Тренування героїв: дістаємо постраждалого з-під завалу

Poradi.ком.ua_5.11.2014_R4IijA1dOPer4Ну що, чувак, настав час суворої розплати, прийшов час знищити всі ті алкогольні та харчові калорії, які ти добряче набрав за минулі вихідні. Але звичайні тренування, як ти пам’ятаєш, не для нас. Ми хочемо тренуватися для можливих героїчних звершень! Можливо, ти будеш відпочивати зі своєю подругою на Філіппінах, і ваш відпочинок затьмарить раптове землетрус. Чи ти зможеш витягнути дівчину з-під уламків? Чи ти зі своїм другом, заслуженим майстром спорту з бальних танців, рятуєшся з палаючого будинку, і тут падає частина конструкції і перегороджує шлях до порятунку. Що тоді? Зможеш розраховувати на себе і свої сили, щоб допомогти людині, що потрапила в біду? Або хоча б самому собі?

Цілком ймовірно, ти ніколи не зіткнешся з подібними катастрофічними ситуаціями, але розглядай це тренування як якийсь страховий поліс з миттєвою виплатою при настанні страхового випадку. У цьому випуску серії «Тренування героїв» ми дамо тобі сети, розраховані на розвиток швидкості, витривалості і м’язової сили.

Для цього тренування ми сконцентруємося на розвиток сили підйому та опрацювання нижніх кінцівок. Тому основними вправами стануть Гакк-присідання і станова тяга. Працюй зі своїм звичним вагою. Інша частина вправ присвячена розвитку витривалості. Ну що, лінива дупа, приступимо?

Тренування

  • 1. Станова тяга (5 підходів по три повторення; тренування з максимально допустимим для тебе вагою);

Далі кожна вправа робиться по 30 разів з мінімальним інтервалом часу, витраченого на відпочинок.

  • 2. Гакк-присідання;
  • 3. Махи гирею;
  • 4. Підтягування на турніку зворотним хватом;
  • 5. Вправа з медболом;
  • 6. Віджимання в стрибку зі зміщенням рук;
  • 7. Армійський жим.