Все, що ти хотів знати про періодичне голодування

періодичне голодування

Минулого тижня ми розповідали, чому тобі варто спробувати періодичне голодування. Цього тижня ми вирішили заглибитися в тему.

Що це?

Періодичне голодування — це навіть не дієта, а порядок прийому їжі. Його суть в тому, що ти основна кількість часу сумуєш, а харчуєшся в маленькі проміжки часу. Основні три способи такі.

1. 16/8

Протягом 16 годин на добу ти не їж, а приймати їжу дозволяється в 8 годин. Нині багато пропускають сніданок і їдять десь з години дня до дев’ятої вечора. В ці рамки якраз і укладається періодичне голодування.

2. 24-годинне голодування раз на тиждень

Просто добу без їжі.

3. Дієта воїна

Весь день не їсти, ближче до вечора дозволити собі небагато калорій, а перед сном з’їсти грунтовний вечерю.

Що я рекомендую?

Я б почав з першої програми. Можна перетворити першу схему у другу спонтанно, якщо так просто виходить з-за розкладу або якщо ти мало їв протягом дня.

Щодо дієти воїна я сумніваюся: мені складно знайти про неї зрозумілі відомості, а замовляти з інтернет-магазину дорогу книгу англійською заради таких справ я пас. Якщо хтось щось знає про цю тему, відпишіть в коментарях.

Чому це працює?

Постараюся бути як можна більш коротким.

Періодичне голодування оптимізує гормони і використовує жирові запаси в якості палива. Якщо дотримуватися певної дієти, більшість з вас помітить результат.

Тепер трохи побалакаємо. Гормони — наше все. Коли люди говорять щось типу «у мене хороша спадковість», вони мають на увазі «у мене все в порядку з гормонами».

Наприклад, чувак, у якого організм виробляє 1200 нанограммов тестостерону на децилітр крові, має величезні переваги перед чуваком, чий організм здатен лише на 500 нг/дл (хоча і те і інше в межах норми). Перший, напевно, до того ж і мезоморф, який весь день може жерти шоколадки і все одно виглядати як Халк.

Що я намагаюся сказати цією аналогією? Гормони дуже важливі. Гормони, а не можливість є шоколадки і виглядати як Халк, якщо ти будеш дотримуватися цієї дієти.

Як я вже говорив, періодичне голодування може в 2-3 рази підвищити рівень тестостерону.

Не можна на око визначити підвищення тестостерону, однак всі ми знаємо, що коли ми їмо, його рівень знижується. Чим менше прийомів їжі ти робиш у 8-годинне віконце, тим більше тестостерону буде вироблятися і залишатися в твоєму організмі.

Чутливість до інсуліну також підвищується, і твоє тіло починає більш ефективно використовувати надходить їжу.

Що ще важливіше, твоє тіло починає інтенсивніше спалювати жир, тому що протягом більшої частини дня йому більше немає звідки черпати енергію. Поки ти сумуєш, тіло бере енергію з жирових запасів.

І нарешті, дотримуватися подібного розкладу набагато легше, ніж це постійне «їж, не їж». Просто скажи собі, що є за розкладом легко. Особливо коли твій рівень греліну (гормону, що змушує відчувати голод) підлаштується під новий розклад їжі.

Макроелементи і калорії

Так, підрахунок поживних елементів і калорій, що ти споживаєш, це корисна інформація, але цим справа не закінчується.

Я говорив про свою вендету підрахунку калорій і раніше, і ось нова порція.

Коли ти знижує кількість споживаних калорій, ти, само собою, втратиш якусь вагу. Однак твоє тіло буде реагувати на це, підвищуючи рівень лептину і уповільнює метаболізм. Це порочне коло, це нерозумно для людей, які хочуть втратити багато ваги, тому що вони будуть знижувати рівень споживаних ними калорій, поки їх метаболізм і зовсім не зруйнується до чортової бабусі.

Так що тобі, звичайно, треба стежити за кількістю споживаних калорій, але все ж сфокусуйся на вживанні поживної їжі, а не маніакально підраховуй кожен грам того, що відправляєш в рот. Просто їж хорошу їжу, менше перероблених продуктів, і калорій так чи інакше стане менше.

Алкоголь

Ось це складне питання. В алкоголі містяться калорії, а ти не хочеш порушувати режим. Кращий спосіб — обчислити, в який день ти збираєшся випити, і вмістити випивку в ті самі вісім годин. Наприклад, якщо почнеш є в п’ять вечора, можеш пити до півночі.

Коли тренуватися

Розпланувати розклад тренувань нелегко, але є одне загальне правило для періодичного голодування: більшу частину калорій краще споживати після фізичних навантажень.

Тому краще спочатку трохи поїсти, потім потренуватися (або тренуватися на голодний шлунок, що не так погано, особливо якщо ти звик). Відштовхуючись від цього принципу, ти можеш запланувати тренування на будь-який зручний час. Вирішувати, коли є, а коли голодувати, тобі.

Загальні питання

Це безпечно?

Я не лікар і не буду прикидатися їм. Але все ж ця дієта безпечна, як і будь-яка інша сучасна дієта.

М’язи не підуть?

Катаболічні процеси починаються в організмі навіть пізніше, ніж через 24 години — раніше переробляти м’язи в енергію він вже точно не почне. Це міф, народжений компаніями, що виробляють харчові добавки. Вони змушують тебе купувати протеїнові коктейлі страхом, що твої м’язи сдуются. Це неправда.

Хіба сніданок не найважливіший прийом їжі?

Цей міф поширився, бо якщо люди не поснідають, вони починають посилено жерти протягом дня, щоб винагородити себе. В іншому це неправда.

На такій дієті ростуть м’язи?

Так, періодичне голодування якраз створена для цього. Вона підвищує рівень гормону росту, так що їж гарненько, щоб рости.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: