Типова закуска для офісу і скільки тобі треба орати в спортзалі, щоб її відпрацювати

В наш час в офісах працює безліч людей. Іноді немає ніякої можливості сходити куди-небудь і поїсти нормальне їжі — то часу немає, то грошей. Доводиться обходитися всякими наїдками, які ти придбав в магазині за рогом або приніс з дому. Іноді закушувати чомусь хочеться рефлекторно, ми думаємо, що калорій, отриманих у результаті нашого невеликого капризу, можна вбити одним тренуванням. Але насправді це далеко не так. Сьогодні ми переведемо типову закуску для офісу не тільки калорії, але і навантаження в спортзалі. А ти серйозно думав, що поїдати печеньки на роботі — невинне заняття? Скільки потрібно відпахати в залі за 10 горішків або крендельков?

1. Кренделі

Poradi.com.ua, 1.08.2013, TEjBInnYpKaLDbC4aWkRRqFHplmJY7yU

Отже, за 10 цих безневинних крендельков (227 ккал) тобі доведеться пережити:

— 30 хвилин силових тренувань;

— 18 хвилин їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

— 12 хвилин бігу на доріжці зі швидкістю 12 км/ч.

2. Мафін з чорницею (380 ккал)

Poradi.com.ua, 1.08.2013, TbYtHeaTFXRYvbE6uzw3R9R1vlFKCMks

— 51 хвилина інтенсивних силових тренувань;

— 30 хвилин їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

— 23 хвилини бігу на доріжці зі швидкістю 12 км/ч.

3. Фруктово-горіховий коктейль

Poradi.com.ua, 1.08.2013, 5scZ0f0LBhfHqg5VUrn2pnlTiqGxFiu7

Припустимо, що ти з’їв аж 200 грамів (стандартна упаковка) цієї суміші. У перекладі на калорії це нехилых 480 ккал. Чимало, так? А тепер уяви, як ти їх будеш втрачати.

— 59 хвилин інтенсивних силових тренувань;

— 35 хвилин їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

— 26 хвилин бігу на доріжці зі швидкістю 12 км/ч.

4. Півлітрова пляшка апельсинового соку

Poradi.com.ua, 1.08.2013, TQgtQrKNIOoeaEsltvl7FEcyOGiGuSDD

В ній 170 ккал.

— 23 хвилини інтенсивних силових тренувань;

— 14 хвилин їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

— 10 хвилин бігу на доріжці зі швидкістю 12 км/ч.

5. Пакет поп-корну з маслом для мікрохвильовки

Poradi.com.ua, 1.08.2013, qXNmQ5MHb8Qn8wee1gZkRH0DIKtHEg8S

Цей офісний обід обійдеться тобі в 210 ккал і:

— 28 хвилин інтенсивних силових тренувань;

— 17 хвилин їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

— 13 хвилин бігу на доріжці зі швидкістю 12 км/ч.

6. Мюслі-батончик з цілісної пшениці з фруктами

Poradi.com.ua, 1.08.2013, lxXzsIO9whvQTVSOzvAbuOtJk0amuvze

Залежно від рецептури і наявності/відсутності горішків калорійність може змінюватися, але це усереднений варіант.

— 16 хвилин інтенсивних силових тренувань;

— 10 хвилин їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

— 7 хвилин бігу на доріжці зі швидкістю 12 км/ч.

7. Протеїновий батончик в шоколаді

Poradi.com.ua, 1.08.2013, pKnT0Hb4KZ3nkBlEd93iTrA1inVWaweg

Хоча його можна приготувати вдома, друг, але купівельної обійдеться тобі в некволі 240 ккал.

-32 хвилин інтенсивних силових тренувань;

-20 хвилин їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

-14 хвилин бігу на доріжці зі швидкість 12 км/ч.

8. 200 грамів підсмаженого арахісу

Poradi.com.ua, 1.08.2013, kvBTMv3IhA26dt2BwU9C3OKNXpy97CF1

Так, це пройде швидко, ти з’їси їх максимум хвилин за 10, але його загальний калораж вражає — 427 ккал, витратити які можна з допомогою:

— 57 хвилин інтенсивних силових тренувань;

— 34 хвилин їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

— 26 хвилин бігу на доріжці зі швидкість 12 км/ч.

9. Енергетики

Poradi.com.ua, 1.08.2013, WmVLNXoA0VF5v12Cxqi0ZD7kLWkBtWoA

Середня калорійність — 280 ккал на невелику баночку, відпрацювати їх тобі доведеться з допомогою:

— 37 хвилин інтенсивних силових тренувань;

— 22 хвилин їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

— 17 хвилин бігу на доріжці зі швидкістю 12 км/ч.

10. Кава з м’ятним сиропом і білим шоколадом

Poradi.com.ua, 2.08.2013, 7pWWmd0FxrQvuhB8ftihR0ppDchRadIp

Я спробував знайти найкалорійніший з усіх калорійних кава в асортименті сучасних кафе і знайшов любов дівчат: м’ятний мокко зі збитими вершками, білим шоколадом і шоколадної посипкою зверху. Його калорійність — 730ккал (!!).

— 97 хвилин інтенсивних силових тренувань;

— 58 хвилин їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

— 44 хвилини бігу на доріжці зі швидкість 12 км/ч.

11. Сендвіч з кремовим сиром і лососем

Poradi.com.ua, 1.08.2013, RrJMaCOgCmjprOCHhCGH9Nt18atJQiyZ

Ти серйозно думаєш, що лосось — це завжди низкокалорийно? Ти помиляєшся, чувак! Зовсім і ніфіга не низькокалорійні. Особливо в поєднанні з кремовим сиром. Давай-ка підрахуємо, сендвіч із лососем — приблизно 280 ккал, а сир — 130, сумарно — 410 ккал, чимало, так?

— 55 хвилин інтенсивних силових тренувань;

— 33 хвилини їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

— 25 хвилин бігу на доріжці зі швидкість 12 км/ч.

12. Глазурований шоколадний пончик

Poradi.com.ua, 1.08.2013, r9E9X6wpronRH1pXBleiIJ7NSi2SBu56

Сумарна кількість калорій — 260.

— 35 хвилин інтенсивних силових тренувань;

— 21 хвилина їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

— 16 хвилин бігу на доріжці зі швидкість 12 км/ч.

13. Пиріг (Тарт) з яблуками

Poradi.com.ua, 9.08.2013, 3P82jMz9JIzhyXOwcVOQjdKneGu4Onl8

У мене поруч продаються, так що я їх пару раз навіть брав для себе на обід. Калорійність їх — 370 ккал, а це:

— 49 хвилин інтенсивних силових тренувань;

— 30 хвилин їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

— 22 хвилини бігу на доріжці зі швидкість 12 км/ч.

14. Великі шоколадні печеньки

Poradi.com.ua, 1.08.2013, kARx35aTji2l9wJEXsbAcyal34bB1NBX

Ми думаємо, що вони абсолютно нешкідливі, адже це просто печеньки, і всього-то! Але ці засранці мають в собі… 196 ккал в штучці. Щоб спалити одну таку, тобі потрібно:

— 26 хвилин інтенсивних силових тренувань;

— 16 хвилин їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

— 12 хвилин бігу на доріжці зі швидкістю 12 км/ч.

15. Літр пива після роботи

Poradi.com.ua, 1.08.2013, YCHLLyHlOrrfjcLTTImHCQWzxF2Ae50i

Думаєш, що я жартую? Ти маєш право, день був важкий, а я ніби позбавляю тебе твоєї святої можливості! Але немає. У літрі пива близько 300 ккал, що, якщо перевести, виходить:

— 36 хвилин інтенсивних силових тренувань;

— 30 хвилин їзди не велотренажері при швидкості близько 20 км/год;

— 20 хвилин бігу на доріжці зі швидкістю 12 км/ч.

До чого вся ця стаття? До того ж, щоб ти не думав, що простий перекус ніяк не позначиться на твоїй вазі. Навпаки, дуже навіть позначиться, і в ідеалі тобі доведеться орати в залі зайві півгодини! Так що замість перекусів всякою нісенітницею віддай перевагу краще повноцінно вживати хороший обід в їдальні або брати його з собою з дому на роботу.