Що з’їсти, щоб схуднути

правильне харчуванняНастав час пляжу, а значить, тобі доведеться розсікати в плавках і демонструвати своє тіло. Ти не впадаєш в смуток від цієї перспективи? Зі мною трапляється. На нашу фігуру впливають і харчування, і вправи, але якщо вже треба схуднути як можна швидше, то дієта — найкращий вихід.

Ось тобі десять рекомендацій, які допоможуть прийти у форму. Деякі з них не дуже просто, а над іншими практично не треба працювати.

;

1. Не відмовляйся від усіх вуглеводів

правильне харчування

Думаєш, якщо відмовишся від будь-яких вуглеводів, відразу схуднеш? Подумай ще раз. Твоїм м’язам потрібна глюкоза, яка міститься в вуглеводної їжі. Вони використовують її як паливо, коли ти займаєшся в спортзалі. А ще вживання вуглеводів стимулює синтез лептину, гормону, що відповідає за енергію, завдяки якому ти відчуваєш себе повним сил.

Якщо рівень лептину падає, метаболізм сповільнюється, а схуднення відбувається набагато повільніше.

Тут важливо робити правильний вибір. Їж тільки ті вуглеводи, які містяться у багатої на клітковину їжі. Рис, квасоля, вівсяна каша, фрукти та овочі тут підходять найкраще.

;

2. Їж більше свіжої їжі

правильне харчування

Якщо твій раціон складається в основному з напівфабрикатів і готових продуктів, рівень цукру у тебе в крові скаче протягом дня, в результаті чого ти більше їж і накопичуєш більше жиру.

Свіжа їжа вимагає більше калорій, щоб її переварити, і стабілізує рівень цукру в крові. Тим більше, що літо на дворі.

;

;

;

;

;

3. Не пропускай сніданок

правильне харчування

Ми вже говорили тобі, що сніданок розганяє метаболізм. Якщо ти поїв вранці, вдень тебе не буде мучити голод. Якщо ти пропускаєш ранковий прийом їжі, немає нічого дивного в тому, що потім ти «догоняешься»: пропускаєш пару пончиків в кафетерії або щось воді. Хто їсть на сніданок, той контролює свій апетит і в підсумку з’їдає за день менше калорій.

;

;

;

;

;

4. Не їж на ходу

правильне харчування

Дуже часто ми навіть не встигаємо присісти, щоб перекусити, а тому немає нічого дивного в тому, що нам так важко схуднути. Ти просто не береш до уваги їжу, з’їдену на ходу, вона проходить повз твоєї уваги. Коли ти сідаєш і повноцінно обідаєш або перекусываешь, ти не будеш їсти все те, що зазвичай поглинається на ходу: печиво, шоколад тощо. Візьми собі за правило: їсти потрібно сидячи.

;

;

;

;

;

5. Включи у свій раціон середньоланцюгові тригліцериди

правильне харчування

Середньоланцюгові тригліцериди містяться в кокосі, а ще це дуже і дуже корисна річ. Це не те що інші жири: середньоланцюгові тригліцериди миттєво переробляються в енергію, що робить їх дуже корисними в процесі схуднення. Більше того, вони підвищують метаболізм відразу після вживання, і ти активніше спалюєш жир.

;

;

;

;

;

;

6. Їж протеїнові добавки

правильне харчування

Купити протеїн — дуже корисна річ, яка позитивно позначається на процесі травлення. У них ще можуть міститися інші корисні речовини: таурин, карнітин, які заряджають енергією і допомагають підтримувати м’язову масу.

;

;

;

;

;

;

;

7. В тиждень ти повинен є шість різних овочів

правильне харчування

Дієти — це нудно, а наш звичайний раціон, як правило, не особливо сбаланирован. Овочі нікому не здаються цікавими та смачними, так вже вийшло. Але постав собі мету з’їдати щонайменше шість різних видів овочів за тиждень. Так тобі стане цікавіше харчуватися. А ще овочі дуже корисні і низькокалорійні, одне задоволення.

;

;

;

;

;

;

8. Не бери добавку раніше, ніж через 20 хвилин після прийому їжі

правильне харчування

Ти часто береш собі добавку? Заведи собі нове правило: почекай 20 хвилин, а потім запитай себе знову, чи відчуваєш ти голод досі. Цього часу організму вистачить, щоб усвідомити, ситий він. Інакше ти ризикуєш переїсти і отримати більше калорій, ніж тобі потрібно.

;

;

;

;

;

;

;

9. Пий зелений чай щодня

правильне харчування

Зелений чай — один з найбільш здорових напоїв. Він містить антиоксиданти, що дозволяють нейтралізувати вільні радикали і докірливу метаболізм. Пари чашок в день буде достатньо. Приємний момент: в ньому немає калорій.

;

;

;

;

;

;

;

10. Їж рибу принаймні три рази в тиждень

правильне харчування

Якщо ти любиш м’ясо, постарайся переключити свою увагу на дари моря щонайменше тричі на тиждень. Риба дуже поживна, багата білками і омега-3 жирними кислотами, які так необхідні твоєму мозку.

В добавок до цього риба допоможе стабілізувати рівень інсуліну, який допомагає організму переробляти вуглеводи. Якщо ти вегетаріанець, включи у свій раціон лляне або рижієва олія. Чайна ложка в день покриває денні потреби в омега-3 жирних кислотах.

;

;

;

;

;

Що з’їсти, щоб схуднути?

Закономірне питання: якщо є що завгодно, худнути буде набагато важче. Багато хто думає, що найкраща їжа для схуднення – та, що найменш калорійна. У цьому є частка істини, але калорійність все ж не єдиний критерій. Правильна їжа для схуднення повинна бути ще й ситною, легкого в приготуванні і викликати лише невелике підвищення рівня інсуліну. Спираючись на ці критерії, починаємо вибирати правильне меню! (далее…)