Паливо для тренувань: поради щодо спортивного харчування

Все-таки, справжню їжу ніщо і ніхто не замінить. Навіть кекс або домашній бутерброд, для тебе буде набагато корисніше, ніж більшість продуктів, що продаються під брендом «спортивне харчування». Але само собою, зі спортпитом жити простіше, все вимер, все вивірено, все розраховано і підраховано, і менше часу займає. Наші поняття про здорової та корисної їжі сильно перебільшені, для багатьох спортивна дієта обмежується однією лише курячою грудкою, що абсолютно невірно. Власне ось інформація про спортивному паливі, яка сильно полегшить тобі життя.

Їжа, не віднімає багато часу

Poradi.ком.ua_1.09.2016_MntRSv4DkFVfuРозфасований спортпит має не так багато переваг перед справжньою їжею. Найголовніша перевага в тому, що спортивне харчування — це швидко, зручно і легко измеряемо. Приготування рису, сендвічів і навіть грудки вимагає часу і будь-ніякої участі.

Проте, варто звернути увагу на випущену в 2013 році шеф-кухарем Биджу Томасом книгу «Feed Zone Portable». Вся книга — це збірник рецептів на швидку руку. Але це не якась там біблія фастфуду, це куховарська книга спортсмена, бо всі закуски ідеально підходять для спортивних дієт і швидко засвоюються. Автори стверджують, що ефективність і користь страв була випробувана на професійних велосипедистів. Перевірити це складно, так що залишається сподіватися, що це правда.

Ознаки хорошої їжі

Коли експериментуєш самостійно з харчуванням пам’ятай, що головними пунктами в доброму паливі є:

1. Достатня кількість рідини. В іншому випадку твій кишечник буде тягнути вологу з працюючих м’язів для того, щоб хоч якось перетравлювати її.

2. Простий раціон. Намагайся використовувати натуральні продукти, які не містять будь-яких зайвих інгредієнтів (соєвий лецитин, наприклад).

3. Зручна в перенесенні. Думаю, тобі самому не дуже б хотілося носити важку сумку з однією тільки їжею.

4. Смачна їжа. Якщо не буде відчутного приросту в продуктивності, то хоча б буде приємно.

Не заморачивайся

Poradi.ком.ua_1.09.2016_bquSmFbtmtxGyНасправді, не варто так сильно хвилюватися про поживної цінності своєї їжі. Харчові добавки тебе не вб’ють, не зроблять слабкіше. Зрештою, ті ж самі атлети перед тренуваннями закидають бутерброд з арахісовим маслом, чия калорійність руйнує всі пристойності і норми.

Проте не забувай, що найбільша помилка спортсменів-любителів в тому, що вони витрачають занадто мало часу в спортзалі, і занадто багато на кухні. В цілому, досить просто експериментувати з різними продуктами протягом довгого часу, щоб помітити різницю і вибрати потрібне.

Їж потрібну кількість

Зрозуміло, для того щоб правильно витратити калорії, потрібно спожити потрібну їх кількість. В середньому при легкої пробіжки або прогулянки пішки спалюється близько 100 калорій. Якщо ти на велосипеді, або за тренажером, то кількість спалюваних калорій може зрости до тисячі. У середньому, якщо людина не професійний спортсмен, то він спалює приблизно 500 калорій на годину. Для заходів тривалістю від двох до шести годин, настійно рекомендуємо споживати не менше половини калорій, які ти спалюєш протягом однієї години. Так що ніяких лабораторних досліджень не потрібно, все і так зрозуміло.

Експериментуй

Найпростіший спосіб підрахунку калорії — так це стежити за своєю вагою і покладатися на власний досвід проб і помилок. Ніяких формул і заміток, досить всього лише стежити за собою і власною вагою. Прийми занадто багато вуглеводів і рідини, і подивися, що з тобою станеться. Потім прийми менше норми, і простеж, як відреагує твій організм. Твоя ідеальна доза натрію, калорій і води повинна бути десь посередині. Експерименту достатньо, щоб знайти золоту середину.