Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба — відносно молодий вид спорту, який зародився серед гарячих фінських хлопців (тому вона ще називається «фінської/норвезької/північної ходьбою») в сорокових роках минулого тисячоліття і початку був призначений для тренування професійних фінських лижників, щоб підтримувати їх у формі в літній час року. Але широку популярність ходьба з палицями знайшла пізніше, в кінці 90-х, коли її почали активно просувати спортивні спільноти Фінляндії.Так, це ті самі дивні чуваки з лижними палицями і без лиж, яких ти, напевно, неодноразово бачив у паркових зонах. Особливо їх багато в європейських країнах. Сьогодні Міжнародна асоціація скандинавської ходьби включає в себе 23 країни. У їх числі Нова Зеландія і Південна Корея. Росія поки в неї не входить, хоча вже практично в кожному великому місті є клуби любителів даного виду ходьби, а фітнес-клуби включають його в список своїх занять на свіжому повітрі.

Під час такої кардіотренування ти спираєшся на чотири точки, при цьому задіяна спина, ноги, руки, опрацьовуються біцепси і трицепси, підвищується витривалість і навантаження, але не така інтенсивна, як при бігу. Можливо також опрацювати прес, якщо трохи розгортати корпус вліво і вправо, роблячи кроки – це підключає до роботи косі м’язи преса.

Плюс подібне заняття знижує зайву вагу, активує близько 90% всіх м’язів тіла, покращує роботу серцево-судинної і дихальної систем, нормалізує кров’яний тиск.

При ходьбі з палицями ноги слід тримати в злегка зігнутому положенні, як при всіх інших видах фітнесу. Вихідна позиція: витягнути праву руку вперед, тримаючи палицю під кутом, а ліву вільно тримати на рівні тазу і тягнути назад. Крокуючи, треба опускати ногу на п’ятку, переміщаючись на носок, в результаті чого на поверхні виявляється вся ступня цілком. Треба тримати такий ритм: права рука – ліва нога, підтримуючи корпус під невеликим кутом, а не у вертикальному положенні. Спочатку треба вставати на п’яту, а потім вже на носок.

Палиці потрібно тримати поблизу тулуба, не розводячи руки дуже широко, вони відіграють роль своєрідної опори і узгоджують рухи ніг і рук, допомагаючи при цьому відштовхуватися під час ходьби. Палиці фіксуються на руках особливими ременями, тому, навіть якщо ви разожмете пальці, вони не випадуть.

Професійні палиці для Nordic Walking можна придбати в спортивному магазині. Вони дуже легкі, тому не надають навантаження на суглоби.

Не забудь зробити розминку і наплюй на глузування або здивовані погляди неосвічених і кволих дурнів.