Trail Running — біг як похід

Poradi.ком.ua_20.02.2014_HSVvoPTXXaJdJОстаннім часом стало модно повертатися в лоно природи. Хтось їздить по природі на велосипеді, хтось ходить в походи, а хтось займається тим, що… бігає на природі. У будь-якому випадку, це корисна мода, яка нехай і підтримує в людях шкідливий стадний інстинкт, але хоча б робить їх здоровими.

Trail Running — біг на природі. Замість того щоб йти в похід або їхати на велосипеді, можна взяти легкий рюкзак, бігти по м’якому грунті, дихати свіжим повітрям і просто добре проводити час. Trail Running — модне захоплення на Заході, яке поступово приходить у Росію. Ти можеш сказати, що бігати по лісах і полях — те, чим завжди займалися люди! Ти, звісно, будеш правий, але завжди у будь-якого руху або масового хобі є ідейні натхненники, правила і просто послідовники. Це, звичайно, добре, враховуючи, що дуже багато людей просто не можуть жити без приклад перед очима і займатися чимось, якщо цим не займається поруч із ними хтось ще.

Trail Running увазі під собою не банальний біг в парку, а біг з дикого пляжу, в лісах, в горах, між селами по дорозі. Грубо кажучи, це подорож на своїх двох через всю країну, край чи хоча б місцевість поруч з будинком.

Хороша поверхню для бігу — грунт і трава — допомагають не травмувати коліна і суглоби. Свіжий вітер приємно дме в обличчя, і ти займаєшся корисним якісним справою — бігом. Не скажу, що це допоможе тобі скинути трохи більше, ніж дофіга ваги (для цього є більш корисні способи), це відмінний спосіб підтримати своє здоров’я і добре провести час. Але, як і більшість речей у цьому світі, Trail Running вимагає особливої екіпіровки і підготовки.

Готовий вирушити в дорогу? Перш ніж змінити асфальт або бігову доріжку на землю і траву, здійсни всі ці кроки. Адже скоро саме час — весна!

1. Обери відповідне взуття

Звичайно, в коментарях обов’язково з’явиться який-небудь гуру, який скаже, що найкраще бігати в старих батькових кросівках, які він купив у ФРН, але це повна херня, особливо коли ти в курсі, як «солодко» болять коліна з-за неправильної техніки. Звичайні кросівки для прогулянок, кеди і як би спортивні черевики підходять для бігу. Тобі здається, що в них зручно, тільки от на твоїх колінах так не здається. Після року-двох частого бігу ти відчуєш дивні відчуття в колінах і болю в суглобах. Тому купуй кросівки для бігу і не будь жадібною.

2. Нормальні шкарпетки

Яким не дивно, є спеціальні шкарпетки для спорту. Непідготовлена людина може сміятися над цією ідеєю, але він категорично не прав. Шкарпетки з укріпленими частинами будуть банально менше стиратися і запобігати утворенню мозолів і натоптишів. Кумедний приклад з життя. Мій товариш, з яким ми ходимо в гойдалку, постійно истирал джинси на одному і тому ж місці — трохи нижче причинного місця. Одного разу він навіть штани спортивні під час солдатської тяги порвав. Чувак реально довго думав, чому у нього стираються штани, оскільки окремою статтею витрат в родині були штани, які доводилося купувати дуже часто, до сильного розладу подружжя чувака. Виявилося, що з-за величезного пристрасті у сумо-присіданням, тязі і тайського боксу у хлопця настільки розвинулася внутрішня сторона стегна, що вона перетирала джинси за час ходьби або бігу з двох сторін. А ти кажеш, шкарпетки.

3. Утеплення та захист від вологи

Нікому не хочеться перегрітися, переохолодитися або надихатися холодними краплинками повітря. Тому похідна спортивна, тепла, але легка куртка тобі в допомогу. Ціни на екіпіровку, до речі, дуже різні. Можна купити і відносно дешеву шмотку хорошої якості (я рік тому купив непромокальну куртку за 300 рублів на розпродажі, хороша, до речі), а можна купити охренительно дорогий плащ зі складною системою вентиляції, який змусить тебе промокнути після першого дощу до кісток. Треба розбиратися і питати на форумах туряг!

4. Біг по грунті разюче відрізняється від бігу по асфальту і біговій доріжці

По-перше, тому що включаються інші м’язи. Гомілки, стопи, м’язи кора (м’язи для стабілізації стегон, таза і хребта), сідниці — все це включається, тому що ландшафт місцевості, м’яко кажучи, нерівний. Доводиться бігти в гору, по нерівній дорозі або спускатися з гори. Якщо до цього додати біг по сирій грунті, по горах або по піску, то ти відчуєш, що болять ті м’язи, про які ти навіть не підозрював.

5. Разведай шлях і проклади маршрут

Навіть якщо ти виїжджаєш на електричці на кілька годин, заздалегідь проклади маршрут, щоб не було проблем — наприклад, необхідності зупинятися, щоб пройти трохи пішки. Бажано спочатку пройти по маршруту пішки, щоб зрозуміти, чи можна пробігти по цій доріжці, не веде в нікуди і є швидкі шляхи обходу.

6. Візьми товариша

Бажано бігати в компанії. З часом, звичайно, ти зможеш бігати один. Найнеприємніше, що може трапитися, — у тебе зведе ноги або ти заблукаєш. Товариш повинен допомогти тобі. Також це корисна мотивація.

7. Не дивися під ноги

Так, я розумію, що під ногами можуть бути камені, коріння або нори тварин. Але це відмінний спосіб загубитися, збитися з думки і заплутати себе. А ще так можна добре прикластися про землю, коли на мить втратиш свідомість через постійно опущеною голови. Відмінний спосіб не загубитися — дивитися вперед і трохи на землю, запам’ятовуючи те, що чекає тебе попереду.

8. Більш короткі, але швидкі кроки

Щоб зберегти баланс. З великою кількістю перешкод і незвичайної місцевістю не час думати, яку відстань ти подолав, головне — як.

9. Якщо на шляху перешкоди, перейди на крок

Валуни, пагорби, спуски — ніхто не буде штовхати тебе за те, що ти перейшов на крок. Ти не на уроці фізкультури! Так просто уникнути травм!

10. Підготуй себе до пробігу

Зміцнюй, ноги, стегна, сідниці і гомілки. Для цього добре підходять їзда на велосипеді, станова тяга, інші силові вправи і кардіо на степі. Для першого пробігу бажано взяти більш-менш рівну місцевість, але не асфальт.

11. Пий воду

Звичайно, не під час бігу. Ти втрачаєш дуже багато води, коли бігаєш в такому режимі. Краще зупинятися, пити, відпочивати і бігти далі.

12. Вчися ділитися

На твоєму шляху в туристичний сезон напевно зустрінуться туряги, велосипедисти та інші чуваки. З ними можна ділитися, так ти зміцнюєш братство туряг.

13. Не знищуй природу

Не викидай пляшки, не ламай гілля, намагайся бути невидимим: природи і так залишилося дуже мало.

14. Бери з собою на перекус що-небудь

Мій товариш-велосипедист завжди бере з собою в тривалі поїздки горіхи і горіхові мікси. Це дуже хороший варіант, оскільки у них багато білків, жирів і вуглеводів. Також можна брати з собою крекери або хлібці.