Тренуйся як спартанець

Poradi.ком.ua_27.08.2014_HF5TBT44s3XYlУ Стародавній Греції спортивне і сильне тіло було невід’ємним продовженням могутнього розуму. Теорія здорового духу, який перебував тільки в здоровому тілі, грала найважливішу роль в житті греків і римлян. Найвища знати постійно сперечалася у тому, чий розум найбільш гострий, а тіло найгарніше.

В Афінах було три інститути, в яких навчали не тільки філософії і науці, але і фізичної культури. Ліцей (Lyceum) був заснований Платоном, а Академія (Academy), його не менш великим учнем, Аристотелем. Платон часто говорив про те, що силові тренування здатні вилікувати будь-яку хворобу, і як тільки дитина починав ходити, його слід залучати до фізичної культури.

Слово «GYM» походить від грецького слова «gymnasium», а останнє було утворено від слова «gymnós», що перекладається, як «голий». Гімназії були вельми цікавим місцем, в якому чоловіки тренувалися виключно голими, а жінкам там не було місця.

Саме стародавні греки створили таке поняття, як «areté», що характеризує вищий пік розумового та фізичного розвитку людини. Бо тільки священна гармонія душі і тіла, дозволить повністю осягнути таємниці світобудови і насолодитись щасливим життям.

Ми вже писали про те, чим харчувалися боги Олімпу, прийшов час розповісти і про те, яких дотримувалися принципів харчування атлети.

В 460 році до н. е. чемпіон класичних Олімпійських ігор Дромеус розробив м’ясну дієту, яка стала дуже популярною у його колег по спортивному цеху.

Вона була дуже схожа з сучасними дієтами для швидкого набору м’язової маси. 10 днів необхідно харчуватися якісної білковою їжею і овочами, які не містять крохмаль. Ніякого алкоголю, суворий режим, тренування за хард-кору і ніякої жалості і милосердя до самого себе.

Силові тренування поєднувалися з вправою на витривалість і гнучкість. Особлива увага приділялася бойовим мистецтвам, з допомогою яких з хлопчиків Спарти виховали мужніх і сильних воїнів.

Коли актор Джерард Батлер готувався до зйомок фільму «300 спартанців» він кілька місяців тренувався за програмою, яка ґрунтувалася на принципі циклічної тренування по системі CrossFit. Вона складалася з трьох циклів і трьохсот повторень, виконуючи їх не можна було робити перерву. Батлер виконував один цикл за 19 хвилин. Програма збільшує м’язову силу і опрацьовує рельєф за рахунок високої інтенсивності вправ.

Тепер ти знаєш, чим займешся сьогодні ввечері.

«Програма 300 Спартанців»

1. Підтягування широким хватом — 25 разів;

2. Станова тяга (50 кг) — 50 разів;

3. Віджимання — 50 разів.

4. Стрибок на джамп-бокс 60 см — 50 разів;

5. Підйом ніг лежачи — 50 разів;

6. Підйом гирі (16 кг) з поштовхом вгору — 25 повторів на кожну руку;

7. Підтягування широким хватом — 25 разів;

«Зоряний» тренер Марк Твайт обіцяє, що вправляючись три рази в тиждень, вже через 4 місяці буде видно вражаючий результат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: