Обідні тренування для зайнятої людини

Роботи.ком.ua_15.11.2013_nygtWPlRmlA8K

Припустимо, що ти дійсно зайнята людина. Ти працюєш майже цілу добу, у тебе насилу вистачає часу бачити кохану жінку і їсти їжу, і тут ти починаєш розуміти, що тобі давно пора зайнятися спортом, скинути пару кіло і піти в спортзал. За собою так чи інакше потрібно стежити, чувак, я не прошу тебе бути тим хлопцем, який приділяє своїй зовнішності стільки уваги, скільки приділяєте собі схиблена на своїй зовнішності дівчина. Стежити за собою потрібно, оскільки цей акт любові до себе коханому. Але часу у тебе практично немає, крім годинки під час обідньої перерви. Чому б не використовувати цей час, адже, напевно, що залишається після поїдання їжі? Слідуй цій невеликій тренуванні, тривалістю по 20 хвилин кожен обідню перерву і у тебе буде час, щоб поїсти, відпочити і потренуватися. Звичайно, вона тобі не допоможе накачати тіло в кубиках і прожилках, але триматися у формі і відчувати себе оновленим цілком.

Кардіотренування для зайнятої людини

У тебе є підходяща для тривалої ходьби взуття? Одягай її на роботу. Сподіваюся, у тебе не боляче чіпляються до зовнішнього вигляду взуття, мужик? Після роботи вийди раніше з громадського транспорту і йди півгодини по дорозі додому пішки. Якщо ти віддаєш перевагу їздити додому на власному автомобілі, трохи пройдися по району перед тим, як зайти додому. Ось таке ось непогана кардіо, чувак, перші кілька разів повна туфта, а потім несподівано втягнешся! На додаток до таких тренувань завжди піднімайся по сходах, ігноруючи ліфт.

Похід пішки протягом 30 хвилин п’ять днів на тиждень — ідеальне кардіо для спалювання зайвого жирку в організмі. Надалі рекомендую тобі підвищувати складність тренувань і ходити пішки до будинку протягом 40 хвилин, а надалі — години.

Верхня частина тіла

Оскільки ми тепер розібралися з кардіо-навантаженнями, пригадаємо, про верхню частину тіла. Розчисти відповідне простір на підлозі офісу, так щоб воно було відносно чистим. Зроби стільки, скільки зможеш хороших і якісних віджимань. Також настійно радимо тобі, віджиматися ввечері прямо перед походів у ванну. У перші кілька разів ти напевно будеш забувати і забивати на віджимання, але якщо поставити нагадування, ти напевно втягнешся. Крім звичайних віджимань, раджу тобі вивчити ще парочку, щоб опрацювати більш повно інші групи м’язів. У цій статті ти знайдеш всі можливі види віджимань, це далеко не всі види віджимань, які були створені людство, але все одно цього вистачить, щоб непогано прокачати себе. Віджимання — це альфа і омега для будь-якого тренування. Це універсальне вправа, за допомогою якого при належному умінні можна залишатися у формі і без спортзалу, хоча останній буде все ж таки не зайвим.

Коли ти тільки починаєш активно тренуватися під час обідніх перерв, пропоную тобі не переробляти. Почни активно віджиматися три дні на тиждень: понеділок, середа і п’ятниця. Потім, коли твої м’язи зміцніють, переходь на віджимання кожен день. Для початку візьмемо дитяче кількість підходів і повторень: три підходи по 10 повторень. Надалі кількість повторень буде збільшуватися хоча б на три на тиждень. Або на одне кожні три дні.

Але віджимання — це далеко не всі вправи, які ти повинен робити. Спробуй крім стандартних віджимань, віджимання вузьким хватом, широким хватом і кілька віджимань з цієї статті. Деякі з них, звичайно, абсолютно хардкорний варіант, але з часом ти зможеш зробити і їх.

Нижня частина тіла

Тут ми природно приділимо увагу присіданням. Пропоную тобі чергувати різні їх види кожен день. Один день — глибокі правильні присідання, дивись, щоб стегна були паралельні підлозі. Інший день — присідання на пальчиках. На третій день — швидкісні присідання на час. Можна навіть когось попросити засікти час. На наступний день, наприклад, можна спробувати присідання зі стопами, розташованими під кутом друг до друга.

Наступне хороша вправа для нижньої частини тіла — випади. Зроби 10 повторень на кожну ногу. Закінчувати тренування нижньої частини тіла можна підйомом навшпиньки, щоб зміцнити і зняти напругу з литкових м’язів.

НЕ забувай про розминку, крути головою, обертай руками, корпусом (хоча, це виглядає кумедно), тягнися і розминай затерплі члени тіла. Ось так просто можна потренуватися дуже зайнятій людині. Якщо у тебе маленький обідню перерву, те ж саме можна робити вдома перед сном.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: