Отже, ти хочеш зробити стійку на руках?

Poradi.ком.ua_18.02.2014_T7gRTnrBPzy0FПоняття не маю, навіщо тобі це потрібно, але якщо хочеться справити враження і навчитися віджиматися догори дригом, то ця стаття точно для тебе.

Якщо подумати гарненько, що значить бути у формі? Пробігти п’ять кілометрів без зупинки і не запихаться? Виконати багато віджимань? Кубики на пузі? Ти думаєш, що відповідь для кожного своя, але це не зовсім так. Більшість фахівців сходяться на думці, що бути у формі — значить вміти дуже добре контролювати своє тіло, бути готовим до навантажень. Що може бути крутіше повного контролю над тілом — стійки на руках?

Увага!

Обов’язково прочитай цей абзац, я знаю, як ми любимо читати вибірково, але це ти повинен прочитати для власної безпеки. Відразу спробувати зробити стійку на руках без підготовки небезпечно для здоров’я. Справа не в тому, що руки можуть не витримати твоя вага, а ти тупо не зможеш балансувати тілом. Вибиті зуби, розтягнення, зламані кінцівки — повний пакет. В гіршому випадку зламаєш собі чого-небудь. Звичайно, в дитинстві деякі чуваки вміли робити ці теми, але багато хто і зараз можуть підняти пристойний вагу, інше, що при неправильній техніці це погано вплине на здоров’я тіла надалі.

Тренування для розвитку балансу дуже корисні не тільки для тіла, але і для роботи мозку. Німецькі дослідники недавно відкрили, що часті тренування балансу покращують пам’ять і прискорюють роботу мозку.

Крім тренування балансу стійка на руках ще й хороший силовий тренінг. Кожен м’яз у тілі працює, щоб зберегти тіло в такому положенні, що дуже непросто. Дослідники з Німеччини також відзначають, що тіло, підготовлене до стійки на руках, буде підготовлено до різних видів тренувань. Крім того, шанс підготовленої людини впасти з такого становища прагне до нуля! Ти не недочув!

Тренування для стійки на руках

По-перше, тобі потрібні сильні плечі, що не дивно. Краща вправа для цього — жим гантелей від плечей. Потрібно робити 10 повторень по три підходи. Прагни до того, щоб ти зміг вичавити хоча б половину свого тіла. Побуду Капітаном Очевидність і скажу, що при вазі 80 кілограмів тобі потрібно тиснути по 20 кілограмів в кожній руці мінімум 10 разів.

Друге, що тобі потрібно, — це віджимання. Ось тобі повний комплект, хоча це далеко не всі різновиди віджимань на світлі, їх дуже багато.

Наступна вправа в нашому списку — це планки. Якщо ти п’ять хвилин зможеш спокійно протриматися в одній з них, все дуже круто. За планками сюди.

Робота над балансом

Не варто забувати, що сила — це тільки половина успіху, друга половина — баланс.

Рекомендую почати з йоги, до якої я ставлюся з деякою недовірою. Можливо, тому що вже займався.

Опануй позу дерева. Починаєш зі стійки на одній нозі, другу переносиш на внутрішню частину стегна, спираєшся на неї п’ятою. Руки над головою складені ось у таку фігуру.

Poradi.ком.ua_18.02.2014_7hLNrXgVLFSQ6

Друга поза, яку тобі було б непогано освоїти, — це поза воїна III. На прямій нозі ти тримаєш все тіло, інша нога відведена назад і теж пряма. Обидві руки тягнуться вперед, так само як і тіло. Відмінно розвиває гнучкість і баланс.

Poradi.ком.ua_18.02.2014_MUAn3AX6yTunh

Третя поза, яка потрібна тобі для стійки на руках, — це реальний початок для стійки на руках. Називається вона какасана, або поза ворона. Вона чудово готує як плечі, і все тіло для стійки на руках.

Poradi.ком.ua_18.02.2014_wPNQApp7ZH3b2

Тепер прийшов час робити стійку на руках. Бажано спочатку спиратися на стінку, а потім повільно, з допомогою рук, відходити від неї і стояти без опори.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: