Поради щодо тренувань від Арнольда Шварценеггера

Арнольд ШварценеггерНайкращий з австрійців за свою спортивну кар’єру досяг небачених висот. «Містер Олімпія», «Містер Всесвіт», а після – успіхи в кіно і на політичній арені – всього цього він досяг своєю працею. Але почалося все зі спорту. І якщо ти хочеш стати таким же великим і сильним, як пан Арнольд Шварценеггер, то читай уважно. Тут цитати з його інтерв’ю і написаних ним книг.

Приведи друга

Poradi.ком.ua_22.05.2015_7bOMVJVKNqtl2

«Хороша тренування з партнером змушує тебе відпрацьовувати більше і задає стимул брати нові висоти. Тренування принесуть більше задоволення, якщо ви конкуруєте один з одним.»

Арнольд: Виховання культуриста

Знайти собі товариша з тренувань варто хоча б тому, що з приятелем завжди веселіше. Головне, щоб чувак і ваші тренування були адекватними.

Шок – це по-нашому

Poradi.ком.ua_22.05.2015_IlVWGeBpDJtKB

«Я завжди намагаюся створити шоковий стан моїм м’язам. Цей метод був надзвичайно важливий для моєї підготовки. Ваші м’язи стають самовдоволеними і протистоять зростанню, якщо ви постійно виконуєте одні і ті ж тренування. Але якщо ви спробуєте різні методи, вправи, поекспериментуєте з вагою і темпом, спробуєте кілька комбінацій, то явно виведете м’язи з рівноваги.»

Muscle and Fitness

Цей трюк Арні використовує протягом всієї своєї кар’єри і вважає його ключовим у формуванні своїх особистих успіхів. Враховуючи той факт, що в австрійського мега-спортсмена вже в 19 років були 19-дюймові біцепси, то можна припустити, що метод і справді дієвий.

Хитрість

Poradi.с.ua_22.05.2015_o3se7yFlhiPV2

«Коли ти втомлюєшся під час підйому штанги, почни використовувати свої плечі і спину. Це додасть тобі сил, щоб зробити ще 4-5 повторень. Трюк в тому, щоб змусити біцепси робити більше роботи, ніж вони можуть зробити без допомоги інших м’язів.»

Нова енциклопедія сучасного бодібілдингу

Себе – спорту

Poradi.ком.ua_22.05.2015_vQ70GsdZKTWvG

«Бодібілдінг – це такий вид спорту, як хокей. Щоб бути успішним, ти повинен на всі 100% присвятити себе тренувань, дієті і психологічного підходу.»

Арнольд: Виховання культуристаАрнольд завжди трепетно стежить за своїм психологічним і фізичним здоров’ям, тому, що називається, ніколи не втрачає голови в спортивному залі.

Відомо, що Арні чергував дні, коли поглинав багато калорій, з днями, коли вживав їх набагато менше. Для чого? Для того щоб не занапастити свій метаболізм.

Не забувай про ноги

Poradi.ком.ua_22.05.2015_8rRk1nh29hOzx

«Недостатньо просто піддавати ноги важким навантаженням. Ти повинен максимально використовувати важку вагу, щоб змусити всі волокна твоїх ніг вибухнути і благати про пощаду.

Протягом багатьох років я робив 5 підходів на ноги, хоча повинен був робити 8. Як тільки я зрозумів свої помилки і виправив їх, мої стегна стрімко збільшилися.»

Нова енциклопедія сучасного бодібілдингуЯк ти міг здогадатися, ранкових пробіжок мало, щоб накачати собі справжні стегенця. Як мінімум ти будеш виглядати дивно з широченною спиною і тонкими, як у козлика, ногами. Адже ти не хочеш вставляти імпланти? Так що вага + обсяг = великі, масивні ноги. Послухай людини!

Хочеш схуднути? Запитай мене як

Poradi.ком.ua_22.05.2015_B82tye7wfpPaD

«Все дуже просто. Я почав робити додаткове кардіо, більше плавати, їздити на велосипеді і виключив з раціону всі макаронні вироби і десерти. Тут немає нічого складного, адже це не ракетобудування.»

Reddit

Незважаючи на всю гадану простоту, Арні клянеться, що цього достатньо, щоб позбутися від зайвого. Ну що ж, повіримо на слово.

Вір у себе

Poradi.ком.ua_22.05.2015_Jegf5xWwKNHLg

«Тренування завжди складна, але якщо твоя мета завжди перед тобою, стає простіше. Ти повинен повірити в себе, мати дуже чітке бачення того, чого ти хочеш досягти, і не соромитися старанно працювати.»

Men’s Fitness UK

Мабуть, Арні був дуже мотивований на протязі всієї своєї кар’єри. Інакше як пояснити успіх? Встановивши мету, та реалізуючи її, ти максимально продвинешься до наміченого. Без жодних мотивацій.

Думай про мускулах

Poradi.ком.ua_22.05.2015_86SoqO52qW1cM

«Вся моя кар’єра – суцільний трюк. Ось чому я думаю про своїх біцепсах, як про горах з плоті і крові. Коли я думаю про своїх біцепсах, вони ростуть швидше, ніж якщо б я дивився на них, як на прості м’язи.

Коли ти думаєш про біцепсах, як про м’язах, ти підсвідомо створюєш їм межа для зростання. Коли ти думаєш про них, як про гори, то всі межі зникають, і ти можеш рухатися до нових досягнень.»

Muscle and Fitness MagazineВласне, як було зазначено раніше, психологія – одне з головних переваг Шварценеггера над суперниками. Як тільки він переконав себе в тому, що може набагато більше, ніж будь-яка інша людина, то зміг звільнитися від будь-яких обмежень. А адже комусь для цього потрібні наркотики.

Ніколи не здавайся

Poradi.ком.ua_22.05.2015_WfyAYHFgIoSdr

І невелика мотивація наостанок.

«Я завжди кажу, що уникнути невдач не вдасться. Як далеко ти можеш впасти? Ось земля, далі неї не зможеш. Тепер, коли ти знаєш межа, перестань боятися проблем.

Пишайся тим, що не побоявся і не зніяковів, коли щось не вдалося. Ти б міг придумати будь-яку відмовку, щоб не виходити за двері. Але ти цього не зробив, хоча і знав, що буде важко. Ти все одно це зробив. Я пишаюся тобою.»

Reddit