Створюємо крутий плейлист для тренування

Дослідження показують, що ритм музики впливає на якість тренувань. Цю інформацію можна вигідно використовувати, щоб підібрати найкращий плейлист для занять спортом: напружуватися під музику, як не крути, набагато цікавіше.

Строго по науці

Їжаку зрозуміло, що швидка музика — популярний спосіб урізноманітнити тренування, але вчені (ось зануди) вирішили не обмежуватися зрозумілістю цього факту для їжака. Вони провели наукові дослідження та збагатили нас корисними прикладними знаннями.

Був проведений експеримент: добровольці їздили на велотренажері і слухали різну музику. У перший раз їм включили пісні у звичному ритмі, ніяк їх не змінюючи. На наступному етапі дослідження випробовуваних розділили на дві групи, перша з яких слухала під час тренування сповільнену на 10% музику, а друга — на 10% прискорену. Здавалося б, незначні зміни, однак вони позначилися на працездатності і емоціях добровольців.

Чуваки, слухали під час тренування сповільнену музику, почали повільніше крутити педалі, і у них знизився пульс. У підсумку вони проїхали меншу відстань. Після завершення випробування вони зізналися, що музика цього разу їм не сподобалася.

Тепер подивимося, що стало з чуваками, які слухали прискорену музику. Вони проїхали більшу відстань за той же період часу, інтенсивніше рухалися, так і ритм, з яким вони крутили педалі, став більш чітким. Пульс у цієї групи випробовуваних підвищився. Вони сказали, що музика їм сподобалася — на 36 відсотків більше, ніж чувакам, які слухали уповільнений варіант мелодій. Але ось парадокс: з швидкою музикою тренування не стала здаватися їм легше. Навпаки, вони навіть відчули, що їм стало важче тренуватися — приблизно на 2,4 відсотка. З’ясувалося, що ритмічна музика не зводить на немає дискомфорт від вправ, зате мотивує на те, щоб подолати себе. Коли музика починає грати швидше, люди приймають виклик і навіть із задоволенням докладають до вправ більше зусиль.

Муки вибору

Ми вже зрозуміли: наш вибір — швидка музика. Наскільки швидка? Ідеальний bpm саунд-треку до фізичних навантажень — 120-140 ударів на хвилину. Як дізнатися, яка частота ударів у хвилину у конкретної пісні? Відповідь проста: вважати. В цей діапазон, як правило, вписується стандартний хаус, транс — хоча можна вибирати щось більше… людське, на свій власний смак і колір.

Благо, існує спеціальне програмне забезпечення, яке допоможе тобі порахувати, скільки ударів в хвилину в тій чи іншій композиції, а також проводити пошук по bpm. Просто гуглі, чувак, і шукай самий приємний тобі інтерфейс (підказка: пошукової запит — «розрахувати скільки bpm»). Корисна річ, а то бігав я одного разу під драм-н-бейс і не отримав від цього ніякого задоволення, тільки вымотался — і все.