Спокійний як слон: прибираємо тривогу

Poradi.com.ua_5.03.2014_YPdSGs17y4Y4WЩодня ми піддаємося стресу, і наш рівень тривоги зростає. Світло не горить в хаті? Якщо раптом зламалася проводка? Скільки це буде коштувати? Закінчуються гроші? Чи Доживу я до зарплати? А раптом її затримають? Тривог в житті реально багато. Всіх уникнути майже нереально, а от навчитися збивати рівень тривоги було б непогано. Якщо не збити рівень тривоги, можна загнати себе в депресію, втратити апетит і придбати безліч неприємних болячок.

Ми очікуємо майбутніх подій і бачимо їх в поганому світлі. Іноді нам здається, що ми всерйоз передбачаємо їх, особливо коли побоювання підтверджуються. Занепокоєння і стрес є фізичними та емоційними реакціями на передбачувані небезпеки (які не завжди реальні). А оскільки більшість з нас не працює з тиграми і не полює на терористів в джунглях Амазонки, найчастіше це дрібниці, які ставлять нас на межі зриву: ранковий час пік, втрата ключів від будинку, брак грошей до зарплати. На щастя, цей вид стресу легко перемогти за допомогою декількох простих змін в нашому розпорядку дня.

1. Висипайся

Багатьом здається, що це неможливо, але це далеко не так. Іноді здоровий сон дорожче всього на світі, особливо коли ти довгий час не можеш нормально виспатися. Тому варто пожертвувати всім заради сну. Недолік сну впливає не тільки на наше фізичне здоров’я, він також сприяє підвищенню рівня тривоги і стресу. А іноді недосипання провокує порочне коло, так як тривога часто призводить до збоїв у сні. Страждаєш від тривоги і недосипання — спробуй спати повні сім або дев’ять годин на добу, це повинно знизити рівень тривожності.

2. Перегляд чогось смішного і позитивного

Сміх і позитивні емоції трохи прикрашають сірі будні. Кумедний огляд на Youtube, книжка, перегляд навіть смішних груп в якій-небудь соціальній мережі може допомогти тобі знизити рівень тривоги. Головне, щоб контент викликав у тебе позитивні емоції. Наша рубрика «Розваги», наприклад, непогано справляється з цим.

3. Безлад

Безлад на робочому місці, вдома і взагалі додає нам більше тривоги — доведений факт. Не можна бути нервовим і чимось стурбованим і нормально дивитися на засранное робоче місце. Разгребай завали мотлоху, мій посуд і підлоги: це, безумовно, допомагає впоратися з тривожністю і стресом. Крім того, повноцінні 15 хвилин розгрібання всякого гівна допоможуть тобі відволіктися від внутрішніх проблем, переключившись на зовнішні. Ти почнеш мислити раціонально, і в тебе не буде так багато сил для занепокоєння.

4. Харчуйся правильно

Тривога завжди йде від тіла, а тілу потрібна їжа. Тривожність може повністю зламати процеси в нашому тілі, перекроївши їх в рэндомном порядку. Наш апетит може змінитися, або ми несподівано будемо хотіти певних продуктів. Так, ми можемо вести себе як вагітні дівчата, я серйозно. Організму потрібно дати необхідну підтримку, спробуй їсти більше продуктів, які містять поживні речовини, такі як вітамін B і омега-3 жирні кислоти. Складні вуглеводи з каш теж вітаються. Вітамін безпосередньо пов’язаний з гарним психічним здоров’ям, а омега-3 може зменшити симптоми депресії і тривоги. Складні вуглеводи регулюють рівень серотоніну, допомагаючи нам зберігати спокій. І хоча наші бажання можуть змушувати нас страшенно хотіти солодкого і шкідливого, дослідження показують, що вживання в їжу солодких та оброблених харчових продуктів тільки збільшують тривогу.

5. Навчися дихати через діафрагму або животом

Кілька таких глибоких вдихів допоможуть тобі зняти стрес. Коли ти дихаєш повільно, часто й неглибоко, мозок думає, що відбувається щось недобре, але от коли ти дихаєш глибоко і повільно, він заспокоюється, будучи впевненим, що все йде за планом.

6. Побудь з собою наодинці

По суті це та ж сама хвалена медитація, але кому потрібні всі ці сумнівні способи змінити себе, які найбільше підходять для ТП? Механізм медитації та перебування наодинці з собою в цілому схожий. Наодинці з собою можна ні про що не думати, а можна обміркувати, як нам облаштувати Росію, наприклад.

7. Подумай, як можна вирішити конкретні проблеми, які викликають твою тривогу

Тебе турбує, що тобі не вистачає грошей до зарплати? Що поробиш? Подумай про це з різних сторін. Що ти взагалі можеш зробити з цим? Позичити у когось? Скласти приблизний графік і меню, відмовитися від деяких речей, щоб заощадити залишок коштів? Бачиш, ситуація не здається тобі страшною, якщо ти її нормально так розрулив! Все шляхом!

8. Пограй

Бажано, звичайно, з котиком або собачкою. Багато позитивних емоцій викликають ці забавні істоти і їх поведінку. Так що, якщо тобі погано, час погладити котика. Якщо котика немає, встановлюй Quake 3 і вбивай ботів. Відмінно допомагає.

9. Повністю відключися

Це не означає, що потрібно відправитися в господарський магазин за мотузкою і милом. Це означає, що тобі потрібне місце і час, щоб посидіти і потаращиться в одну точку, нічого не говорити, нічого не робити і ні про що не думати. Дуже добре працює поїздка в громадському транспорті, коли ти будеш сидіти і дивитися у вікно. З іншого боку, краще, коли шуму немає. Можна зробити наступне: прийти додому, вимкнути світло, лягти на ліжко і дивитися в стелю. Здається моторошно, але дуже допомагає. Я не жартую!

10. Запах чогось заспокійливого

Спробуй нюхати і підпалювати заспокійливі масла. Волошка, аніс і ромашка — великий вибір. Вони зменшують напругу в тілі і допомагають збільшити ясність розуму.

11. Піди до друзів

Складно справлятися з тривогами і стресом поодинці? Попроси допомоги друзів або близьких. Це можуть бути як галасливі посиденьки, так і спільний похід куди-небудь або розмову віч-на-віч. Поділися своїми бідами.