Тренування героїв: несемо потерпілого

Poradi.ком.ua_8.10.2014_QDtvQh5ZX47aMУ загальному розумінні герой — це чоловік, що володіє і благородством, і неймовірною мужністю, силою волі і силою тіла. Якщо у тебе присутній набір всіх цих якостей, крім останнього, то це можливо виправити за допомогою тренувань.

Ми сто разів бачили, як герої фільмів виносять на своїй спині або на руках нещасних постраждалих, але якщо ти ризикнеш повторити цей трюк без підготовки, то можеш поставити під удар своє власне життя. Ну, або якщо твоя дівчина підвернула ногу, коли ви були на екскурсії в горах, як ти викрутишся? Прикинешся мертвим лише б не червоніти за те, що не можеш допомогти своїй жінці?

Транспортування людини в безпечне місце не є легким завданням. Тобі потрібна сила, витривалість і правильна техніка. Груба сила безумовно посприяє у вирішенні цього завдання, але вірний підхід допоможе провернути справу безпечно як для потерпілого, так і для тебе самого.

Розвиток витривалості — ще один найважливіший аспект даної тренування, адже, якби ти в такій ситуації, хто знає, скільки тобі доведеться тягти на горбу зранене тіло.

Отже, приступимо.

Для того щоб збільшити м’язову потужність, зосередься на базову вправу для розвитку вибухової атлетичної сили — взяття на груди. Будемо використовувати невелику кількість повторів з великим проміжком часу після кожного сету.

У робочому режимі «порятунку людини» також необхідно робити упор на вправи для розвитку сили ніг і тягнучі/штовхають вправи, які допоможуть транспортувати потерпілого.

1. Тренувальна програма

1. Взяття на груди: 4 сети по 3 повтору. Перерва між сетами – 2 хвилини.

2. Комплекс вправ. 30 повторень для кожного, крім останнього:

    • прогулянка фермера – 60 секунд;
    • гакк-присідання, стоячи зі штангою;
    • жим дроворуба;
    • фронтальний присед;
    • тяга штанги до підборіддя;
    • випади на кожну ногу з вагою;
    • Heavy Bag Walk (прогулянка з боксерською грушею чи з сенд-бэгом) – 9 метрів за шість підходів.

2. Використовується вага

Починай з найменшого, збільшуючи поступово:

  • взяття на груди – 30 кг, 45 кг, 70 кг;
  • прогулянка фермера – 10 кг, 20 кг, 35 кг;
  • жим дроворуба – 20 кг, 30 кг, 40 кг;
  • фронтальні присідання – 20 кг, 30 кг, 60 кг;
  • тяга штанги до підборіддя – 20 кг, 40 кг, 60 кг;
  • випади на кожну ногу з вагою 20 кг, 30 кг, 60 кг;
  • Heavy Bag Walk – 20 кг, 40 кг, 60 кг

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: