Тренування зі своєю вагою: худни і не ходи в спортзал

Poradi.ком.ua_21.04.2014_fi76M2HLPLR2eНа календарі квітень, а що це значить? Не за горами тепла погода! Можливо, для когось вона вже настала — все залежить від того, де ти живеш. Пляжні сезон, басейн, волейбол, поїздки на природу, де всі ходять з голим торсом, — причин схуднути перед літом маса.

Ключові складові успішного схуднення — це правильна дієта, силові тренування і кардионагрузки (спринти або довгі розмірені пробіжки). Можна годинами сперечатися на тему кращої стратегії. Можна займатися цим аж до червня, поки не настане пора знімати перед усіма футболку. Але ми не будемо даремно витрачати час і зауважимо, що будь-яка хороша програма поєднує в собі всі три перерахованих компонента.

Ми перші говоримо тобі, наскільки корисно займатися в спортзалі. Наш експерт щотижня радить тобі, як треба і як не треба тренуватися. Однак, якщо можливості піти в спортзал ні, це ще не привід запускати себе. Це привід почати тренування зі своєю вагою і змінитися! Звичайно, таким способом ти не перетворишся в гору м’язів і не увеличишься в обсягах, зате ці вправи допоможуть спалити тобі багато калорій.

Якщо у твоєму бюджеті не передбачені походи в спортзал, якщо тобі географічно незручно його відвідувати або в тебе немає на це часу, тренуйся без тренажерів.

Виконуючи кожне з цих вправ, витискай з свого тіла максимум. Працюй 60 секунд без перерви і думки про відпочинок. Потім прервись на 10-15 секунд між вправами і на 2 хвилини в кінці циклу. Попий і знову берися за роботу, поки не виконаєш програму 2-3 рази. Можна чергувати програми, щоб не приїдалися.

Вправами також добре закінчувати тренування в спортзалі, якщо ти в хорошій формі.

Програма 1

Присідання — 60 секунд.

присідання

Вправа «Альпініст» – 60 секунд.

Poradi.ком.ua_21.04.2014_6aLijNPIhbJ8L

Місток для сідниць — 60 секунд.

Poradi.ком.ua_21.04.2014_hd9CzAVoQMOfM

Віджимання — 60 секунд.

Poradi.ком.ua_21.04.2014_E1t7sCMB98bmW

«Велосипед» – 60 секунд.

Poradi.ком.ua_21.04.2014_NwXVkA1PCOEFZ

Випади вперед — 60 секунд.

Зупинки.com.ua_21.04.2014_PmWlRxPXhL4ar

Російська твіст — 60 секунд.

Poradi.ком.ua_21.04.2014_4M4ImVEyaZcUS

Бурпи — 60 секунд.

Poradi.ком.ua_21.04.2014_PlzaoOXi2vQYb

Програма 2

Присідання з вистрибуванням — 60 секунд.

Poradi.ком.ua_21.04.2014_XOa1BCtSSgu0s

Підняття ніг з положення лежачи — 60 секунд.

Poradi.ком.ua_21.04.2014_yNSga2w5sODTK

Віджимання з піднятими ногами — 60 секунд.

Poradi.ком.ua_21.04.2014_Aix5vjwBgW3r4

Планки — по 30 секунд на кожну руну.

Poradi.ком.ua_21.04.2014_umS5rs3IsQ87c

Підстрибуючи джек — 60 секунд.

Poradi.с. ua_21.04.2014_IQDnBwtmnngkp

Випади в бік — 60 секунд.

Заради.com.ua_21.04.2014_xIZrcB4WtaIfM

Скручування — 60 секунд.

Poradi.com.ua_21.04.2014_ZTBhTRuu2E93f

Високе піднімання стегна на місці — 60 секунд.

Poradi.ком.ua_21.04.2014_lSlrMjdTWKlY4