Ти такий нещасний, тому що не вмієш відпочивати

Ти такий нещасний, тому що не вмієш відпочивати

Ми працюємо дуже багато. І, як ми писали нещодавно, це зовсім не привід для хизування. Багато хваляться мінімальними годинами сну і будують з себе архикрутых і зайнятих товаришів, яким вдається добре погуляти і заробити купу грошей. Дивишся на них і дивуєшся, як вони так можуть. Адже в своєму життєвому шляху ти давно розчарувався — він підносить тобі тільки нові турботи і приводи для розладу. А відпочити по-людськи не виходить. Вірніше, відпочинок більше нагадує продовження каторжних буднів.

Однак вибратися з цієї поруки досить просто, і потрібно, по-перше, перестати бути овочем; по-друге, слідувати нашим інструкціям.

Гостра необхідність відпочити

Наш успіх, як на роботі, так і в побуті, нерозривно пов’язаний з тим, як ми відпочиваємо. Інакше твою голову розірве від надлишку інформації та необхідності вирішувати завдання. Навіть у моменти уявного спокою твій мозок все одно працює. Це ти вважаєш себе безвідповідальним і ледачим, а твій мозок оре, говорячи мовою Володимира Путіна, як краб на галерах.

Такі «перекури» життєво необхідні, оскільки в ці моменти наш мозок відпочиває, аналізує накопичений досвід, відточує навички, планує і накопичує сили для ще одного марш-кидка до злощасного колесо буденності.

Так чому ми не можемо зробити це?

У нас є все, що ми могли б хотіти, чи не так? Ми можемо слухати вподобану музику, дивитися будь-який фільм, грати у відеоігри, читати будь-які книги (крім надто вже заборонених), а якщо чарівність і красномовство прокачані до потрібного рівня, то і сексуальних партнерів можна вибирати будь захочеш. Здавалося б, вибирай те, що серцю близько, і розслаблюйся, але розслабитися чомусь не виходить.

А все із-за нашого підходу до стресу — його потрібно запити, загасити тютюновим димом, засипати піском і знову продовжити нескінченну гонку за гробової дошки.

Ми живемо в еру зайнятих, закомплексованих рабів ринку. Нам ніколи розслабитися, вихідні перетворюються в безрадісну каторгу. Хтось порадить хобі, але воно лише послабить вогонь, тут потрібна окрема стратегія.

Психанув — і на спокій

Коли ми стикаємося зі стресом, наші інстинкти більше схильні до ганебного втечі і паніці, ніж до боротьби за щастя. В такі моменти в голові крутиться фраза: «З мене вистачить, я йду». І в цей самий момент справді краще взяти і піти. Кинути все, втекти, капітулювати — називай це як хочеш, тільки знай, що нічого ганебного в цьому немає. Наш організм не призначений для тривалого стресу, тільки одиниці людей, з волохатими печінкою і важкою долею, здатні на таке. Так що твоє бажання якнайшвидше позбутися негативу цілком зрозуміло.

Але важливо розуміти, що стрес — це серйозна психологічна навантаження, і що не можна просто так взяти і розслабитися. Розслаблення — це несерйозно, це все одно що подрочити, коли охоплює спермотоксикоз. Це так, скинути пару, остудити запал. Тобі треба відпочити. Але і відпочивати потрібно правильно, по фэншую, а не аби як. Потрібно поставити собі мету: від якихось речей конкретно ти хочеш відволіктися і відпочити. Може бути, від надлишку людей або від будь-якої фізичної праці в колі людей. Саме такий, чітко розпланований перекур рятує вбиті нервові клітини.А ось розслаблення відмінно підійде для підготовки до зустрічі зі стресом. Що таке розслаблення? Це коли ти дозволяєш собі трішки більше, ніж зазвичай. Це не сон на ліжку в піжамі, а дрімота на кушетці в робочому одязі у робочий час. Тут все те ж саме: ти можеш дозволити собі вільності, яких не міг дозволити раніше.

Почни зі свого тіла

Мислитель Руссо визначив щастя так: «хороший рахунок у банку, хороший кухар і хороше травлення». З першим пунктом можуть виникнути проблеми, а ось останні два цілком доступні, тим більше що жерти люблять всі. І не зрозумій філософа неправильно — під хорошим кухарем цілком можеш матися на увазі ти сам.

Перший крок до розслаблення — це почати піклуватися про своє тіло. Наріжним каменем здоров’я є хороший сон — свого роду хребет твого психічного і фізичного здоров’я. Сон має пряме відношення до твоєї здатності приймати хороші рішення. Ти не можеш успішно планувати (тим більше виконувати) плани з відновлення свого здоров’я, якщо в тебе помутненный розум. Поганий сон призводить до зниження рівня тестостерону. А тестостерон, на секундочку, — це більше, ніж просто чоловічий гормон: знижений рівень тестостерону погіршує відновні процеси тіла, що викликає погіршення пам’яті і в дечому іншому теж заважає.

Позбавлення сну призводить до підвищення рівня кортизолу, який є тригером для психічних захворювань і зниження опірності організму. Звичайно, поганий сон сприяє схудненню, так що якщо хочеш скинути 20 кілограмів — не йди в спортзал, просто спи 3 години в день, психуй, і в результаті отримаєш… зниження працездатності і депресію.

Організм хоче їсти

Проста, в міру вишукана і досить корисна їжа дозволить твоєму організму функціонувати ще довгі і довгі роки. Досить пити достатню кількість чистої питної води, щоб перебувати у тверезому розумі.

А після того, як випив, потрібно обов’язково зайнятися спортом. Роби будь-які фізичні вправи: хочеш — віджимався, хочеш — гойдайся, але декількох хвилин вистачить, щоб знизити втому і розчарування і посилити твою сприйнятливість до такої важливої речі, як задоволення. Доведено наукою.

Прогулянки теж потрібні

Зараз ми розповімо річ, яка в корені змінить твоє життя. Сядь, якщо ти стоїш, ляж, якщо ти сидиш, і готуйся. Виявляється, прогулянки на свіжому повітрі роблять наш розум здоровіше. Кажеш, що це не новина, і ти про це знав? Звичайно, знав, про це долдонили ще радянські лікарі, але так само ти знав про користь сну і правильного харчування, але чомусь все одно не слідував радам.

Так от, повернемося до наших ступням. Ходьба — це найкращий спосіб прогнати свою кров у потрібному напрямку, очистити розум від скверни, а також скинути нервовий баласт. Під час прогулянок мозок починає працювати з такою ретельністю і швидкістю, якої від нього не дочекаєшся на робочому місці. Всі нормальні хлопці гуляли: Толстой гуляв тульським полів, Мойсей з євреями гуляв по пустелі, а тепер глава Чеченської республіки, Герой Росії Рамзан Ахматович Кадиров, за його визнанням, дуже любить гуляти по горах, це у нього як хобі. Адже ти хочеш бути як Кадиров? Та кинь, всі хочуть, це не ганебно.

Крім усього іншого, це відмінна кардіо-тренування. Кажуть, в день потрібно проходити не менше 10 км, щоб серце не перетворилося на шматок сухої собачої какахи. Це спосіб наповнити легені мало-мальськи свіжим повітрям. Так що не треба влаштовувати марш-кидки з повною викладкою по полях, достатньо часових прогулянок, можна навіть поєднати корисне з вимушеним — йти додому пішки.

А якщо забити на сон і здоров’я і йти до ефемерного успіху, то можна заблукати в невідомі краї, де вічним сном спить пятиногий пес по імені Пиздець. І ось коли він прокинеться — той самий тобі і настане.

Бюджет робочого часу

Незважаючи на всі зусилля, межа між роботою і нашої особистої життям продовжує розмиватися. А як інакше: хочеш бути на хорошому рахунку — умій працювати.

Ми повинні робити все можливе, щоб на роботі нас всіляко хвалили і вітали, тому що від цього залежать наше підвищення і зарплата. Але чим талановитіший і надійніше ти станеш, тим більше від тебе буде вимагати начальство, і тим частіше колеги будуть скидати деякі обов’язки на тебе. Маючи це на увазі, ти повинен встановити чіткі й конкретні обмеження на свої обов’язки. Нехай всі звикнуть, що якщо ти не встиг виконати свої обов’язки, то тебе чіпати не можна. Покажи звірам, що твій перерва на обід створений зовсім не для додаткової роботи, а по закінченню робочого дня ти не даєш безкоштовних консультацій за телефоном та електронкою.

Звучить егоїстично? Так воно і є. Сам знаєш, більшість дзвінків — це благання тупих виконати за них роботу. Заради Бога, доводь на роботі свій високий професіоналізм, але в побуті зволь бути людиною. Зрештою, гірше від цього ти не станеш, а навколишні зрозуміють. Спробуй кому-небудь з них написати в 10 годин вечора — трубку не візьмуть, пославшись вранці на те, що вже лягли спати, хоча їх зрадницьки видавав значок «онлайн». Так що не парся.

Бюджет вільного часу

Невже обмеження на час відпочинку? Так, саме вони. Життя несправедливе, звикай.

Якщо ти працюєш за графіком 5/2, то напевно кожен твій понеділок починається з довгого очікування омріяних вихідних. Але як тільки вони проходять, настає дзвінка порожнеча на душі. Чому? Тому що ти намагаєшся впихнути все, що можна, нещасні два дні. Треба і додивитися серіал, і пограти, і дописати, і полагодити, і допомогти, і провідати, і побухати, і відшукати в цьому графіку час на сон.

Крім того, потрібно піти на, здавалося б, нелогічний, але важливий крок — запланувати бюджет вихідних, виділивши самому собі ту суму, яку не шкода витратити на задоволення. Проведи інвентаризацію того, що ти хочеш зробити, але з однією маленькою поправкою. Виділи годину на чарівне обломовское байдикування. Наприклад, прочитав книжку — потім годину лежиш, дивишся на своє відображення в натяжній стелі і відчуваєш, як на тебе опускається пил. І головне, без телефону. Пусти мозок в подорож по морях підсвідомості. Все це потрібно для того, щоб відчути відпочинок, насолодитися ним.

Знайти баланс

Коли ти почнеш обмежувати себе у відпочинку, то обов’язково зробиш щось не так. Особливо коли справа торкнеться перегляду серіалу, ігор або сну. Контролювати їх можна, але складно, оскільки проведення недостатньої кількості часу за подібними речами загрожує незадоволенням. Кайф не той, залипнешь — і все. До того ж науковий факт свідчить: якщо намагатися контролювати свій відпочинок, то він перестане приносити задоволення. І начебто виходить якась жопа, і метод варто прозвати провальним, але хрін вам, потрібно просто посидіти і продумати ідеальний баланс між діяльністю і неробством. Може бути, частіше робити перерви. Нехай вони будуть коротшими, але їх буде багато. Коли справа стосується розваг, то краще робити більш часті, але короткі перекури, якщо роботи — то побільше, і не перериваючи сам процес. Тобто не лягай спати, поки не соскоблишь бруд з паркету.

Розділяй і відпочивай

Життя — штука важка. Різною мірою паршивості, звичайно, але все одно паршива. Всі ми мученики і страждальці, але треба прийняти, що життя ніколи не буде колишньою. Стрес, біль, неспокій, боротьба — це постійні ознаки життя. І якщо знос відбувається на регулярній основі, то розслаблятися і відпочивати потрібно не менше. Не потрібно робити це звичкою, зроби це частиною дисципліни.

Ось тобі порада: якщо хочеш бути як можна більш продуктивною, то ніколи не відпочивай і не працюй в одному місці. І те і інше буде однаково страждати від ненависної асоціації. Ти будеш робити свою роботу, відволікаючись на бажання відпочити, і всякий раз, коли ти спробуєш розслабитися, прокинеться совість і нагадає про невиконану роботу. В цьому небезпека роботи з дому.

В ідеалі твій домашній робочий стіл повинен знаходитися далеко від ліжка. Більше того, психологи, психіатри та інші психонавты рекомендують навіть вдома розділяти гардероб на робочий і той, що для відпочинку. Це може здатися смішним на перший погляд, але елементарно одягнена майка може відігнати всі думки про розвагу, немов зла двірничка відганяє мітлою кульгавого замерзлого кошеня. Так що не треба сидіти в піджаку, досить майки, адже ти все одно працюєш в трусах. І нічого, Пікассо, наприклад, завжди працював з голим торсом.

І спробуй, щоб ніяка погань з соціальних мереж або інших дивних місць не потурбувала твій дозор. Втім, все потрібно робити з оглядкою на себе, а не на інших. Адже ніхто не знає нас краще, ніж ми самі. Те ж стосується і задоволення потреб. Краще, ніж ти, це ніхто не зробить.

У підсумку

Отже, що ми маємо в підсумку? У результаті ми маємо схему, яку потрібно доповнити. Починаємо зі сну, який повинен тривати не більше і не менше 8 годин, після чого слід ще хвилин 30 приходити в себе. Ти ж не дивишся що-небудь 12 годин поспіль, вірно?

Далі потрібно побудувати графік на щомісячній основі, залишаючи важку фізичну роботу на перший день вихідних. У тебе повинно вистачити часу і на працю, і на розваги, але не намагайся впихнути в один день все і відразу — смирення і терпіння, мій друг.

Не забувай пити достатню кількість води протягом дня, адже часто ми плутаємо втому з обезводненням.

Роби вправи — як мінімум 10 віджимань, адже найчастіше млявість є проявом погану фізичну форму.

Не забудь про здорове харчування. Можна поїсти піцу, картоплю фрі, але тільки за умови, що після ти наляжешь на правильні зі всіх сторін продукти. Ніхто не забороняє дотримуватися спортпита, це навіть краще — спортивна дієта дисциплінує.

Головне, прислухайся до свого тіла. Вона сама дасть сигнали, коли тобі потрібен відпочинок, а коли сил для роботи вистачить. Коли ти відкриваєш нову вкладку для серфінгу в Facebook або перевіряєш новини в ВК 10-й раз за годину — значить, саме час лягти і нічого не робити.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: