Тіло просить пощади

Poradi.ком.ua_18.06.2015_buzng6UGubcmSІноді заняття спортом, крім морального і фізичного задоволення, приносить чудовий подарунок під назвою біль. Ця біль заважає тобі займатися, а іноді і нормально жити. Зрозуміло, на початковому рівні тебе буде супроводжувати звичне печіння. Але потім можна покращувати фігуру абсолютно безболісно. Мова не йде про поламаних кістках і річках крові, але якщо навіть ниючі кістки і м’язи не приносять тобі задоволення, то було б корисно дізнатися, як уникнути неприємних відчуттів.

Судоми і спазми

Інколи дискомфорт після тренування здається приємним і корисним. Відчуваєш себе Джоном Макклейном, тільки що врятували світ і відправлений в приємній знемозі на спокій. Але є приклади, які зовсім ні до чого. Справа як раз про судомах і спазмах. Не важливо, чим ти займаєшся йогою або тягаешь залізо, це трапляється навіть з артистами балету. Просто таким чином тіло шле тобі сигнал про те, що ти вимагаєш від нього занадто багато чого. На ослаблі від повсякденного життя м’язи раптом несподівано звалюється сверхнагрузка. Зрозуміло, що регулярні тренування збережуть тебе від цих мук. Крім того, необхідно ретельно розминатися і розігріватися, особливо в холодну пору року. Не намагайся з ходу взяти «Олімпійську висоту», вибираючи максимальний вагу. Підходи потрібно виконувати з поступовим збільшенням робочого ваги. До розтяжок краще починати, коли м’язи трохи розігрілися і прокинулися. Починати тренування з них не варто. Ну, і головне, пий більше води, вживай стільки магнію, скільки тобі належить.

Біль у суглобах і біля них

З травмами ліктів, плечових і кульшових суглобів, а також всіх інших членів зустрічаються всі професійні і не дуже спортсмени. Причому не важливо, тягаешь ти залізо або займаєшся художньою гімнастикою.

Берегти свої суглоби археважно і архесложно. Не спати ночами до 40 років через нещадно ниючих суглобів, над якими ти колись знущався в спортзалі, дуже нерозумно. Однак, при правильному виконанні вправ, що дорівнює робочому вазі, нормальному харчуванні та сні від фітнесу здоров’я суглобів і зв’язок, тільки поліпшується. Візьмемо легкоатлетів, чиї суглоби теж страждають від нескінченних «легких» навантажень. Якщо зношені суглоби, як старі черевики, то щоб уникнути артриту їм призначають вправи з обтяженням. Однак виконувати їх потрібно під невпинним контролем свого тренера і бажано до цього відвідати лікаря. Самолікування в даному випадку – дорога в нікуди.

Проблеми з хребтом

Хворий хребет – чума нашого сторіччя. Нескінченні протрузії, грижі, зірвані силовими навантаженнями хребці здоров’я не додають. Штанга – справа, безумовно, добре. Але тут, як і у випадку з більшістю таблеток, одне лікує – інше калічить. Однак не тільки спорт вбиває твій хребет. Як не дивно, кар’єра може завдати ще більшої шкоди. І мова йде не про портові работягах, а про офісних в’язнів, які звертаються до мануальних терапевтів чи не найчастіше спортсменів. Повна бездіяльність і відсутність рухів тільки додають проблем спині.

Причин дуже багато, аж до важкої сумки за спиною. І комусь, щоб вирішити проблему, потрібно регулярно навантажувати спину, прес і сідниці, а кому-то без медичного втручання нікуди. Знову ж таки, постарайся обійтися без самолікування. Щоб виправити ситуацію, потрібно звернутися до лікаря і отримати діагноз, а вже тільки потім за допомогою тренера підібрати вправи.

Печіння на тренуванні і недовго після

Печіння в м’язах – це інь і янь всіх тренувань, необхідний атрибут будь-якої фізичної навантаження. Зрозуміло, у початківців спортсменів. Багато хто пов’язує це з молочною кислотою, яка накопичилася в мускулатурі. Чим більше повторів, тим більша кількість кислоти вирує в м’язових тканинах. Перші кілька повторів проходять на м’язовому паливі – гликогене, а потім у справу йде глюкоза, цукор в крові: при її розпаді виробляється кислота, яка і приводить до «вибуху». Якщо ти занадто ніжний, щоб терпіти це, зупинись при перших ознаках дискомфорту. Зроби перерву і відпочинь. А якщо тобі начхати на такі дрібниці, якщо ти справжній мужик, який не боїться незручностей, якщо ти просто хочеш стати витривалішими, продовж через печіння. Воно все одно пройде в найближчі кілька годин, і ти навіть можеш прискорити цей процес за допомогою легкої кардиозаминки, гарячої ванни та масажу.

Відкладена м’язова біль через день

На наступний день після тренування ти прокидаєшся, підносиш руки, щоб протерти очі і… не можеш цього зробити! Рука ниє в приємній знемозі. Будь-яка дія викликає біль, дискомфорт і сльози, а день перетворюється в Пекло і справжнє випробування. З чим же це пов’язано?

Це наслідки мікротравм м’язових волокон, які ти мучив великий навантаженням і частими повторами. Ми не дарма згадали приємну знемогу, бо при легких ушкодженнях організм впорскує гормони задоволення. Але не чекай особливої ейфорії і захвату. Максимум – приємні відчуття, без оргазмів.

Щоб позбутися цього, є багато народних засобів. Найпростіше – перестати знущатися над організмом і не робити так багато повторів, не збільшуй робочий вагу і вправляйся в нормальному ритмі. Ну і, як люблять говорити вмираючі наставники в казках: «Слухай своє серце», – або, в даному випадку, «своє тіло». Втім, детальніше про відновний процес можна почитати тут.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: