Ще пара слів про схуднення і вправах

рухатися

Схудненні в головах у багатьох міцно пов’язане зі стражданнями — а це далеко не ефективна стратегія.

Кожен рік тисячі людей роблять одну й ту ж помилку. Одного разу вранці, в один із січневих днів канікул, вони прокидаються, відчувають у роті смак нагадивших котиків (похмілля затягнулося) і тягнуть свій зад в спортзал, в який вони б краще не ходили, щоб виконувати вправи, які вони б із задоволенням не виконували. В ім’я чого? Щоб слідувати програмі, яку вони собі запланували на новий рік.

Вони переступають через себе, ненавидять всі вправи світу і все одно продовжують свою справу, попутно сідаючи на якусь дієту, тому що «на цей раз я обов’язково приведу себе в порядок».

Поганий план. Та який це в біса план? Це фітнес на кістках, заснований на концепції «Я повинен витерпіти цю тортури». Такі затії провалюються навіть частіше, ніж ідеї молодих дівчаток після школи поїхати в Москву і стати співачками, актрисами і всім іншим, ніж там хочуть бути дівчинки.

Люди хочуть швидко виправити все. Вони хочуть почути хоч від кого-небудь, що можуть досягти більшого, роблячи менше. У Данії провели цікаве дослідження. Взяли 61 випробуваного: всі мужики, у всіх зайву вагу, всі ведуть сидячий спосіб життя. Одна група почала робити помірні вправи (спалювали 300 ккал щодня), інші — вправи високої інтенсивності (600 ккал у день). І вгадай що? Група чоловіків, які виконували помірні вправи, втратила більше ваги.

У випадку з вправами ніхто не стане запевняти тебе, що менше — це більше. Менше — це менше, чорт візьми.

Все що прийняли участь в експерименті чоловіки вели сидячий спосіб життя і мали зайву вагу. Помірні, навіть і зовсім скромні вправи, які допомагали їм спалювати по 300 калорій в день, не зробили з них атлетів, але заряджали їх енергією. Протягом дня вони більше рухалися, тому що режим тренувань був щадним, а також їх мозок залишався активним і міг робити правильний вибір на користь більш здорової їжі.

Інша група випробуваних займалася, спалюючи в день вагомі 600 калорій, а це означає, що в інший час вони більше часу проводили сидячи або лежачи, відновлюючи сили після виснажливої тренування. Вони були втомленими, у них боліло все тіло. Більш того, їх мозку не вистачало енергії, і в результаті він давав збої і вибирав в якості їжі шкідливий фастфуд.

Сила волі не нескінченна, але з часом вона зростає. Вона необхідна нам, не тільки щоб займатися, але і щоб робити правильний вибір в області харчування. Якщо ти займаєшся помірно, то мозок теж залишається в формі, і в результаті ти харчуєшся зовсім іншим способом, ніж коли виснажуєш себе тренуваннями. Контроль над харчуванням веде до втрати ваги.

Для початку тренувань вправи, що спалюють 300 калорій, були правильним вибором, а 600 — це занадто багато і занадто різко. Основний посил цього тексту: навантаження треба збільшувати поступово, не все відразу!

Чи можеш ти спалювати за одне тренування 600 калорій? Звичайно, так! Але на це тобі потрібен час. Я можу годинами їздити на велосипеді і при цьому спалювати тисячі калорій, але такий рівень досягається роками тренувань: витривалість не з’являється сама собою. Дослідження, про яке ми говорили вище, тривало лише 13 тижнів, і воно показало вченим свого роду чудо метаболізму. Якби експеримент тривав довше, зрештою група, сжигавшая по 600 калорій за раз, адаптувалася до цього режиму і була б у кращій формі, але з самого початку ці хлопці страждали.

Давай розставимо крапки над i: не буває ідеальною програми вправ — до неї треба йти, треба привчати себе, і з часом змінишся і ти, і відповідна тобі програма тренувань. Старайся, прилагай всі можливі зусилля, і з часом почнеш за раз спалювати 600 калорій. Не починай з невідомих цифр. Головне — виконувати вправи із задоволенням. Звичайно, у всіх є свої межі.

Прагни до того, щоб стати краще.

13-тижневе дослідження неактивних чуваків, протягом якого вони жили наче в камері тортур, не підходить для життя. Тобі треба слухати, що говорить твоє тіло, і потроху виходити з зони комфорту, щоб поступово адаптуватися. Дослідження не скажуть тобі, що ти повинен робити прямо зараз. Це те, що пізнається на інстинктивному рівні.

Якщо вправа заряджає тебе енергією, допомагає тобі робити вибір на користь здорового харчування і ти відчуваєш гармонію зі своїм розкладом тренувань, які ти виконуєш з задоволенням, а не через силу, то цього вже достатньо.

Ти можеш зайти далеко і пуститися у всі тяжкі, але дай собі на це час. Значні результати вимагають значних зусиль, і якщо ти бачиш, як твоя померла бабуся кличе тебе до світла, можливо, зусилля були занадто великі.

Знаєш, що буде, якщо ти спробуєш за один вечір перетворитися в тренованого качка? Біль на наступний ранок переконає тебе, що тренування — зло.

Найбільша помилка, яку люди здійснюють, починаючи займатися спортом — робити занадто багато занадто швидко. Їх штовхають на це почуття власної некомпетентності, порівняння себе з іншими, біль, ожиріння, пот…

Не примушуй себе страждати. Страждання не дають тобі ставитися до себе добре, а так ти не схуднеш. Можливо, навіть отримаєш травму. Так, ти зможеш стати хардкорним качком, навіть якщо почнеш повільно.

Повільний прогрес все одно прогрес.