Тренуйся, як морпех

Зупинки.com.ua_16.03.2015_teliCS7csyXmjЯкщо тебе «забривают» в армію, або ж ти просто хочеш довести свою фізичну форму до досконалості, то ця стаття тобі дуже знадобиться, адже спеціально для тебе ми описали програму підготовки, яка застосовується в армії США. Ти скажеш, що це не патріотично, а ми відповімо: згадай, як виглядають ці браві накачані хлопці, які сіють демократію по всьому світу. Варто відзначити, що в Америці навіть якщо генерал не може здати нормативи з фізичної підготовки, значить, він прийшов в непридатність, і його відправляють у відставку. Зрештою, ми не пропонуємо тобі вступити у ЗС США. Ми пропонуємо перейняти у них краще для себе. Отже, взвод, шикуйсь! Рядовий, приступити до вивчення матеріалу! Джон Рембо схвалює ці вправи.

Для початку усвідом, що основу всього комплексу підготовки складають біг і силові вправи.

Біг

Poradi.ком.ua_16.03.2015_6netGMrL8VoWN

Отже, біг. Ти напевно бачив у кіно, як у військових кінострічках натовп бритоголових морпіхів носяться по піщаним пляжам і взагалі будь-якої придатної для бігу поверхні. Універсальне вправа для будь-якого часу року, корисне для всіх і кожного – це і кардиотерапия, і м’язи в тонусі підтримує. Одним словом, ляпота! Однак важливо пам’ятати, що мало просто бігти. Потрібно робити це ефективно. Доблесні вояки радять: під час бігу намагайся залишатися розслабленим і тримати тіло у вертикальному положенні. Для більшої стійкості трохи нахили тіло вперед під час бігу. Не забудь про руки. Намагайся рухати ними в такт ніг. Рекомендований метод: при початку бігу спочатку п’ята, а потім на носок – і поштовх від землі. Це зменшує навантаження на твою багатостраждальну ступню. Менше мозолів, більше ефективності для організму.

Найголовніше, як кажуть бармени, – правильно змішати. Змішуй пробіжки на короткі дистанції з середніми і більш довгими. Короткі дистанції повинні виконуватися у швидкому темпі, близько 6 хвилин за кілометр. Згодом збільшуй вправи до 30 хвилин. На середні дистанції витрачай 45 хвилин, а на довгі не скупися – до 90 хвилин. Зрозуміло, що солдатам в загальному-то робити нічого, і витратити 90 хвилин на біг веселіше, ніж драїти клозети. Але згадай, в чому і з чим вони бігають. В армії все важче, ніж на громадянці, бо будь-біг можна вважати бігом з повною викладкою.

До речі, після цього «марафону» злий капрал підбігає до нещасного новобранцеві і починає з ним вести бесіду. Солдат повинен бути здатний говорити. Задихатися, але говорити.

План «втечі» такий: кілька разів в тиждень на короткі і середні дистанції. На вихідні дні – великі. Завжди покращуй час і відстань. Прагни з собою нести 18-25 кг додаткової ваги (поклади який-небудь вантаж в рюкзак, можеш причепити додаткові обважнювачі до поясу). Намагайся бути, як солдат, інакше з спецпідготовки це перетвориться у звичайну пробіжку.

Силові вправи

Poradi.ком.ua_16.03.2015_ZpEYLLbACqxx2

Нині в Америці стало модно створювати фітнес-табору, де заняття побудовані на основі армійських вправ. Крім щоденних навантажень, «пацієнту» пропонується спеціальна дієта, яка жваво призведе розжирілого на біг маках американця в належну форму. Звичайно, основна суть військової підготовки це не зробити солдата струнким і красивим, а зробити його витривалим, навчити швидко пересуватися і при цьому переносити на собі обмундирування і боєприпаси. Саме для цих цілей в американських підземеллях підступними американськими физруками створювався спеціальний комплекс вправ для конвеєрного виробництва ідеальних солдатів. Називається він «Комплекс 22», розбитий на вправи на грудні м’язи, спину, плечі, руки і прес. Перш ніж приступити до виконання, вивчи таблицю, рядовий.

Отже, щоб накачати груди, роби:

— віджимання;

— жим лежачи;

— віджимання на брусах;

— бічні розведення з гантелями лежачи на лаві.

У справжнього морпеха повинна бути ідеальна бичача спина, тому розвивай її:

— підтягуванням;

— гиперэкстензией;

— тягою штанги до пояса в нахилі;

— нахилом зі штангою на плечах.

У морпехах не буває щуплих жінкоподібних зубочисток з голеними голими кістками. Плечі морпіха – його гордість. Вони повинні бути такими широкими, щоб закривати сонце ворогові.

Для широких плечей роби:

— армійський жим від плечей;

— жим гантелей на похилій лаві;

— бічні розведення гантелей стоячи;

— розведення гантелей в нахилі.

Руки. Солдат без рук, як Джигурда без хни. Тому до рук – окрему увагу, адже руками потрібно вміти все: і драїти туалети і хапати пораненого товариша.

Вправи для рук:

— згинання рук зі штангою;

— тріцепсові віджимання від опори;

— концентровані підйоми на біцепс з опорою на стегно;

— тяга вниз на трицепс з канатною рукояттю.

А прес повинен бути такий, щоб між кубиками могли застрявати комахи. Він повинен бути міцним, як броня «Абрамса», і навіть міцніше. В ідеалі повинен тримати постріл з гранатомета.

Качай прес:

— скручуванням;

— підйомами ніг;

— V-скручуванням (складаний ніж);

— бічними скручиваниями.

Весь комплекс заснований на горезвісному і геніального крос-фите. Однак морпіхів у перервах між комплексами (мабуть, для різноманітності) нерідко змушують займатися чистим крос-фитом.

Програма, як правило, така:

— берпи;

— присідання;

— віджимання.

10 підходів. Спочатку 10 разів, потім з кожним підходом збільшуєш навантаження на 10. Суворо? Зате ефективно. Взагалі, використовуються всі вправи з цього чудового виду спорту. Про те, наскільки це ефективно, дивись у випусках новин, ну, і по зовнішньому вигляді самих солдатів. Це не просто якийсь ідеалізований, оспіваний в ЗМІ і кінофільмах образ, це реально ефективні машини для… Сам виріши для чого.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: