Скільки потрібно пити води

Багатьох хлопців хвилює ця тема. Мене вона теж хвилює, оскільки останнім часом я бачив трохи більше, ніж дофіга різних даних з цього приводу. Деякі говорили, що це залежить від маси тіла, хтось каже, що від віку, але насправді це залежить і від маси тіла і від того, як інтенсивно ти займаєшся. Сьогодні я зібрав останні дані з цього приводу і додав трохи з свого досвіду. Якщо ти коли-небудь чув про горезвісні 6-8 склянок води в день, знай, що цього дуже мало для здоров’я і активного тренування.

Пити потрібно як під час тренування, так і обов’язково після. Якщо твоя тренування являє собою одне суцільне кардіо, пити під час кардіо не рекомендується, а от після того, як відновиш дихання, можна і ковтнути. Кількість води залежить від того, як активно ти тренуєшся.

Перед тренуванням пити треба обов’язково. За два-три години перед тренуванням треба випити мінімум пів-літра води. За 20-30 хвилин перед тренуванням випий 200 мл води. 200-300 мл води слід випивати кожні 10-20 хвилин силового тренування. Після будь-якого виду тренувань випий 200-300 мл води.

Важливо пити ще до появи спраги. Спрага є сигналом, що твоє тіло вже знаходиться на шляху до зневоднення організму. Важливо не чекати перших ознак спраги, а пити так часто, щоб цього почуття не виникало зовсім. Один із способів перевірити свій рівень гідратації — оцінити колір своєї сечі. Вона повинна бути щедрою і блідо-жовтою, якщо ти не приймаєш ніяких препаратів і добавок, які будуть фарбувати колір сечі протягом декількох годин після споживання. Не думай, що сіль можна відновити спортивними напоями, далеко не всі вони добре працюють над цією темою. Якщо тренування триває більше 45 хвилин і йде на підвищених навантаженнях (що найчастіше буває у професійних спортсменів), пити електроліти потрібно. Але, скажу відразу, звичайне тренування не є інтенсивною, навіть враховуючи той факт, що ти изматываешься як чорт ті що. Показником того, що ти втрачаєш багато солі, є білі сліди на тренувальній одязі, а в особливо запущених випадках — кристалики солі. 100-200 мг соди на 200 мл напою — ось вміст солей в електролітичних напоях, яке ти собі можеш дозволити, якщо тренуєшся на знос. Але це, як я вже сказав, буває не так вже й часто. Якщо раптом тобі зовсім не подобаються спортивні напої, є рівноцінна заміна — кокосовий сік. У ньому міститься фосфор, сода, магній і кальцій. Але знайти його не так вже й просто, та й дорого.

Всупереч поширеній думці, наукові дані свідчать, що помірне споживання кофеїну анітрохи не допомагає відновити фізичну працездатність або збити спрагу. Кофеїн в пепсі, кава і чай погано впливає на результат тренування, виводить вологу з організму і зневоднює нас. Тому сучасні спеціалісти радять не пити каву протягом 40 хвилин після тренування. З-за кофеїну після тренування гірше ростуть м’язи, а ось жир — чудово. Всіх особливостей не знаю, бо в хімії і фізіології вже не сильний, оскільки все це з голови вилітає дуже і дуже швидко.

Найгірше для гідратації — споживання алкоголю, особливо через день після тренування. Алкоголь заважати відновленню м’язів після тренувань і негативно впливає на різні види продуктивності. Крім того, він також змушує організм втрачати безцінну вологу. Згадай похмілля! Легко запобігти зневоднення різноманітними прохолодними напоями, наприклад водою або водою, настояною на лимонах.

Також після тренувань чуваки рекомендують пити свіжовичавлений сік, але у нас з ним важкувато, тому рекомендую замінювати його молоком або… шоколадним молоком. Але особисто я вважаю, що це чудова ідея — пити протеїновий коктейль.

Як розрахувати кількість води для кожного тренування? Найбанальніші розрахунки — 0,3-0,4 л на 10 кг ваги. Пам’ятай, що є можливість перепити води, що також не дуже добре для здоров’я, оскільки вода є природним розчинником. Надмірне вживання може призвести до набряків, чого ти точно не хочеш.

До речі, ось тобі офігенний калькулятор для розрахунку кількості води. Єдиний недолік — все потрібно переводити у фути і фунти. http://www.camelbak.com/HydrationCalculator