Що ти робиш не так у спортзалі

типові помилки в спортзаліДень за днем наш сайт розповідає тобі, як схуднути, наростити м’язову масу, бути підтягнутим і сильним. Згадати все неможливо, і зараз ми зберемо воєдино всі найпоширеніші і прикрі помилки потенційних качків.

1. Взяти з собою в зал телефон

Ти навіть не підозрюєш, а така дрібниця може значно погіршити техніку виконання вправ, знизити ентузіазм і взагалі спровокувати тебе на розслабон. Якщо поглянути на спортзал зі сторони, то побачиш: кожен другий обов’язково пише смс, то говорить з одним в перерві між підходами, то захоплено перемикає треки.

Щоб взяти максимум від візиту в спортзал, тобі потрібно зосередитися на своїй цілі і намагатися виконувати вправи як можна більш інтенсивно. Це не означає просто старанно працювати. Це значить мати план і багато різних цілей: великих і маленьких, а також зосереджуватись на кожному моменті. Звичайно, це не заперечує можливості добре провести час і, може бути, написати смс. Головне — пам’ятати, навіщо ти сюди прийшов. Заняття буде більш продуктивним, якщо ти на кожні півгодини будеш ставити перед собою поточну ціль. Через півгодини можеш взяти телефон, а потім братися за досягнення наступної півгодинний мети.

Врешті-решт, нічого не трапиться, якщо ти півтори години не будеш брати в руки телефон. Світ не завалиться. Ти лише повністю отдашься процесу.

2. Статична розтяжка

Зазвичай люди розминаються, щоб підготувати м’язи до навантажень. Парадокс в тому, що більшість відвідувачів спортзалу роблять розминку, яка не має ніякого сенсу. В останні десять років було проведено декілька досліджень, які довели, що статична розтяжка перед тренуванням не запобігає травм, а лише витрачає час. Така розтяжка спрямована на ізольований розігрів м’язів, і в цьому немає нічого хорошого. Замість цього краще розминати відразу декілька суглобів і стимулювати кровообіг. Наш вибір — динамічна розтяжка, набагато більш ефективна для спортзалів.

3. Не працювати над своїми слабкими місцями

Люди діляться на два типи: ті, хто прагне викоренити свої слабкості, і ті, кому сам факт наявності цих слабкостей заподіює такої баттхерт, що вони з бобільшій задоволенням закриють на них очі — лише б не бачити своїх слабких сторін. Так уже влаштовані люди: нам приємно займатися тим, у чому ми відчуваємо себе впевненими і що для нас зручно. Однак відвідувачам спортзалів набагато корисніше звертати увагу на те, що ще належить поліпшити. Дуже рідко можна побачити негнучкого чувака на належному тренажері, а чувака на тонких ніжках — за вправами на ноги. Бажання працювати над слабкостями свідчить про твою цілеспрямованості і взагалі багато говорить про твій характер. Так ти станеш кращим не тільки фізично.

4. Забувати про ноги

Скільки про це вже говорено! Чуваки з накачаним торсом і тонкими ногами — це лихо всіх гойдалок. Верх накачати простіше, та й виглядає він солідніше. З нарцисизму чуваки накачують лише те, що бачать у дзеркалі, забуваючи про ногах, який зазвичай нудяться в брюках, ніким не видимі. Навіть присідаючи недостатньо глибоко, ти робиш собі ведмежу послугу: це набагато менш ефективно, ніж якісні, на совість зроблені присідання. Хреновенькие присідання не тільки не бережуть коліна, але і взагалі не приносять користі.

5. Залишатися в спортзалі занадто довго

Міра скрізь і у всьому — ось наш девіз! Іноді зайве завзяття може лише нашкодити. Тіло реагує на стрес викидом кортизолу, і якщо ти будеш виконувати більше 45 повторень кожного вправи, ти збільшиш шанси цього викиду. Чим поганий кортизол? Кортизол — небезпечний гормон: він руйнує м’язи і провокує накопичення жиру в районі живота. Виходить, від надмірних вправ можна обрости жирком. Можна за півгодини або за 45 хвилин зробити дуже хорошу програму і обмежитися цим. Хто хоче бути рабом спортзалу? Тобі потрібні план, розумність і інтенсивність.