Тренування героїв: слідами Індіани Джонса

Роботи.ком.ua_20.11.2014_GrkuMiyXmex9YМи продовжуємо серію героїчних тренувань, тому знову відправляємо тебе в небезпечне, хоч і гіпотетичне, подорож. Швидше за все, з тобою ніколи не станеться подібна фігня, але тим не менш тобі, як справжньому мужику, необхідно бути готовим до будь-якої життєвої ситуації. Ну, або розглядай таку тренувальну мета як незвичайний спосіб мотивації для плідної роботи в залі.

Отже, уяви: на тобі м’яка фетровий капелюх, ти пливеш на човні по бурхливій річці, що кишить крокодилами, а за тобою і прекрасною дамою, яка сидить поруч, женуться бандити. Раптом ти розумієш, що річка перетворюється на бурхливий водоспад. Ти гребеш веслом, жінка верещить, паніка на підході, і вибратися з човна немає ніякої можливості, ну, крім як… посадити даму серця на спину і зачепитися за товсту гілку дерева, що так зручно і вчасно схилилася над водою. Загалом, те, що з легкістю витворяє Індіана в кіно, зможеш і ти, тільки в реальному житті, якщо не будеш ухилятися від спорту і спеціальних вправ. За традицією, незмінним ключовим моментом стане розвиток витривалості, вибухової сили і силової спритності. Весь тренувальний комплекс базується на мінімальному проміжку відпочинку між підходами і ділиться на три категорії: новачок, среднячок і качок – залежно від твого рівня спортивної підготовки.

Отже, приступимо:

Закінчи 30 повторень для кожної вправи, якщо не зазначено інше. Вага, який буде використовуватися (3 категорії):

Тяга гантелей в нахилі:

  • новачок: 20 кг;
  • среднячок: 40 кг;
  • качок: 70 кг.

Прогулянка фермера:

  • новачок: 10 кг;
  • среднячок: 20 кг;
  • качок: 40 кг.

Підйом штанги стоячи:

  • новачок: 20 кг;
  • среднячок: 30 кг;
  • качок: 45 кг.

1. Змінні підтягування до рівня підборіддя – використовуй мотузку або рушник;

2. Тяга гантелей в нахилі – використовуй мотузку або рушник;

3. Прогулянка фермера – загальна кількість – 60 секунд;

4. Підйом штанги стоячи;

5. Планка – 120 секунд;

6. Підйом ніг у висі – 20 повторів.

Поради

  • Тяга гантелей в нахилі: стеж за попереком, тримай її прямо. Нижня частина тіла не повинна переміщатися під час вправи, зафіксуй стегна на одному місці.
  • Прогулянка фермера: якщо тобі легко з обраним вагою, збільшуй його. Робота повинна проходити на межі можливостей. Іди в повільному темпі.
  • Тяга гантелей в нахилі: необхідно обмежити розкачку інвентарю під час виконання вправи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: