Тягнеш-потягнеш

Роботи.ком.ua_29.09.2014_gDGkD4IcWGA2UЗа звичкою ми тобі пару раз радили починати вправи з розтяжки. Але ми завжди підкреслюємо, що якщо ти відчуваєш дискомфорт або реальну біль, то краще зупинитися і не силувати себе. Чому багато живуть, спираючись на «стару школу»? Адже досі різні тренери радять починати тренування тільки після розтяжки. Давай розберемо детальніше мінуси розтяжки, і на що її можна замінити.

Слухай, це не означає, що, якщо ти не чахлик і чудово справляєшся з розтяжкою, тобі обов’язково потрібно кинути нею займатися. Просто не кожному хлопцеві підходить цю вправу. Не потрібно відмовлятися від розтяжки, якщо вона тобі не доставляє дискомфорт, а навпаки, допомагає розігріти м’язи. Але навіть для тебе ця стаття буде корисною, адже ти згадаєш про інші способи розминки та підготовки, про яких ти коли-то незаслужено забув.

Давай спробуємо розібратися, чому саме тобі не підійшла розтяжка:

1. Розтяжка не підготує тебе

Насправді розтяжка не підготує твоє тіло до тренування. Цей комплекс вправ зменшує частоту серцевих скорочень і не стимулює твою нервову систему, щоб підготувати організм до інтенсивних занять. Розтяжка перед підйомом тягарів може зробити тебе слабше і менш скоординованих під час тренування.

Ти повинен розуміти, що розтяжка і розминка — це різні речі.

2. Розтяжка не запобіжить травми

Думка про те, що розтяжка запобігає травми, — це майже казка, датується ще тим часом, коли ти відвідував уроки фізкультури в школі. Простіше кажучи, немає ніяких досліджень, які доводять, що розтяжка оберігає від пошкоджень.

За даними дослідження, проведеного в Clinical Journal of Sports Medicine, розтяжка не підготує твої м’язи для ексцентричної навантаження.

3. Ти захочеш спати

Розтяжка може зробити тебе сонним. Пасивна розтяжка надає заспокійливу дію, а це не зовсім той настрій, що тобі потрібно для інтенсивного тренування, чи не так?

На що замінити

Отже, якщо ти зрозумів, що розтяжка тобі не підходить, то давай спробуємо зрозуміти, що тобі потрібно робити замість неї.

Хороша розминка впливає на серце, судини, нервову систему, м’язи, сухожилля, а ще на суглоби і зв’язки. Крім того, вона загострить твій час реакції, підвищить концентрацію уваги, поліпшить координацію і відрегулює психічний і емоційний стан. Приклади розминки, які ми привели нижче, допоможуть підготувати твої мозок і тіло до будь-якого тренування.

Тобі потрібно:

  • 5-10 хвилин аеробної активності (біг, велосипед);
  • 5 хвилин динамічного розтягування (махи руками, випади, розминка шиї);
  • 5 хвилин психічної підготовки.

Можеш діяти за цим шаблоном.

  • Аеробна активність підготує серцево-судинну систему до фізичного навантаження.
  • Динамічне розтягування не тільки підготує твої суглоби і зв’язки для вправ, які ти будеш робити під час тренування, воно також буде порушувати і підтримувати температуру тіла.
  • Практикуй візуалізацію. Психічна підготовка зробить твої вправи більш захоплюючими і цікавими.

Бонусні поради про те, як запобігти травми до і під час тренування:

1. Їж вуглеводи

Глюкоза є паливом для твого мозку. Якщо ти не їж вуглеводи перед тренуванням або якщо ти вживав мало вуглеводів протягом тривалого часу, то твоя реакція від цього постраждає. Під час інтенсивного тренування це може призвести до травми.

2. Ще трохи про розтяжці

Повторюємо: не виключай розтяжку, якщо вона тобі не заважає і не шкодить. Роби цей комплекс вправ відразу після тренування, щоб охолонути або якщо ти займаєшся йогою (останнім часом це дуже популярно навіть серед чоловіків).

Твій організм індивідуальний, так що шукай до нього персональний підхід. Не лінуйся!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: