Шість звичок, які допоможуть тобі подолати жир

Poradi.ком.ua_3.08.2015_qo3UIk6GATYdeЯкщо ти хочеш схуднути, треба менше їсти і займатися спортом, так же? В цьому немає сумнівів. Але до всього іншого пам’ятай про те, що є деякі хитрощі, які допоможуть тобі скинути вагу швидше, ніж ти думав. Можливо, ці поради — прописні істини, і можливо саме ці елементарні речі ти забуваєш робити. Poradi.com.ua зайвий раз нагадує про важливість таких, здавалося б, дрібниць.

1. Пий більше води, особливо перед їжею

Вода – це життя. Це всім відомо, але мало хто знає, скільки нам її дійсно потрібно. Переважна більшість людей живе в стані легкого хронічного зневоднення, що призводить до падіння сил і збільшення ваги. Краще всього пити близько 2-х літрів води в день, причому перед прийомом їжі необхідно випивати пару стаканів. І мова йде саме про чистої, звичайній воді, а не про колю, каву або пиво.

2. Більше жуй

Так, краще дуже ретельно розжовувати їжу. Ти не в армії, а тому поспішати нікуди. Дієтолог Горацій Флетчер припустив, що якщо людина їсть довше, то він їсть менше. Флетчер виходив з того, що наш мозок сприймає процес поглинання їжі по часу і зменшує відчуття голоду, коли ми неквапливо харчуємося. А коли ми жадібно і швидко поглинаємо їжу, то збільшується затримка між проковтуванням їжі і надходженням інформації про це в мозок. Таким чином, відчуття насичення приходить стрімкі і невиразно. Загалом, намагайся прожовувати кожен шматок їжі не менше 15-20 разів.

3. Прогуляйся після того, як що-небудь з’їси

Прогулянка – це, звичайно, не тренування в спортзалі, але і вона може тобі допомогти. Помірна ходьба після їжі – відмінний спосіб скинути зайве. Така невелика хитрість, яка вносить в твоє життя суттєву різницю. Можливо, справа в тому, що після їжі активуються GLUT-4 рецептори, в результаті чого м’язи намагаються поглинати все, що глюкоза не встигла з’їсти. 10 хвилин ходьби після прийому їжі – це, до всього іншого, не тільки корисно, але й приємно.

4. Холод – твій друг

Жири, якби не спосіб життя сучасної людини, взагалі повинні були бути корисними. Адже вони призначаються для зберігання енергії. Особливо білий жир. Є, до речі, ще бурий жир, який спалюється для того, щоб тримати тебе в теплі. І ти можеш значно прискорити втрату жиру, якщо почнеш піддавати своє тіло випробуваннями низькою температурою. Холодний душ тобі в допомогу!

Ну і, звичайно, ти можеш зробити свій будинок трохи холодніше (але не до ідіотизму), а також пити більше холодної води.

5. Додай лимонний сік, мед і корицю в їжу

Є така правда життя: здорова їжа засвоюється більш повільно, в той час як чіпси, газовані напої та інші продукти «для задоволення» поглинаються дуже швидко і швидко ж перетравлюються. Є способи, щоб твоє тіло переробляло всяку гидоту ретельніше. Наприклад, ти можеш додати лимонний сік і корицю в їжу, щоб сповільнити швидкість, з якою проходять продукти від твого шлунку до кишечника. Заміна цукру медом – теж здорова ідея, адже мед перетравлюється куди довше.

6. Фотографуй їжу

Нам здавалося, що це богохульство ми ніколи і нікому не порадимо. Але якщо тобі стане від цього легше, то фотографування їжі можна розвинути в певного роду звіт, який допоможе стежити за собою. Так ти будеш бачити, що їси, а також ставитися більш відповідально до свого раціону, особливо якщо сидиш на дієті. Це чисто психологічний тиск, який цілком може допомогти тобі в подібних питаннях. Також це відмінна альтернатива слабо ефективного харчового щоденника, адже ми зараз всі мислимо образами, ну або майже все. Заодно обзаведешься фоловерів.

Висновок

Чувак, це не способи скинути непотрібний вантаж зі свого організму. Основна частина роботи — це спортзал, пробіжки, здорове харчування. Але це все-таки способи, які можуть допомогти тобі прискорити наближення кінцевого результату. Загалом, ти сам повинен розуміти, що обтирання холодним рушником не спалить занадто багато жиру.