Вправи з гантелями

Poradi.ком.ua_21.07.2014_AuEZMN33QN10bЛіто ще не закінчилося, а ти вже забив на всі тренування. Якщо у тебе немає часу ходити в гойдалку, ну або ти затиснув гроші, відкладені на відпустку, то тобі цілком підійдуть вправи вдома. Тобі знадобляться: звичайна пара гантель і годину в день на вправи. Не лінуйся і приєднуйся.

1.Тяга гантелей з прямими ногами

Poradi.ком.ua_21.07.2014_MjuW3yELmsCjf

Тримай пару гантелей на рівні стегон, руки повинні висіти просто вниз. Встань прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Не змінюючи положення зігни ноги в колінах, зігнися у нижній частині тулуба, поки твоя спина не буде майже паралельно підлозі. Зупинись і підніми тулуб у вихідне положення.

2.Вправа Pushup

Заради.com.ua_21.07.2014_hg77igoqN2cSZ

Візьми пару шестигранних гантелей, займи положення на підлозі, як при звичайних віджиманнях. Віджимався з прямими руками. Зберігай своє тіло в постійній напрузі, збалансуй свою вагу на ліву руку, зігни праву руку і піднімай її вгору в сторону грудей. Зупинися, а потім швидко опусти гантелі. Повтори це ж, тільки лівою рукою лівою рукою.

3.Фронтальні присідання з гантелями

Poradi.ком.ua_21.07.2014_vCuVk6Jml9bEF

Встань і потримайте пару гантелей на рівні плечей, долоні повинні бути звернені один до одного. Постав обидві гантелі на свої плечі, зберігай тіло у вертикальному положенні. Напруж прес і опусти тіло, наскільки ти можеш. В ідеалі ти повинен сісти навпочіпки. Не дозволяй ліктя впасти, коли ти сидиш на корточках. Зупинися, а потім повернися назад у вихідне положення.

4.Викид

Заради.com.ua_21.07.2014_1uJud4vI9qP80

Встань і потримайте пару гантелей на рівні плечей, долоні звернені один до одного, а гантелі паралельно підлозі. Тримай тіло у вертикальному положенні, злегка зігни коліна; потім ривком підштовхни себе вгору, гантелі при цьому підніми над головою. (Твої ноги не повинні відриватися від підлоги.). Затримайся, а потім опусти гантелі у вихідне положення.

5.Тяга вгору

Роботи.ком.ua_21.07.2014_uswYhbYZFUnhH

Тримай пару гантелей трохи нижче колін долоні звернені до ніг, твої коліна злегка зігнуті. Тримай спину рівно, а руки прямо. Витягни обидві гантелі так швидко, як ти можеш, піднімаючи лікті. Тримай гантелі як можна ближче до свого тіла і доведи їх до рівня плечей. Повернися у вихідне положення.

6.Т-віджимання

Poradi.ком.ua_21.07.2014_ILToy4MRZd3Jf

Візьми пару шестигранних гантелей, займи положення на підлозі. Виконуй віджимання, спираючись на гантелі. Після віджимання, коли ти піднімаєшся назад вгору, підніми праву руку і поверни тіло, підніми гантель вгору через плече. Опусти руку назад і повтори цю вправу, на цей раз повертаючись в ліву сторону.