Універсальні поради для тренувань

Універсальні поради для тренувань

Іноді ти не знаєш, що хочеш порадити чувакам. Одні хочуть схуднути, інші хочуть набрати масу, треті хочуть чогось отримати охренітельную розтяжку. Фітнес-цілі у хлопців сильно різняться, з цим нічого не поробиш, таке життя. Хтось хоче стати сильніше, а хтось- схуднути! Але сьогодні я вирішив зібрати кілька важливих порад для хлопців, які хочуть зайнятися собою. Деякі з них ставляться до харчування, деякі — до процесу тренувань. Це як раз такі речі, яких ти не знав, не надавав їм значення і поняття не мав у кого спитати.

1. Не можна спалювати жир строго в окремому місці

Якщо у тебе жирний живіт, качати прес, але не для того, щоб жир пішов з живота, а для того, щоб м’язи розвинулися. Жир завжди йде не з тих частин, де ти гойдаєшся, а взагалі. Де його найбільше відкладається і як він іде від нас, залежить від статури.

2. Використовуй прянощі замість соусів

Іноді краще нафіг засипати свою хавку каррі, ніж залити кетчупом. У кетчупі стільки гидоти, що словами не передати. Але не варто забувати, що страви з приправами змусить тебе з’їсти більше, ніж хочеться, краще просто відучуватися від шкідливих харчових звичок самостійно.

3. Послідовність — шлях до успіху

Чому я в цій статті говорив, що потрібно дотримувати строгу послідовність вправ, а не переходити на інші тренажери, коли потрібний зайнятий? Тому що послідовність — шлях до успіху. Прес краще качати перед тренуванням, в деяких рідкісних випадках — після. Тренажери залишати на останнє. Роботу ніг і вільні ваги — на перше.

4. Якщо готувати їжу хоча б на два-три дні, простіше не зриватися

Саме банальне, що я можу тобі порадити, — наварити гречки і курячої грудки. При бажанні на такій їжі можна протриматися досить довго, і іноді вона здається смачною.

5. Спробуй переконати себе в необхідності харчуватися по-дивному

Ну, я не знав, як озаглавити цей пункт. Суть його знову в самонавіюванні, про який я трохи написав у статті про мотивацію. Тобі потрібно переконати себе в тому, що харчування — це не задоволення. В мого минулого качалці звучав трек, в якому якийсь мужик замогильным голосом протягом двох хвилин твердив: «Жерти негідно!!! Досить жерти!» Якщо переконати себе в тому, що їсти потрібно для підтримання сил, а не для заохочення себе за щось, або зняття стресу, або від нічого робити, тобі буде просто. Я ось майже переконав себе в цьому… Майже.

6. Напої теж калорійні

Особливо каву з різними топінгами. Що і говорити про солодку воду, чай та інші ніштяки? Ми постійно забуваємо про енергетичну цінність напоїв або не хочемо згадувати про неї. Пиво, каву і чай з цукром та іншими добавками, алкоголь — всі вони дуже калорійні.

7. Ізотонічні напої, напої, збагачені L-карнітином, марні

Це плацебо, солодка водичка. Краще пити звичайну воду і жерти банани.

8. Кращий час для тренувань — один і той же час

Багато чуваки сперечаються, коли краще всього тренуватися, але більшість сходяться в одному: потрібно тренуватися регулярно в один і той же час, тоді буде більше користі.

9. Коли почнеш тренуватися, багато хто з твого оточення будуть проти або поставляться до занять скептично

Будь готовий особливо не розповсюджуватися (я цим страждаю)! До тих, хто не курить та не п’є, а воліє турничок, ставляться з недовірою. Родичі можу вигукнути: «Штанга вб’є тебе!», друзі можуть сказати: «Роби зарядку, цього вистачає сповна!» Що поробиш: люди ледачі і гадають, що єдиний сенс качалки — схуднути і накачати бицуху, тому, якщо ти не товстий і у тебе є щось схоже на м’язи, більшість людей здивуються, коли дізнаються, що ти хочеш собі ЩЕ.

10. Не бійся є швидкі вуглеводи

Немає нічого гіршого, ніж коли людина займається сушкою, сам того не підозрюючи. Чувак не їсть цукерок, фруктів, їсть тільки курогрудь і вівсянку, результати є, але вони того не варті! Раз на тиждень можна з’їсти і шматок торта, і який-небудь гамбургер. Глюкоза живить наш мозок, тому в невеликих кількостях вона корисна.

11. Став перед собою конкретні реалістичні цілі

1-2 кілограми на тиждень, зменшення жиру в тілі на певний відсоток, перехід з однієї ваги штанги на інше… Замість: 10 кіло на тиждень, жим від грудей з 20 до 100 тощо. Головне грамотно ставити цілі!

12. Прийом їжі після тренувань повинен був сповнений білків

Відповідь на питання, чи потрібно закривати вуглеводне вікно, залежить від того, чого ти хочеш досягти. У будь-якому випадку після тренування бажано вжити щось білкове, я особисто їм після 40 хвилин або години протеїновий батончик або коктейль.

13. Починати потрібно з найважчих вправ

Робота з вільними вагами тощо. Працювати з ними потрібно тоді, коли у тебе є сили на іншу тренування.

14. Не має значення, хто вище або сильніше тебе. Це не Олімпіада

У мене в минулому качалці був жахливий чувак, який робив згинання рук на біцепс з 50 кілограмами в кожній руці одночасно. У секції з важкої атлетики були чуваки величезної сили і зростання, які були набагато сильніше мене, хоча я абсолютно не дрыщ. На світі завжди є ті, хто сильніший тебе, швидше і вище, потрібно просто бути краще, ніж ти був до цього.

15. Немає сенсу, коли ти почнеш здоровий спосіб життя, головне — мотивувати себе так, щоб потім не кинути

Краще, звичайно, почати прямо зараз, щоб не відкладати на потім, але найважливіше — це правильна мотивація і сила волі. А яка правильна мотивація? У статті про мотивацію я писав, що для кожного вона своя.

16. Оптимальний час для тренування — 45 хвилин

Багато чуваки проводять за тренуваннями по два-три години. Цього робити не рекомендується. Мало того, що є шанс розвинути в собі дисфорію тіла. Після 45 хвилин настає втома, шанс отримати більше травм, а гормони оголошують війну проти тебе. Чим довше твої тренування, тим більше негативних побічних ефектів.

17. Більшість дієт зазнають невдачі протягом перших 48 годин

Якщо ти зможеш пережити цей час, шансів протриматися у тебе буде більше. Куди більше.

18. Ізольовані вправи без міцної м’язової основи повинні бути зведені до мінімуму

Для початку попрацюй над комплексними вправами, створи якісний м’язовий корсет, який захистить твоє тіло від різних гидот і знизить ризик травм. Після півтора років регулярних занять, коли у тебе з’явиться чіткий рельєф, включай в тренування більше ізольованих вправ. А краще через два роки!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: