Тренування дроворуба

Складно залишатися у формі, коли поруч з тобою немає нічого, що віддалено нагадувало б спортзал або яку-небудь секцію бойових мистецтв або кроссфиту. Ти серйозно так думаєш? Ти не прав, чувак, і сьогодні ми тобі доведемо. Це тренування для серйозних людей, які з якихось причин повинні знаходитися в дали від цивілізації. Якщо ти переживеш апокаліпсис, знайдеш собі спекотну самку і переберешься з нею в ліси, щоб продовжувати рід людський, ці тренування допоможуть тобі зберегти форму, гідну батька людства.

Глибоке дихання

Почни тренування з хорошого глибокого дихання. Дихати потрібно носом, а діафрагмою. Ти відчуєш це, коли відчуєш рух під твоїми легенями цієї потужної м’язи. Деякі люди називають це дихання — «дихання животом», якщо не занудничать і не мудрувати, то вони багато в чому мають рацію. Як дізнатися, дихаєш ти правильно? При вдиху уявляй, як повітря заповнює твої легені, видихни через рот. При такому диханні рухається тільки живіт, всередину і назовні, спина, плечі і груди залишаються нерухомими. Повтори 20 глибоких вдихів.

Піший туризм

Довгі прогулянки по лісі — основне кардіо для лісника. У проміжках між основними вправами тобі потрібно трохи походити, щоб відновити дихання і профільтрувати свої легені. Кожен день потрібно проходити не менше п’яти кілометрів шляху по різній місцевості швидким темпом. І ніякого велотренажера не треба. Іноді можна присісти і відпочити, роздивляючись пейзажі колом.

Фронтальні присідання з колодою

Ліс великий, тому знайти в ньому гарненьке колоду вагою 40 кілограмів не складе праці. Присідання є відмінним способом для розвитку нижньої частини тіла, що корисно для тривалих походів або необхідності завалити великого неслухняного лося з ноги. Штанга за спиною допоможе тобі розвинути спину, сідниці і поперек, а ось колода, що ти будеш тримати перед собою, допоможе тобі розвинути м’язи квадрипцепсов.

Підніми колода з землі в свої обійми. Тримай колоду перед собою як можна вище.

Poradi.ком.ua_23.09.2013_P42S3ZD67xBm8

Повільно присідай, твої стегна повинні бути паралельні землі. Зроби три підходи по 8 разів, відпочивай хвилину між підходами.

Poradi.ком.ua_23.09.2013_fNR3ZS6HQwY2P

Жим колоди

Лісник повинен бути сильний і широкоплечий аки Шварц, щоб ведмеді поважали. Жим працює на верхню частину твого тіла: плечі, верхня частина грудей, корпус і ноги. Найскладніше утримати в руках колоду, адже воно не сильно нагадує штангу по зручності, втім, при належній вправності ти зможеш.

Почни підйом колоди з верхньої частини грудей. Візьмися за колоду на пару сантиметрів ширше плечей. Ноги тримай на ширині плечей. Дивись прямо перед собою.

Paradi.com.ua_23.09.2013_SIiVgsToYe6LK

Підніми колода над головою, при підйомі видихни. Коли колода буде поруч з твоїм чолом, трохи подайся вперед тулубом. Коли воно буде на самому верху, зафіксуй лікті і протримай його так деякий час. Повільно опусти його знову, видихни і повтори вправу по три підходи по вісім разів. Відпочинок між підходами — хвилина.

Ползки

Нічого складного, просто повзання рачки. За один твій похід в п’ять кілометрів необхідно зробити п’ять таких ползаний. Будеш сильний, як ведмідь. Аррр!

Poradi.ком.ua_23.09.2013_66PeRWjHf3cH0

Підкидання валуна

Прекрасний спосіб опрацювати спину, груди, ноги, руки, плечі і корпус — майже повна тренування тіла. А в лісі кидати валуни особливо весело.

Знайди хороший камінь вагою під 20 кіло. Зігни ноги, підтягни валун до грудей.

Poradi.ком.ua_23.09.2013_IYn9cdHqhBVi7

Кидай валун вперед, одночасно розгинаючи ноги, так сильно, як тільки можна. З задоволенням дивись, як валун летить вперед. Повтори по три рази з числом повторень 5-8 разів. Відпочинок між повторами: 1-2 хвилини.

Poradi.com.ua_23.09.2013_cjuv12BjKsgbc

Ходьба з випадами з колодою

Все ще не забуваємо про нашого головного одного, тобто про колоду. Звичайна ходьба з випадами, яка непогано розвиває наші квадрицепси і сідничні м’язи. Почни вправу з підняття над головою колоди.

Роботи.ком.ua_23.09.2013_siWXmcl5NO3Ky

Почни випади з правої ноги, стегно паралельно землі, ліве коліно майже торкається її. В самій нижній точці трохи затримайся, щоб відчути навантаження. Повернися у вихідне положення. Відпочинь протягом хвилини, а потім повтори ще кілька разів.

Заради.com.ua_23.09.2013_PvEqoM1PpNN2g

Підйом колоди над головою

Це досить важко. Ні, серйозно, друг! Якщо не впевнений, то краще не роби. У будь-якому випадку при виконанні вправи включається безліч м’язів, щоб утримати колоду в рівновазі.

Почни зі стійки з колодою на правому плечі, яке буде лежати перпендикулярно твого плеча. Візьмися за колоду прямо посередині, ліва рука ззаду, а права спереду. Стеж, щоб колода лежала твердо.

Poradi.ком.ua_23.09.2013_EmbLNTsdi8Kd4

А тепер підніми колода над головою, дивись, щоб воно було рівним і прямим. Це складніше, ніж ти думаєш.

Poradi.com.ua_23.09.2013_P8QB07iKiwTyO

Опусти колоду на ліве плече. Видихни, ти герой і заслужив печеня з бобра.

Poradi.ком.ua_23.09.2013_dHyFXJTu8ms3i

Колка дров

Тренування дроворуба не була б повною без головної її складової — колки дров. Колка дров — прекрасне тренування, вона задіє руки, спину, косі м’язи живота і поперек. Крім того, це відмінне кардіо.