Твоя щоденна тренування

Poradi.ком.ua_11.02.2015_OWbSkQy1pMp0aКожен раз, коли тренуєшся, твоє тіло незмінно змінюється. По суті, весь твій організм – це адаптивний автомат, який знаходиться в постійному діалозі з навколишнім його середовищем. Сидіти в офісному кріслі по вісім годин в день, не роблячи ніяких фізичних трудовитрат, набагато важче для нас, ніж ударна годинне тренування після роботи або відмінна зарядка вранці. Твої м’язи починають слабшати, обмін речовин сповільнюється, організм запасає калорії у вигляді зайвої ваги на випадок «важких часів», серцево-судинна система починає деградувати, а імунітет падає, бо у нього немає необхідності і посилу тримати тебе на «піку форми».

Додай ці тренування в свій розпорядок дня, і вони допоможуть твоїм м’язам відновитися після ледачою зими. Вибери одну або кілька з них і регулярно навантажуй своє тіло. На початку дня запиши загальна кількість повторень тих вправ, які ти для себе відзначив. Само собою, це план на день, а не за один підхід. Це можуть бути 100, 200, 300 або 400 повторів присідань, віджимань або випадів. Кожен раз, коли ти будеш робити перерву, перечитай кількість зроблених повторень із загального плану. Повертайся до наміченої щоденній тренуванні до тих пір, поки не вийде круглий нуль, і завдання не буде виконане. Примірний перелік вправ ми вже підготували.

1. В день

Заверши протягом дня декілька комплексів. Збільшуй загальна кількість повторень по мірі збільшення показників тренування.

Силовий список: 200 присідань, 200 підйомів корпуса, 50 віджимань;

Кардиосписок: 400 стрибків з високо піднятими колінами, 400 стрибків, 80 бурпи;

Бійцівський список: 1000 ударів, 600 бічних ударів ногами, 600 розворотів ногами.

2. Погодинні тренування

Вибери одну з вправ. Встанови таймер, який буде тобі нагадувати про те, що годину відпочинку минув і настав час зайнятися своїм тілом і відпочити від розумової роботи. В кінці кожного підходу ти повинен бути захеканим, так що інтенсивніше працюй усіма млявими кінцівками.

1. 1 хвилина стрибків;

2. 60 стрибків з високо піднятими колінами;

3. 20 бурпи;

4. 40 ударів і одне присідання;

5. 100 бічних ударів з ноги, по 50 на кожну. Не потрап за начальнику.

3. Ходьба

Встанови крокомір і роби необхідну кількість кроків на день, поки не досягнеш мети. Сядеш на іншій зупинці.

Мета 1: 2000 кроків;

Мета 2: 5000 кроків;

Мета 3: 7000 кроків;

Ціль 4: 10 000 кроків.

4. Продовжуй займатися вдома

Те, що ти прийшов додому і блаженно включив комп, де тебе чекає улюблений серіал, не означає, що на сьогодні з тебе вистачить. На дивані ти можеш розробляти прес, роблячи махи ногами і затримуючи їх повітрі на максимальну кількість часу. До речі, про час: його нестача на тренування – саме жалюгідне виправдання з усіх існуючих.