку ти витягуєш ногу настільки, наскільки дозволяє бігова доріжка, переносиш вагу тіла на іншу сторону, а потім тут же повертаєшся у вихідне положення «перетікаючи» назад. Втриматися досить складно, тому рекомендую виставити найменшу швидкість. Робити кожну вправу можна протягом хвилини, якщо тебе вистачає на більше — 5 хвилин. Кількість повторень — від 3 до 5.

2. Планка з спробою зафіксувати своє тіло в одному положенні

Poradi.як.ua_17.01.2014_LlodlrsibU0Lb

Оскільки бігова доріжка, спойлер-спойлер, рухається, досить важко втриматися в одному положенні, але зате статичне вправа планка стане динамічним. Бігову доріжку ставлять на таймер, займають певну позицію. Втриматися вкрай важко, оскільки тобі потрібні міцні плечі і розвинені м’язи статики. Саме тому вправа призначена для просунутих чуваків. Для першого разу достатньо хвилинної спроби виконання цього сумнівного використання кардіотренажера, в подальшому можна збільшити до п’яти хвилин. Кількість повторень для новачків — три, для більш просунутих хлопців — усі п’ять разів.

3. «Альпініст»

Poradi.com.ua_17.01.2014_Uo2hY2JmO43Ha

Встанови бігову доріжку у зворотному режимі. Твої ноги повинні доходити приблизно до середини доріжки (звичайно, якщо тобі дозволяє зростання), ти стаєш в позицію для віджимань, руки знаходяться на одному рівні з твоїми плечима. Штовхаючись від себе від бігової доріжки і намагаючись утриматися в такому непевному становищі, ти починаєш свій шлях. Практично весь упор тіла від рухів по доріжці припадає на руки, що робить цю вправу досить важким. З тебе зійде десять потів в процесі виконання підходів. Також як і вправи вище, «Альпініст» робиться протягом хвилини для новачків (щодо новачків, враховуючи всю складність виконуваних завдань) і протягом п’яти хвилин для просунутих користувачів. Кількість повторів за одне тренування варіюється від трьох до п’яти.

4. «Пік»

Poradi.ком.ua_17.01.2014_wQEiypR9J3PJH

Встанови бігову доріжку в звичайному режимі, на відміну від попереднього пункту. Почни з позиції стандартної планки. Коли бігова доріжка включиться, а твої ноги підуть в зворотному напрямку, спробуй впертися так, як це робить чувак на картинці. Основний вагу плюс навантаження за те, щоб утримати своє тіло у певному положенні, нефігово навантажать нещасні м’язи твого плечового пояса. Якщо у тебе все добре з роботою з вільними вагами, яка вчить твої м’язи стабільно зберігати стан протягом деякого часу, тобі дуже пощастило. Якщо ні, то я радити не буду. Новачок намагається втриматися в такому положенні близько хвилини, профі тримається в цій дивній позі всі п’ять. Повторити 3-5 разів і молитися, щоб твоє тіло не зазнало на собі всі радощі м’язової болю вранці.

5. Спринт

Poradi.ком.ua_17.01.2014_lRc14eYyNbh6N

Основна відмінність цієї вправи від стандартного бігу на біговій доріжці на пристойній швидкості в тому, що ти робиш його під сильним нахилом. Для цього тобі доведеться триматися, що робить завдання одночасно дуже простою і складною для першого виконання. Ти виставляєш досить велику швидкість, робиш сильний нахил вперед так, що здається, точно твоя голова зараз вріжеться в дошку, і починаєш свій біг. Одночасно тобі потрібно утримати своє тіло і нахил в процесі виконання спринту. Пропонуємо для першого разу 1-хвилинний спринт.

6. Бурпи

По суті це те ж саме, що і стандартні бурпи, але з використанням бігової доріжки. Ти ставиш доріжку в положення, протилежне тому, в який бік ти робиш поштовх. Інше, як у статті про бурпи. Ось і вона, до речі.

Насправді, якщо так подумати, на біговій доріжці при наявності фантазії можна зробити безліч різних цікавих вправ. Тренер у мене в гойдалці, наприклад, бігав з грифом штанги на плечах протягом деякого часу. Теж рекомендую, чувак.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: