Вздремни і стань всемогутнім

чому добре дрімати

Мені ніколи не подобалося ні слово «дрімати», ні дію, яке воно позначає. Так вийшло, що в нашій культурі слово «подрімати» асоціюється з ледарями, з вихідними, коли «після ситного обіду за законом Архімеда покладається поспати», і з дідами на пенсії — всі ці пункти передбачають, що у дрімаючого людини немає ніяких амбіцій. Варто нам прилягти на півгодинки вдень — і ми вже відчуваємо себе винуватими і соромимося.

А ось і не треба соромитися (спасибі за чудову фразу, Іван Дорн!). Подрімати — це спосіб стати краще, здоровіше і працездатні, а ще й трохи розумніші. В перервах на сон є багато плюсів: навіть Наполеон любив поспати вдень (хоча це не врятувало його від втечі з Росії, зате допомогло увійти в Москву).

Твій кіт знає те, чого не знаєш ти

Люди належать до нечисленних тваринам, які сплять лише один раз в добу. Всі інші тварини сплять багато разів. Печерні люди, швидше за все, робили так само: у будь-який час дня і ночі кому-то необхідно було пильнувати, щоб охороняти плем’я від хижаків. Кращий варіант для людей — спати два рази в день: всю ніч і ще трохи протягом дня.

Давні римляни робили саме так. В шість годин вечора всі лягали на бічну і спали — мабуть, звідти і веде свою історію іспанська сієста — тривала перерва протягом дня.

Було експериментально встановлено, що люди, позбавлені орієнтації в часі, сплять довго один раз за добу і ще трохи вдруге в період неспання. Тому наші відчайдушні спроби боротися зі сном в обідню перерву пов’язані з тим, що ми змушені протистояти своїм циркадним ритмом. Зараз ми розповімо тобі, чувак, чим гарний денний сон.

Чому дрімати корисно

Це підвищує уважність. Коли у тебе очі злипаються, важко працювати в повну силу. Прервись, поспи і повернися до роботи. Дослідження NASA показало, що 40-хвилинний денний сон підвищує увагу на 100%! Інші дослідження встановили, що 20-хвилинний сон навіть ефективніше, ніж 200 мг кофеїну або тренування. Пілоти, які мали можливість перепочити 25 хвилин, поки другий пілот веде літак, поривалися заснути за штурвалом в п’ять разів рідше, ніж ті, хто не спав. Коротше, денний сон робить тебе більш уважним.

Це покращує пам’ять і здатність до навчання. Поспавши, ти покращуєш пам’ять, яка використовується в комплексних завданнях, де тобі потрібно звертати увагу на одну річ, утримуючи в голові масу інших. Крім того, денний сон покращує пам’ять: під час сну недавні спогади зміцнюються і переростають у довготривалі.

Це запобігає занепад сил і інформаційне перевантаження. Ми часто відмовляємося поспати вдень, тому що у нас занадто багато справ, однак дослідження довели, що працювати без відпочинку — значить працювати менш продуктивно. Краще зупинитись на 30-хвилинний сон і освеженным повернутися до роботи.

Це підвищує творчі здібності і освіжає почуття. Денний сон освіжає почуття, як ціла ніч сну! Це означає, що ти починаєш краще відчувати смак, чіткіше бачити кольори — і все це завдяки денного сну. Також денний сон будить в тобі творче початок: він розриває звичні асоціації і тим самим дозволяє будувати нові.

Це корисно для здоров’я. Брак сну веде до підвищення рівня гормону кортизолу, який ще називають гормоном стресу. Ми стаємо менш сприйнятливі до глюкози і легше накопичуємо жир в районі живота, м’язи слабшають — так само, як і імунна система — загалом, одні розлади. Однак все це може усунути денний сон.

Це покращує настрій. Серотонін регулює наш настрій, сон і апетит. Він змушує нас відчувати себе щасливими. Чим більше стресу, тим менше серотоніну залишається нам, оскільки основні запаси йдуть на боротьбу з джерелом поганого настрою. Як результат, депресія, тривога, дратівливість, хвилювання і погана концентрація. Що рятує від цього? Додатковий сон.

Це економить гроші. Замість того щоб витрачати масу грошей на каву в робочий час, просто вздремни: це абсолютно безкоштовно.

Коли і для чого дрімати

Ідеальний час для денного сну — між першою і трьома дня, приблизно протягом півтора годин.

Якщо тобі не вистачає свіжих ідей, тобі треба поспати півтори години в першій половині дня, поки годинник не показали два.

Якщо тобі необхідна витривалість, тоді тобі треба поспати всього 20 хвилин. Не треба більше: так ти будеш почувати себе розбитим, якщо сон триватиме менше півтора годин.

Тобі треба розслабитися? Від стресу тебе врятує тривалий сон після двох дня або рано ввечері — це ідеальний час для відновлення сил.

Якщо тебе чекає ніч без сну, радимо тобі поспати вдень у будь-який час — чим більше, тим краще (оригінально, да?), однак навіть 25 хвилин зроблять свою справу. Хоча що там, ніяке «подрімати» не замінить повноцінного нічного сну.

Якщо тобі потрібно додаткову увагу, замість чашки кави ми пропонуємо тобі подрімати якихось 15-20 хвилин. Довше не треба: інакше ти зануришся в іншу фазу сну, прокинувшись посеред якої, будеш відчувати себе незадоволеним.

Як знайти час для сну

Розумію: у дитячому садку з цим було легко, всіх укладали в ліжко, а після пробудження давали молоко з печивом. Але ми виросли, і тепер на роботі не особливо-то поспиш. Як бути?

Зазвичай на обід виділяють годину. Половину цього часу можна витратити на їжу, а іншу половину — поспати, наприклад, у себе в машині. Немає машини? Тоді вже гірше, і єдиний спосіб подрімати — це прилягти біля себе за столом (чого б я не радив: так тебе точно не будуть поважати колеги). Можна поговорити з начальством: раптом десь в будівлі зачаїлася нікому не потрібна кімната, яку можна використовувати під сонні потреби (слабо віриться, звичайно, але хіба мало). Краще всього, якщо ти фрілансер: приліг собі і поспав в своє задоволення, головне, щоб сон не затягнувся.