Важка атлетика і підняття важких для спалювання жиру

Буквально днями вийшла моя стаття про йогу і про те, корисна вона для мужика в плані стандартних завдань: скинути жир і набрати м’язів. Один чувак в коментарях намагався мене переконати, що такі офігенний види фізичної активності, як плавання і важка атлетика, не допомогли йому з його фітнес-цілями. Якщо, звичайно, його фітнес-цілі були, наприклад, умінням чесати голову ногою, то не дивно, що вони йому не допомогли. Але такі козирі, як плавання і важка атлетика, просто не можуть не допомогти з банальними завданнями.

Як правило, підйом вантажів і кардіо допомагають домогтися реальних результатів за простою логікою. Якщо робити все правильно, важка атлетика — дуже дієвий метод для гармонійного прокачування тіла і швидкого спалювання зайвого жирку. Причина проста: вона чертовски енергоємна і важка. Незважаючи на те, що багато чоловіки радять важку атлетику як новачкам, так і професіоналам, я особисто не рекомендую. Яка-ніяка підготовка повинна бути, тому що це непросто. Добре перед цим чого-небудь почитати про методики, повправлятися з вільними вагами типу гантелей і гир, а потім вже йти у важку атлетику. Але, може, я і не правий.

Важка атлетика і обмін речовин

По-перше, з допомогою важкої атлетики добре спалюється жир, тому що вона підвищує швидкість метаболізму як в короткостроковій перспективі, так і в довгостроковій. Протягом декількох годин після інтенсивної сесії важкоатлетичних вправ у тебе буде збільшуватися швидкість обміну речовин. До того ж, важка атлетика допоможе тобі підтримувати твій загальний обсяг м’язової маси, постійно прискорюючи метаболізм, оскільки, як ми пам’ятаємо, м’язи споживають багато калорій.

Кардіо викликає короткий зростання швидкості обміну речовин протягом години або двох після сесії. До слова, часте і необдумане кардіо з роботою на знос буде шкодити обсягами твоєї м’язової маси. Білок, що може здатися вам дивним, теж джерело енергії, хоча одна її молекула дає значно менше енергії.

Змінений склад тіла

Друга причина для того, щоб вибрати важку атлетику для зниження кількості жирових запасів, полягає в тому, що кардіо може змусити тебе втратити вагу, а важка атлетика допоможе тобі втратити жир, змінюючи свій склад тіла.

Багато людей, які бігають по біговій доріжці, їздять на велосипеді або тупають на еліпсі, можуть втратити 5-10 кілограмів. Ті, які займаються зі штангою, теж можуть втратити 5-10 кілограмів, але при цьому два цих чувака будуть виглядати абсолютно по-різному. М’язова маса чувака, який займається кардіо, практично не змінилася. Робота зі своєю вагою не тільки спалює жир, але і замінює його м’язами, створюючи так званий м’язовий корсет, який змушує тебе споживати більше калорій для його підтримки, розганяє метаболізм і підвищує загальну якість тіла. Саме із-за м’язового корсета з’явилися всі ці міфи про перехід жиру в м’язи. Важка атлетика — складна і сильна альтернатива як для кардіо, так і для кроссфита і для стандартної гойдалки. Не кажучи вже про модні течії типу йоги і пілатесу.

Є певні відмінності програм важкої атлетики для збільшення ваги від програм для спалювання жиру.

Зменшення обсягу

Якщо ти не вживаєш багато калорій, це не означає, що тобі потрібно зменшити кількість вправ. Звичайне тренування з набору маси відрізняється від тренування щодо зменшення жиру тим, що вона за складністю та обсягом складає 2/3 від тренування з набору маси. Не надто багато. Але відпочинок між підходами можна збільшити, не прагнути відразу переходити на великі ваги, а спокійно виконувати 3-4 підходи по 10-15 повторень. Після тренування є вуглеводи не рекомендується, навіть незважаючи на те, що дуже хочеться. А жерти після важкої атлетики хочеться просто пекельно. Найкраще хапнути протеїнового коктейлю — не батончиків, а саме коктейлю, але також непогано просто випити води, приїхати додому і з’їсти там щось білкове.

Інтенсивність

Як я вже писав вище, оскільки ти не нарощуєш масу, потрібно працювати з більш-менш постійному вагою. Зазвичай в тренуваннях по зростанню м’язів, якщо ти відчуваєш, що можеш зробити 10 разів, можна переходити на більшу вагу, намагаючись вичавити хоча б три-чотири рази. Тут важливо працювати з одним вагою до тих пір, поки ти не будеш робити РЕАЛЬНО багато. Для мене це більше 20-ти.

Інша сторона питання — це зменшення ваги. Багато людей впевнені, що якщо знизити вагу до мінімуму і онанируя порожнім грифів по 50 разів, можна досягти вражаючих результатів в плані спалювання калорій. Це велика помилка. Звичайно, це допоможе тобі спалити калорії, але ось м’язи від цього зростати не будуть практично ніяк. Крім того, загальний обсяг речовин сповільниться. Крім того, після спалювання жиру ти напевно захочеш набрати трохи м’яса, а з цим буде важче.

Круговий підхід як кардіо

Кардіо може бути абсолютно непотрібним, якщо використовувати круговий побудова тренування. Цей тип тренувань можна використовувати як в тренажерному залі з тренажерами, так і в залі для занять важкою атлетикою, зате він забезпечує таке прискорення метаболізму, що і словами сказати не можна. Якщо ти збираєшся зробити щось типу кругового тренування з використанням більш легкої ваги, переконайся, що ти вмикаєш достатній відпочинок між сесіями. Головне — не повторювати багато підходів, інакше можна страждати від перетренованості. Це досить важко і вимагає між тренуваннями два дні відпочинку.

Якщо тобі коли-небудь прийде в голову думка відмовитися від силових тренувань, щоб схуднути, це помилка. Новачки, які віддають перевагу тільки бігати і робити інше кардіо, втрачають м’язову масу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: