Позбавляємося від післяноворічного живота

Заради.com.ua_12.01.2015_NPKTnEKp253L3Вранці, стоячи в трусах перед дзеркалом, ти помітив, що в області колишнього легкого преса утворилися наслідки з’їдених смакоти: новорічної буженини, олів’є, холодцю, бутербродів з ікоркою і тортів. Протягом декількох днів ти безжально під’їдав залишки святкового столу, тепер настав час розплати.

Ми підкажемо, чим варто зайнятися під час, відведений на безглузде поневіряння в інтернеті. Не розраховуй на те, що зайві кілограми просто зникнуть в унітазі або опиняться в будь-якому іншому несподіваному місці. Якщо хочеш повернути хоча б колишню форму, то тобі потрібно в прямому сенсі слова попотіти.

Ти повинен навантажити себе щоденними тренуваннями, які будуть включати в себе:

1. Планування

Власне, це не фізичне тренування, а розробка сили волі. Ти повинен знати, до чого треба прагнути, тому познач у своєму блокноті, скільки кілограм тобі необхідно скинути або від скількох сантиметрів в тій чи іншій області належить позбутися.

2. Розрахуй

Тепер, коли є розмитий образ в голові, тобі є до чого прагнути. Можеш постаратися відшукати фотку чувака з відповідним статурою. Потрібно лише зрозуміти, скільки ти повинен втрачати в тиждень, щоб, наприклад, через пару місяців наблизитися до мети. Тоді ти зможеш розписати свій раціон, скоротити споживання калорій або білків.

3. Вага

Можеш почати з гантель. Тяга потрібна не тільки тим хлопцям, які хочуть нагуляти рельєф. Вона підходить і для тих, хто просто хоче тримати себе у формі. Тобі це потрібно для того, щоб, сидячи на дієті, ти не втрачав разом з жиром і свою м’язову масу. При тому, якщо ти зможеш правильно спроектувати графік тренувань, у тебе вийде втрачати вагу не тільки під час, але і після тренувань.

Основою таких тренувань повинна стати станова тяга: 7 раз, 5-6 повторень. Додай до неї інші вправи, щоб зайняти себе на 45 хвилин 2-3 рази на тиждень.

4. Кардіо

Спробуй захопитися високоінтенсивним інтервальним тренінгом. Можеш почати з швидкою ранкової ходьби, це займе у тебе 30-60 хвилин. Якщо весь твій день розписаний по хвилинах і ти не можеш дозволити собі викинути цілих півгодини зі своєї ділової життя, то роздягнули тренування, наприклад: 15 хвилин вранці і ввечері 15. А ще краще займися практичним кардіо.

5. Харчування

Якщо тобі складно підрахувати калорії або розкидати весь свій денний раціон за групами, то постарайся дотримуватися хоча б таких правил:

Яйця – на сніданок;

На обід – обов’язково салат на основі білків;

Вечеря – з білками і овочами.

6. Контролюй

Постарайся приймати їжу дрібними порціями. Не намагайся запхнути в себе все і відразу. Розділи добову норму на 6 прийомів їжі. І не налягай на вуглеводи ближче до ночі.

7. Стеж

Як і прагне до анорексичности баба, ти повинен стежити за результатом своїх тренувань. Не варто щодня вимірювати себе стрічкою. Краще самостійно оцінюй себе, стоячи перед дзеркалом, можеш періодично зважуватися і записувати показання ваг або перевіряти свій прес на твердість.

8. Тримай баланс

Не забувай кожні один-два тижні звіряти свідчення. Якщо незабаром ти помітиш, що розщеплення жирів припинилося, то зміни щось в своїй дієті. А якщо буде помічений спад росту м’язів, то підкоригуй свої заняття в тренажерному залі. Якщо після зміни все зрушилося з мертвої точки, то ти на вірному шляху.

9. Підготуйся

Будь готовий до того, що доведеться дуже багато працювати. Адже ти не той тип з ящика, який прийшов в клініку і втратив 25 кілограм за 25 днів. Ти повинен знати, що подібні історії далекі від істини. І якщо перший час будеш втрачати по 2-3 кілограми на тиждень, то потім почнеш молитися про те, щоб скинути хоча б кілограм за 2 тижні.

У будь-якому випадку тобі доведеться запастися терпінням і забути що таке ліфт. Офіс знаходиться на 17 поверсі? Відмінно! Саме час розім’яти ноги. Отже, весь день сидиш за компом на роботі. В 12 ночі згадав про те, що забув навернути смачний салат, який припас «на потім»? Супер! Залиш його на завтра, краще випий чаю або просто лягай спати. Пора відходити від новорічних вихідних і приводити себе хоча б в колишню форму, яку ти так легко втратив.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: