Тренуйся, як Роккі Бальбоа

Роботи.ком.ua_26.11.2014_rQwqqIfENmmiPПісля незапланованого свята життя, де ти з задоволенням наяривал перше, друге, третє і компот, відчуваєш себе як товстун-коротун, якому необхідно докласти колосальних зусиль для того, щоб зняти свою дупу з ліжка. А може, у тебе голова розпухла, як гарбуз, після похмілля, і ти не знаєш, як зібрати воєдино шматки самого себе.

Сьогодні ми реанімуємо твоє тіло, убите багатотисячною армією калорій за допомогою тренування «швидкої допомоги», яка задіює всі групи м’язів, допоможе розтопити зайвий жир і привести тебе до тями. Ця програма відмінно підійде для студентів і аматорів зекономити, адже тобі не доведеться оплачувати абонемент в зал або купувати спортінвентар. Все, що тобі знадобиться, – звичайна драбина, чим вище, тим краще.

Ми трохи модернізуємо тренування Роккі, бігає по сходах Філадельфійського Музею Мистецтва під пісню Білла Конті «Gonna Fly Now», щоб добре пропрацювати все тіло.

Отже, почнемо?

Підготовка

Як ти вже зрозумів, тобі потрібна сходи з 20-30 ступенями. Разомнись, зробивши 5 забігів вгору на швидкості приблизно 75% від максимальної. Кожен забіг робиться без відпочинку і пауз, коли закінчиш, перепочинь хвилинку і приступай до основної програми.

1. Схема 1

Почнемо освоювати підніжжя сходового прольоту.

    • 20 віджимань;
    • 5 забігів на сходи на 100% швидкості, якщо хочеш, можеш перескакувати через пару ступенів;
    • віджимання від ступенів: ноги на сходах – руки на землі.

Перепочинь хвилину і зроби ще два повтору.

2. Схема 2

1. Застрибни на максимально можливу високу сходинку 6 разів, тільки не переоцінюй свої можливості. Травми і удари зовсім ні до чого. Зберігай баланс.

2. Стрибки з землі на першу сходинку і назад. І так 10 разів. Це імітація стрибків на скакалці.

3. Прийми упор лежачи, одну ногу зруш вперед і обіприся на неї, немов ти готуєшся до спринту. Потім поміняй ноги. Зрозуміло, все це потрібно робити максимально швидко. 30 повторів.

Перепочинь хвилину і зроби ще два повтору.

3. Схема 3

1. Присідання на одній нозі: одна нога на землі – інша на сходинці. 20 полуприседаний.

2. 5 забігів по сходах.

3. Випади на землі – 20 разів.

Заминка

15 віджимань від землі, 15 віджимань від першої сходинки, 15 віджимань від другої сходинки, і так – до п’ятої. Широко розставляючи руки при віджиманнях, ти максимально прорабатываешь плечі і зовнішню частину грудних м’язів, тоді як, звужуючи хват, робиш акцент на внутрішню частину грудних м’язів і трицепси, плюс вправа стає більш важким.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: