Тренування для всіх і кожного

Нас часто просять допомогти в складанні хорошою домашньої тренування. Припустимо, ти не хочеш йти в спортзал або в тебе немає такої можливості. Ну, або ти хочеш трохи підготуватися до походів в спортзал. Ця проста тренування, побудована за круговим принципом, допоможе тобі підтримати форму. В залежності від кількості повторень вона підійде як для новачка, так і для чувака, який в темі.

Почни з невеликої розминки на всі групи м’язів, щоб м’язи встигли розігрітися і були готові до навантажень.

1. Выпрыги з положення сидячи на корточках

Почнемо з ніг. В принципі, це вправа відмінно розігріває тіло і м’язи. Спираєшся на долоні, сидячи навпочіпки, ноги навшпиньки. Відштовхуєшся руками і ногами від підлоги і робиш стрибок, викидаючи вгору разом з тілом і руки, приземляєшся на ноги і знову опускаєшся в ту ж позу. Повторити 20 разів.

2. Стійка для віджимань

Ні, ти не будеш віджиматися. Ти будеш стояти в стійці для віджимань 30 секунд. Засекай час і ставай у таке становище. З першого разу може не вийти.

3. Віджимання з ногою, відведеної назад

Poradi.com.ua_14.01.2014_1Z983tQq4SyJO

По суті, це віджимання з опорою на одну ногу, ось тільки триматися в такому положенні досить важко для першого разу. Робиш стільки, скільки зможеш.

4. «Дроворуб»

Вправу можна робити як з вантажем, так і за допомогою спеціального тренажера. Ми вже писали про нього в статті про забуті вправи. З нижнього положення ти випрямляєшся, скручуєшся в поясі і випрямляєшся з вантажем. Під час вправи ноги залишаються в незмінному положенні, рухається тільки тулуб. Повторити 20 разів.

5. Кроки в бік

Poradi.com.ua_14.01.2014_WSNUyZm11hlHV

Вправа з особистого арсеналу хокеїстів. З нижнього положення ти сдвигаешься в бік, витягаючи ногу. Повільно переносиш вагу тіла на одну ногу і стаєш в ту ж позу вже з іншого боку. Повторити 20 разів у швидкому темпі, тримай спину рівно, як при становий.

6. Присідання на одній нозі

Руки витягуєш вперед. Докладно описано ось в цій статті. Зробити 10 разів на кожну ногу.

7. Скручування

Poradi.com.ua_14.01.2014_Dn0hMfLIv3w9K

20 раз або 10 разів, якщо ти робиш скручування до ноги на коліні. 20 разів, якщо як на картинці.

8. Планки з розворотом

Poradi.ком.ua_14.01.2014_PPIWDQim78QuU

Починаєш з положення, як на першій картинці, робиш розворот і повертаєшся у вихідне положення. Робиш стільки, скільки зможеш.

Я тобі не говорив, що у цієї тренування є кілька складнощів? А вони є. Новачкам я рекомендую три сети вправ. Кожна вправа робиться один раз, 60 секунд ти відпочиваєш і робиш наступний цикл. Так три рази! Через десять днів рекомендую зробити 5 підходів. Ще через десять — 8. Зупинитися рекомендую на 10-ти.

Якщо ти вважаєш себе досвідченим чуваком в тренуваннях, почни з п’яти.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: