Щоденний комплекс основних фізичних вправ для чоловіків

78143070_menfoto_nuathletic_006

Сьогодні чоловіки дуже зайняті, оскільки ми живемо в суспільстві з динамічною культурою, яка залишає мало часу для регулярних фізичних вправ. На цьому тлі Чарльз Атлас розробив відмінний 10-хвилинний комплекс основних фізичних вправ. Звичайно, 10 хвилин вправ в день не зможуть виправити недоліки тіла і повернути гарну фізичну форму, але їх цілком достатньо, щоб попередити атрофію м’язів і підтримувати хорошу фізичну форму. Дана методика вправ показала досить непогані результати. Безсумнівний плюс цього комплексу в тому, що тобі не потрібно ніяких додаткових пристосувань.

Отже, ти готовий почати? Тоді приготувалися і починаємо працювати!

Комплекс фізичних вправ

Розтяжка хребта. Це проста вправа дозволить підтримувати гнучкість хребта. Встань прямо і склади руки за головою в «замок». Потім нахилися так, щоб лікті торкнулися колін. Повернися у вихідне положення. Виконайте 12 повторень.

Атлас стрейч

Глибокі присідання. Це вправа — основа для хорошого опрацювання квадрицепсов стегна, сідниць і м’язів — згиначів ніг. Постав ноги на ширину плечей, руки поклади на пояс. Присядь до самої підлоги. Випрямися і повтори вправу 12 разів.

Підйоми на пальцях. Це вправа розробляє литкові м’язи. Постав ноги трохи вже ширини плечей. Піднімися високо на носочки. Опусти п’яти на підлогу. Щоб збільшити навантаження, можна встати носочками на невелике піднесення, наприклад, на товсту книгу, і так виконувати вправу.

atlasseries

Віджимання з упору лежачи. Обіприся на носки витягнутих прямих ніг і на дві руки, розставлені на ширину плечей. Опусти пряме тіло до підлоги за рахунок згинання рук, потім повернися у вихідне положення, віджимаючись від підлоги руками. Щоб опрацювати різні групи м’язів, зменшують або збільшуй ширину постановки рук.

Підйом корпусу. Сядь на сідниці (краще на килимок). Підніми прямі ноги і поклади їх на стілець або диван. Після цього підніми сідниці і корпус так високо, як тільки можеш. Повернися у вихідне положення.

atlasdip

Підйом ніг. Ця вправа дозволить опрацювати прес , воно є одним з основних. Сядь на підлогу і витягни прямі ноги перед собою. Вприся Руками в підлогу позаду корпусу. Швидко підніми прямі ноги вгору, щоб тіло і ноги утворили букву V. Опусти ноги.

Велосипед. Ця вправа дозволить відмінно опрацювати всі м’язи живота, воно дуже просто у виконанні. Ляж на підлогу, стули руки за головою, підніми ноги під кутом 45 градусів до підлоги і починай повільно імітувати крутіння педалей. Коли ліве коліно виявляється зверху, підніми тулуб і торкнися його правим ліктем. Потім те ж саме зроби з правим лівим коліном і ліктем.

atlasbicycle

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: