Вправи для неоковирних і недолугих

Вправи для неоковирних і недолугих

Є люди граціозні, ступающие немов фламінго з заставки «У світі тварин», а є увальни, які постійно плутаються у своїх ногах, падають на рівному місці, отримують таємничі синці і ходять у взутті зі збитим в труху носом. Незграбність, на жаль, не прикрашає людину.

Але, як і від всього, крім Сніду, від незграбності можна зцілитися. За допомогою спорту, природно. Для цього потрібно виконати ці 7 вправ, ні більше ні менше. В основному тут випади і присідання, але в дуже цікавій інтерпретації. Вони чудово розвивають координацію і баланс тіла, так що при справному їх виконанні ти зможеш стати граціозним, як сайгак.

Випади з вагою

Poradi.ком.ua_3.10.2016_j37MhCi0wEMuU

Візьми в руку гирю, в’язку книжок або пакет з кавуном — та що завгодно, і підніми прямою рукою над головою. Утримуючи вагу і пряму руку, зроби випад уперед з правої ноги, якщо тримаєш вага в правій руці. Потім міняєш руку, і робиш все те ж саме, але з лівими рукою і ногою. Головне, вибирати посильний вантаж: не потрібно брати тонну, не потрібно брати 15 кг, 5 — це максимум. Роби по 10-15 разів на кожну сторону, а потім можна поекспериментувати — робити випади лівою ногою, коли вага у правій. Це складніше, але від цього тільки цікавіше.

Випади

Poradi.ком.ua_3.10.2016_ebgma3YUNZq3w

Обмотай навколо талії або на 2-3 см вище коліна прогумовану мотузку: кінців до поручнів, стовпа чи стільцю. Найкраще підійде довгий еспандер або ще що-небудь пружинящее і довге. Починаючи з правої ноги, роби випад максимально далеко, до тих пір, поки не відчуєш напруга, і ремені не потягнуть назад. Намагайся під час випаду стосуватися коліном підлоги та тримати спину як можна рівніше. Чим рівніше будуть стояти твої ступні —

тим більше користі буде від цих вправ. Роби по 10 разів на кожну ногу.

Присідання з тренажером БОСУ

Для цієї вправи дуже знадобився б тренажер БОСУ. Хто не знає, це така популярна нині півсфера, нагадує розрізаний навпіл гімнастичний м’яч. Потрібно перевернути БОСУ круглою частиною вниз, встати на рівну площадку, поставити ноги на ширині плечей і не відриваючи п’яток, тримаючи баланс, намагаючись не виконувати зайвих і занадто різких рухів, почати присідати. Зроби три підходи, почавши з п’яти разів і закінчуючи 15. Це набагато

складніше, ніж здається, адже розхитані платформа так і норовить скинути тебе на підлогу.

Присідання на одній нозі

Poradi.ком.ua_3.10.2016_VOBkHo2alKIJt

Чи треба пояснювати це легендарне вправу? Спираєшся рукою на стілець, стіл або на стіну, і починаєш присідати, піднімаючи і випрямляючи ногу, яка ближче до місця опори. Другу руку на плече. Не вправу, а катування, будь воно прокляте, зате в користі для організму йому не відмовиш. Дякуємо за прокачані стегна і прес.

Ах так, 10 повторень на кожну ногу.

Присідання на одній нозі з опорою

Тобі потрібно, щоб одна нога була трохи піднята і перебувала як би в підвішеному стані. Можна покласти її на стілець, подушку або використовувати петлі TRX. Як би те ні було, з будь-яким інвентарем буде непросто.

Вправа виконується наступним чином: повертаєшся до петлі, подушці, снаряда (вибране підкреслити) спиною, кладеш ногу на вибраний снаряд і починаєш присідати на одній нозі, поступово витягаючи спирається ногу назад, немов ти ластівка, а не мужик. Постарайся торкнутися коліном підлоги, і найголовніше: не завалитися і не впасти. І тримай рівну, наскільки це можливо в такій незручній позі, спину. Виконай від 5 до 10 повторень, потім поміняй ноги.

Нахили на одній нозі

Poradi.ком.ua_3.10.2016_NZY26pvYi9NK0

Візьми в руку все той же вільний вага: ту ж гирю, в’язку книжок, пакет з динею, але… але тепер зовсім інша вправа. Нахиляй корпус вперед, паралельно витягнувши ногу назад. І корпус, і нога повинні бути рівними, а тіло твоє в результаті нагадувати букву «Т» або чаплю.

Що робити з рукою і вагою? Їх потрібно опустити вниз, вони служать для балансу, тому як впасти в такому елегантному вправі — простіше простого. Зроби від 5 до 10 повторень на кожну ногу.

Турецькі присідання

Poradi.ком.ua_3.10.2016_Naesl7qFP90qd

П’ятки разом, носки якомога більше нарізно. Береш в руки гирю або гирезаменитель, притискаєш його до грудей, як рідне дитя, і починаєш повільно присідати, поступово випрямляючи навантажені руки. Опускати не треба, присів — тримай рівно. Це максимальне навантаження твого снаряда, яка дуже добре впливає на м’язи живота. Коли будеш вставати, плавно притягни руки до грудей, не кидаючи при цьому снаряд. Намагайся все робити плавно, щоб максимально розподілити навантаження, а не так, що ти притиснеш вага до грудей і в такому положенні встанеш. Вправа складна, тому на перший раз вистачить 10 підходів.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: