Тренажери або вільні ваги?

У світі фітнесу досить багато холиваров. Втім, люди люблять холиварить на будь-яку тему, в тому числі і на тему будь-яких хобі. Вони просто обожнюють сперечатися з будь-якого приводу, і в якийсь певний момент ти починаєш думати, що, може бути, теж помилявся у виборі програми тренувань. Хтось ратує за вільні ваги і турнички, хтось вважає, що ідеальне тіло можна побудувати тільки в добре обладнаному тренажерному залі з величезною кількістю різних тренажерів і вантажів. Хто правий, хто винен — давай розберемося.

Машини

Коли ти приходиш в спортзал, ти бачиш величезну кількість заліза різних форм і розмірів, яке покликане прокачати навіть самий нікчемний і непомітний мускул у твоєму тілі. Все, що потрібно зробити, це сісти і тягнути ручки, пластини, кріплення, щоб тіло ставало міцнішим і рельєфнішим. Ти сидиш, лежиш, стоїш або спираєшся на ці тренажери, і здається, що нічого складного в цьому немає.

Машини прекрасно підходять для новачків, тому що вони, з одного боку, цікаві і ними швидко навчаєшся користуватися. Стеж тільки, щоб визначені частини тіла були притулені до тренажера, а інші — навпаки. Ще один відчутний плюс для новачків — низька небезпека травми. Для новачка, який учора лежав на дивані, станова в машині Смітта може стати кращою альтернативою, ніж станова зі штангою.

Плюси тренажерів

Швидкі тренування

Все, що тобі потрібно — це сидіти на тренажері, переставляти ваги і вибирати потрібне положення. Суперсети виконуються легко і швидко, ти перемешаешься з одного тренажера на інший, тобі не потрібно брати гантелі, тягти «млинці», надягати їх на штанги, тренування стає швидше.

Зниження ризику травм

Небезпека травм в тренажерному залі дійсно величезна. Подогнулось коліно — штанга впала на тебе; зірвався з турніка; потягнув плече, коли ставив штангу назад — багато травм для непідготовленої людини. Це не означає, що робота на тренажері може бути абсолютно безпечною, ризик розтягувань і розриву зв’язок все ще існує, але він значно менше.

Простота у використанні

Більшість машин вкрай прості у використанні, достатньо подивитися відео на Ютубі і робити, як там показано. Крім того, на деяких машинах є пояснювальні картинки для зовсім вже дебілів. Необхідність в тренері відпадає сама собою, особливо якщо ти прийшов в зал з кимось, хто може простежити, чи правильно прислонено твоє тулуб до тренажера і пряма твоя спина.

Корисно для тих, хто відновлюється після травми

Коли мені поставили діагноз «остеоартроз лівого колінного суглоба», мені довелося перейти на маленькі ваги і потихеньку розминати коліно. Спочатку було дуже неприємно, але потім все налагодилося, і коліно відчуває себе набагато краще. Машини чудово вміють підкачувати потрібні м’язи, тобто качати їх ізольовано від інших м’язів. Для відновлення після травм — ідеально. Це дозволить тобі залишатися у формі під час процесу загоєння і відновлення. Немає нічого гірше, ніж обростати жиром в результаті трави або хвороби. Не кидай спорт!

Мінуси

Підвищення ризику перетренованості однієї групи м’язів і збільшення навантаження на них

Якщо протягом декількох тижнів старанно робити тягу вертикального блоку за голову, тіло буде виконувати одну і ту ж навантаження. Ти робиш вправи на тренажерах в строго певній позиції, напружуючи різні групи м’язів ізольовано один від одного. Коли ти виконуєш навантаження, положення спини не змінюється, і якщо не перемикатися на інші вправи, бажано з вільними вагами, можна чекати болю в хребцях, защемлень і інших неприємностей. У мене після кількох тижнів роботи на тренажерах з постійною вертикальною тягою «на солоденьке», початок стріляти в спині, я навіть трохи не впав від несподіванки, коли вона одного разу так хруснула, що аж сльози з очей бризнули. Дика біль. Саме з цієї причини потрібно виконувати вправи з вільними вагами, оскільки навантаження в них рівномірно розподілена на все тіло: тобі потрібно утримати в певному положенні не тільки вагу, але й себе самого.

Помилкове відчуття розвитку сили

Ти працюєш на тренажерах, і тобі здається, що ти стаєш сильнішим. Штир, який тримає ваги, переміщається все нижче і нижче: 40, 50, 60… 90. Ти здаєшся собі просто нереально сильним перцем, адже ти реально багато чого досяг. Але несподівано ти розумієш, що за межами тренажерного залу ти не особливо досяг успіху. Тобі потрібно підняти важкий ящик і пронести його деяку відстань. Ти хапаєш його і розумієш, що в тебе немає можливості зупинитися і відпочити, крім того, ящик треба утримати, а за це відповідають ті м’язи, які ти накачував на тренажері. Чуваки, які довго сидить на тренажерах, ігноруючи вільні ваги, прокачує свої м’язи ізольовано і нерівномірно. У них дуже сильна одна група м’язів, вона гарно виглядає у висвітленні спортзалу, рельєфна, дівчат подобається. Але при цьому інші групи м’язів, які відповідають за статику, за збереження вантажу в одному положенні, слабкі. Крім того, його витривалість на нулі.

Помилкове відчуття безпеки

Так, машини безпечніше, але це не означає, що вони повністю безпечні.

Закритість

Машина Сміта — дуже популярний тренажер, але одночасно і самий шкідливий. Він диктує тобі тільки одну траєкторію руху, часто неприродну. Він підтримує для тебе штангу, тому в тебе не розвивається та група м’язів, яка відповідає за підтримання штанги в певному положенні. Неприродне положення тіла або неправильне положення стоп, спини і корпусу при виконанні станової або присідань може призвести до травм у майбутньому.

Вільні ваги

Вільні ваги: штанги, гантелі і власне тіло — завжди були альтернативою тренажерів, хоча насправді вони повинні доповнювати один одного.

Плюси

Робота м’язів для стабілізації тіла

З вільними вагами кожну вправу вводить в гру безліч додаткових синергетичних м’язів, які підтримують твоє тіло і вантаж у певному положенні. Це більш комплексне тренування.

Схожість з повсякденною діяльністю

Багато вправи з вагами — це те, що ми робимо в повсякденному житті. В житті ми нахиляємося, піднімаємо щось, утримуємо предмети і так далі.

Баланс

Оскільки в роботу включаються стабілізуючі м’язи, твої баланс і координація значно поліпшуються, а для життя це важливо.

Поліпшення роботи мозку

Я серйозно, мужик! Всякий раз, коли ми використовуємо вільні ваги, ми використовуємо властивість нашого мозку, який називається проприорецепция. Це властивість являє собою здатність мозку знати, де тіло знаходиться в даний момент і знаходиться воно в правильному положенні. Це непоганий такий спосіб прокачати мозок, і хто сказав, що качки дурні? Це ті, які неправильно гойдаються, дурні.

Зручність і дешевизна

Штанги і гантелі зручні в роботі, тому що антропометричны. Звичайно, гарні далеко не всі штанги і гантелі, але більшість! Про те, що це дешево, сподіваюся, говорити не треба?

Мінуси

Підвищення ризику травм, якщо ти робиш все неправильно

Як ми писали вище, вільні ваги травматичні, особливо, коли ти робиш все неправильно.

Зниження ефективності

Коли ти переставляєш млинці штанги, шукаєш по всьому залу потрібні тобі гантелі і ваги, період твого відпочинку затягується. Крім того, іноді важко знайти підходящий твоїй формі рук гриф, оскільки він зайнятий. І це проблема, чувак.