Тренування героїв: стрибки через перешкоди

Тренування героїв: стрибки через перешкоди

Роботи.ком.ua_22.10.2014_5OhrRju7zFIJiМи продовжуємо цикл статей про тренуваннях героїв, адже швидше за все ти не здатний передбачити наперед, де і в яких умовах доведеться проявити відвагу і силу, не вдаривши ганебно обличчям в бруд. Отже, ти вже знаєш в теорії, як тобі наздогнати злодія і тягнути на собі потерпілого. Сподіваємося, що ці програми тренувань згодилися, і ти почерпнув для свого тренінгу що-небудь нове. Адже навіть якщо подібні випадки і ризики тебе минають, розглядай це як ще один хороший спосіб мотивації. Тепер настав час навчитися стрибати і перестрибувати перешкоди зі швидкістю і грацією сніжного барса. Приступимо.

Як і минулі тренування, ця буде побудована на балансі між витривалістю і силою. Вибухова сила прокачується шляхом високої інтенсивності тренувань і мінімальним часом відпочинку між підходами. В кінці тренування тебе буде чекати спринт, відмінно розробляє легені, розвиваючий згадану вище вибухову силу, яка в підсумку допоможе тобі стрибнути набагато вище і подолати здаються на перший погляд неприступними вершини.

Тренування

Працюй з вагою, з яким ти зазвичай тренуєшся в залі.

1. Взяття на груди висі (Hang Cleans): 4 сети по 5 повторів. Перерва між підходами – не більше двох хвилин.

2. Ривок з гантелей (Dumbbell Snatch): 15 повторів на кожну руку.

3. Баундинг (або стрибки в довжину): 10 стрибків.

4. Присед з вистрибуванням (Jump Присідання): 30 раз.

5. Віджимання зі зміною руки (Alternating Push-up): 30 раз.

6. Стрибки на JumpBox: 50 разів.

7. Похилі підтягування (Inverted Row): 30 раз

8. Спринт: 40 метрів за п’ять підходів. Хвилина відпочинку між сетом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: