Три дзвінка на кожен день

Люди люблять кидати виклик своїм можливостям. Саме цим фактом пояснюється популярність різних челленджей: за віджимань, присіданням, підтягування тощо. Особисто я за своє життя брав участь у кількох челленджах, наприклад, два рази в челленджах за віджимань (треба неодмінно повторити, цікаво, скільки ще зможу). Це цікавий досвід: у них достатньо мотивації, вони цікаві, їх можна робити з друзями, і, звичайно, мірятися результатами, як в якому-небудь World of Tanks. Але челленджи небезпечні тим, що вони швидко набридають, мотивація втрачається і кудись іде. Кращий спосіб її підтримати — змагальних дух і переконаність у тому, що цей виклик власного тіла неодмінно тобі допоможе.

Виклик 1

Зони: руки, ноги, груди і торс.

Приблизна тривалість одного разу: 8-10 хвилин.

Кількість днів: 20.

Це челлендж комплексно прокачує все тіло і є непоганим кардіо, також як і кругової тренуванням. Його потрібно робити кожен день в будь-який зручний для тебе час. Один раз в день.

  • 20 присідань;
  • 10 присідань на одній нозі (якщо важко, бери опору), повторити на кожній нозі;
  • 20 віджимань;
  • 10 бурпи.

Кількість підходів — три рази. Перерва між підходами — близько хвилини.

Виклик 2

Зони: все тіло.

Приблизна тривалість одного разу: 7-10 хвилин.

Кількість днів: не має значення, мета — зробити кожну вправу 50 разів.

  • Присідання укладеного (з руками за головою)
  • Джек Стрибає

Poradi.ком.ua_1.02.2014_l7zsdys3IMn3i

  • «Скелелаз» (швидка зміна ніг з нижнього положення).

Poradi.ком.ua_1.02.2014_P086iQbb1TtcZ

  • Віджимання.
  • Скручування на прес.

Виклик 3

Зони: тулуб і ноги.

Приблизна тривалість одного разу: 10-15 хвилин.

Кількість днів: 20.

  • 25 скручувань на прес.
  • 25 вправ «скелелаз».
  • 25 бічних підйомів ніг (на кожну ногу).
  • 1 хвилина планки в стандартному положенні.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: