Прості кроки для побудови хороших звичок

Прості кроки для побудови хороших звичок

Для людини цілком природно формувати для себе нові звички, оскільки вони зменшують навантаження на мозок, усуваючи потребу в постійному прийнятті рішень. Якщо нам доведеться постійно приймати рішення з приводу кожної дрібниці, починаючи з того, як дихати, і закінчуючи те, яким маршрутом слідувати, щоб не запізнитися на роботу, то незабаром ми зійдемо з розуму.

Деякі звички формуються після того, як ми практикуємо певну поведінку протягом певного періоду часу, але більшість звичок формуються без нас і поза межами нашого контролю. Як побудувати хороші звички, які допомагають нам працювати краще і домогтися більшого у житті? Про це і поговоримо.

Використовуй свою силу волі з толком

Щоб хоч трохи змінити свою поведінку, нам необхідно знайти в собі хоч трішки сили волі. Простіше кажучи, ми повинні постійно приймати рішення за те, що ми не звикли робити. Для цього нам і потрібна сила волі, щоб штовхати себе вперед. Але сила волі, подібно м’язам, з часом починає втомлюватися.

Чому більшість людей не можуть нормально тренуватися після важкого робочого дня? Тому що вони, їх організм, їхнє тіло і сила волі неабияк втомилися. Ось чому багато хто воліє лежати на дивані і дивитися видосики замість подальшого саморозвитку. Ми воліємо робити прості речі замість того, щоб приймати екстрені заходи для порятунку нашої сили волі. Тому іноді потрібно робити деякі речі через силу.

Звичайно, краще всього здійснювати великі діяння у години найбільшої моральної активності. Як правило, пік нашої волі припадає на ранок, після гарного нічного відпочинку, однак у кожної людини вона прокидається по-своєму. Так що всього-то й треба, що обчислити ці самі «активні годинник». І не забути визначити, що важливо для тебе. Саме це і роби в першу чергу.

Знай, чому ти це робиш

Перед тим, як приступити до налаштування нової звички, слід поставити самому собі питання — навіщо ти це робиш. Справа в тому, що людський розум завжди більш схильний до задоволення, цим і пояснюється страх незвіданого, боязнь спілкування з малознайомими людьми та інші дивацтва. І для того, щоб прорватися через ці бар’єри, ми повинні знати, чому ми здійснюємо ту чи іншу дію. Зрозуміти, чому ми зацікавлені у змінах і наскільки серйозний привід. Якщо відповіді не знаходиться, то, швидше за все, ти до змін не готовий, навіть якщо дуже хочеш змінитися.

Знайди ключові звички

Ключові звички мають найбільший вплив на життя, тому що вони змінюють поведінку. Кожне виконане нами дія чи прийняте рішення впливає на якусь частину нашого життя, прямо або побічно. Щоб переконатися в цьому, спробуй з чогось дуже простого і банального, але ефективного. Наприклад, не з’являйся в громадських місцях зі складними щщами, показуючи свою депресивність і невдоволення. І відразу в життя повернеться позитив, налагодиться спілкування з оточуючими, і ти раптом почнеш відчувати себе впевнено.

Після того, як мала перемога була досягнута, з’являється самовпевненість, і запускаються процеси, що сприяють твоєму людському поліпшення. Спочатку перевага зовсім крихітне, але саме воно служить паливом для подальшого вдосконалення. І це милипизерное зміна, не значила нічого в планетарних масштабах, почне поступово знищувати в тебе все лайно, немов вода, подтачивающая камінь — повільно, але вірно.

Позбудься всього, що стримує

Наступний крок потребує невеликого, несуттєвого, і дуже неприємного процесу — самокопання. Той випадок, коли воно на благо, оскільки потрібно з’ясувати, які звички стримують тебе від досягнення поставлених цілей.

Ніколи не варто недооцінювати такі незначні, на перший погляд, речі, як неправильне харчування або дратівливість через дрібниці. Негативні моделі поведінки впливають на кожну частину твого життя, прямо або побічно, навіть якщо ти цього не помічаєш.

А тепер уяви таку ситуацію: ти начебто виявив ці звички, запевнив себе, що зумів від них позбавитися, але після 15 років роботи нічого в твоєму житті не змінилося. Чому? Тут є два варіанти: або не викорінив все погане до кінця, або не на ті звички око впав. Тому будь уважний і чесний з собою, це в твоїх же інтересах.

Настрій тригери і поведінка

І, нарешті, ми дійшли до першої частини побудови хороших звичок. Однак без перших чотирьох пунктів нічого не вийде, оскільки вони задають міцний фундамент для твоєї моральної реставрації.

Коли більшість людей говорять про створення корисних звичок, то найчастіше стискають все в рамки існуючого шаблону або графіки. Виникає питання, наскільки ця схема робоча? Цілком, адже у кожного поведінки є свій тригер.

Чистка зубів (поведінка) — відразу після пробудження (тригер).

Похід на роботу (поведінка) — до 9 години ранку кожен день (тригер).

Стан радості (поведінка) — при вигляді власної коханої (тригер).

Тому щоб побудувати або зламати будь-яку звичку, ти повинен розуміти тригер, що провокує на дію, спонукає до нього. Якщо поведінка є абсолютно новим для тебе, настрій тригер.

Склади план по бонусам

Коли собаку навчають виконувати будь-які команди, то за правильне виконання завжди дають що-небудь смачне. Людина, незважаючи на мільйони років еволюції, пішов від своїх чотириногих товаришів не надто далеко. Людський мозок точно так само ведеться на винагороду, як і собачий. Винагороди навчать твій мозок сприймати нове поведінка як дію, яка призводить до задоволення. Подібний метод значно прискорює процес. Так що з часом ти будеш виконувати команди без зайвих роздумів, підсвідомо сподіваючись на нагороду.

Правда, винагорода теж має бути розумним, а не таким, яке повертає тебе у вихідну позицію.

Сфокусуйся на прогресі

І, нарешті, зосередься на прогресі. Є багато людей, які порадять тобі зосередитися на своїй цілі, але це не завжди працює. Іноді наші цілі здаються занадто великими і недосяжними. В результаті ми втратимо надію і відмовимося від своїх цілей.

Краще рішення — зосередитися на прогресі. Якщо це можливо, відстежуй свій прогрес, фіксуючи кожне, навіть саме незначне зміна. Тоді ти навчишся помічати не те, скільки часу минуло, а чого ти вже добився. Крім того, крихітні поліпшення буде мати величезний вплив у довгостроковій перспективі.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: