Щоб спорт не зробив тебе кульгавим і горбатим

Ми постійно даємо тобі поради про те, як втратити вагу, правильно харчуватися, зберігати мотивацію і вести себе в спортзалі. Сьогодні ми поговоримо про… гарному самопочутті. Як не відчувати себе руїною після спорту і не стати кульгавим і горбатим. Дбай про своє тіло, і воно подбає про тебе.

1. Динамічна розтяжка

Динамічна розтяжка виконується в русі і по суті схожа на звичайну зарядку. Назва «динамічна» вона отримала тому, що під час виконання вправ суглоби знаходяться в постійному русі.

Перше вправу: руки витягаємо перед собою (для вірності можна взяти у них м’яч), ноги трохи ширше плечей, коліна трохи зігнуті. Повертаємо корпус вправо, а разом з ним і ліву стопу. Повертаємося у вихідне положення і повертаємося в іншу сторону.

Друга вправа: з того ж положення (ноги трохи зігнуті і розставлені трохи ширше плечей, в руках м’яч) починаємо піднімати м’яч над головою. Опускаєш — піднімаєш і випрямляєшся — і знову опускаєш м’яч і трохи сгибаешь ноги.

2. Їж більше, щоб втрачати вагу

Так, так буває. Ти можеш схуднути, навіть якщо будеш їсти в три горла. Очевидно, тут весь фокус у тому, що ти їси: треба бути якомога ближче до природи. Зменш кількість простих вуглеводів, трансжирів і переробленої їжі в своєму раціоні — і можеш їсти скільки захочеш. Хороші і якісні продукти будуть годувати твої м’язи і послужать відмінним джерелом енергії. Щоб допомогти собі, можна навіть завести щоденник харчування і в ньому розписувати всю споживану їжу.

3. Виконуй вправи на роботі, щоб мозок працював краще

Можна уславитися першопрохідцем і запропонувати наради на ходу або хоча б час від часу виконувати зарядку поруч зі своїм столом. Чим більше ти рухаєшся протягом дня, тим вище твоя ефективність і рівень енергії. Справа в тому, що вправи покращують циркуляцію крові, вона легше надходить у мозок і допомагає тобі вирішувати проблеми і приймати рішення.

4. Контролюй себе — і буде тобі мотивація

Тобі не можна втрачати контроль. Відчуття контролю над своєю програмою — відмінний джерело мотивації для тренувань. Стати тим, хто займається регулярно, дуже важливо: звичка — друга натура. Хоча б десять хвилин в день — але кожен день.

Якщо ти знаєш, що не сходиш з курсу вже стільки-то днів, тобі хочеться йти і далі. Коли озираєшся на результативну тиждень, вона підігріває твоє его і підживлює твоє бажання і далі бути молодцем.

5. Ще раз: розтяжка — це важливо

Має значення не тільки наявність розтяжки в твоїх тренування, але і її характер. Традиційна, статична, розтяжка жодним чином не впливає на подальший якість рухів, в той час як динамічна, що включає в себе розтяжку м’язів і невелике кардіо, готує тіло до серйозних занять. Виходить, динамічна розтяжка краще звичною. Особливу увагу зверни на м’язи кора: вони відповідають за гарну поставу. Комбінуй різні вправи (раджу звернути увагу на розминку будь спортсменів перед грою) і отримуй від тренувань більше.

6. Отримуй задоволення — хоча б намагайся

Звучить, як ніби все просто: кращий спосіб бути у формі — це отримувати задоволення від тренувань.

Все вірно. Це факт: задоволення — життєво важлива річ. Ти з нетерпінням чекаєш майбутніх занять та не поспішаєш зробити їх для галочки, а виконуєш ретельно. Відразу задоволення не приходить лише з часом.

7. Плануй тренування

Все вирішувати в останній момент і отримувати від цього задоволення — це немислимо. Жодного разу не зустрічав людини, яка б так робив. Якщо забудеш скласти план, стовідсотково обречешь себе на невдачу, особливо в плані занять спортом. Тренування повинні стати частиною твого розпорядку.

8. Щоденник

Фітнес-щоденник. Хочеш-вір, хочеш — ні, але щоденник тренувань дійсно працює. Письмове планування тренувань і прописування часу і вправ варто того. Взагалі, записувати — найкращий спосіб не забути про що завгодно: про похід у спортзал, про день народження подруги, про співбесіду. У будь незрозумілої ситуації записуй.

Вибирай будь-який зручний для себе час, але ось тобі натяк: вранці у тебе немає шансів відкрутитися і все скасувати. Не виправдовуй себе вечірніми посиденьками і походами в різні місця: на ранок будеш відчувати себе винуватим.

9. Похвалитися друзям

Щоб побороти спокусу все кинути заради більш цікавих і приємних занять, треба мотивувати себе. Кращий спосіб — зробити тренування надбанням громадськості. Розкажи друзям і колегам про свої фітнес-цілей, щоб вже точно їх досягти. Це допоможе тобі протриматися і не зійти зі шляху.

10. Їж жир, щоб скинути жир

Звичайно, шкідливі звички, з розряду їжі у фаст-фуді і тортів на ніч не в рахунок. Нерозумно було б думати, що все так просто. Наша порада — продукти, в яких містяться омега-3 жирні кислоти: риба, морепродукти і льняне масло. Від них з пуза йде сало.