Як боротися з шкідливими харчовими звичками

як боротися з апетитом

Шкідливі звички є у всіх, хто б що не говорив, — особливо це стосується їжі. Деякі з нас постійно перекушують під час роботи. Інші випивають по парі пляшок пива кожен вечір, сидячи на дивані перед телеком. Багато люблять перекусити посеред ночі, особливо чим-небудь жирним і важким типу бутербродів з копченою ковбасою. Але навіть якщо ти здоровий хлопець, є така ймовірність, що ти почнеш жерти всяку погань і ставати все менш здоровим.

Шкідливі харчові звички дуже погано впливають на твій організм. Через них ти можеш розтовстіти, стати в’ялою і ледачим, так і взагалі підірвати здоров’я. Але повністю відмовлятися від них занадто болісно і важко: до того ж, велика ймовірність, що ти недовго протримаєшся в цих муках і незабаром повернешся до звичного порядку жора. Так що ми розглянемо м’які альтернативи жорстко шкідливим звичкам. Йди наших рекомендацій — і ти зможеш перетворити шкідливі звички на корисні.

Пити алкоголь на порожній шлунок

Пляшка пива містить десь 150 кілокалорій. Кілька пляшок можуть замінити тобі чверть добової норми споживання калорій. Пиво, так і будь-який алкоголь в цілому — це калорійне справу, і коли ти ллєш його в порожній шлунок, ці калорії одразу ж потрапляють в кров і відкладаються всюди у вигляді жиру. А ще він підвищує рівень інсуліну і може змусити тобі переїдати, а в цьому нічого хорошого теж немає.

Як так? Твоє тіло приймає алкоголь за отруту і намагається очистити від нього організм як можна швидше, перериваючи звичайне виробництво цукру. Низький рівень цукру в крові робить тебе голодним, і ти більше їж. Випий на голодний шлунок — і ти будеш пожирати все, до чого зможеш дотягнутися, поки рівень цукру у тебе в крові не підніметься. І так буде, поки алкоголь не вийде з твого організму.

Рішення: їж, а потім пий.

Перед тим, як почнеш випивати, кусни що-небудь. Їжа у тебе в шлунку не дозволить алкоголю абсорбуватися в кров миттєво. Якщо немає часу поїсти — випий молока. Білок, що міститься в молоці, може уповільнити всмоктування алкоголю як мінімум в три рази. Це означає, що рівень цукру в тебе в крові не впаде і ти не зголоднієш. Ти будеш їсти і, ймовірно, пити менше, споживаючи при цьому менше калорій.

Є важку їжу на ніч

Так приємно перед сном поїсти від душі або просто щільно перекусити. Ось що тут же піде в жир! Люди можуть скільки завгодно сперечатися про те, чи впливає їжа перед сном на зайву вагу, але сам подумай: ти їж і не спалюєш калорії — куди вони діваються? Дуже можливо, що якраз конвертуються в жир. Коли ти спиш, організм перемикається в режим відновлення і збереження, так що якщо протягом дня ти не був досить активний, твоє тіло перетворить зайві калорії в жир.

Рішення: їж овочі і що-небудь легке.

Голод в ночі може бути сигналом того, що ти втомився і тобі треба поспати — а не поїсти. Зверни увагу на свою дієту: треба їсти більше овочів під час вечері. Клітковина дасть тобі відчуття ситості, незважаючи на те, що вона некалорийна. Їж овочі і відчувай себе ситим.

Якщо ти не поїв на вечерю достатньо овочів і взагалі вжив за весь день мало калорій, перекуси білковою їжею: вона дуже поживна і корисна для відновлення організму. Вибери курячу грудку або сир: це самий малокалорійний і при цьому живильний варіант.

Пити фруктовий сік

Коли ти був маленьким, тобі говорили, що пити сік корисно. Ага, тільки от сік корисний тільки в свіжовичавленому варіанті, а також в ньому можуть бути і цукор і лимонна кислота — а це вже зовсім інша історія. А ще якщо енергія, що міститься в сахарах, не йде в справу негайно, то цей цукор осідає на твоєму пузі у вигляді жиру. Пий фруктовий сік — і будеш обростати калоріями, як сніжок, який катають по снігу, щоб перетворити його в частину тіла снігової баби.

Рішення: їж фрукти.

Так, просто цілі фрукти. В них міститься менше цукру, ніж у соку. Крім того, в них більше вітамінів та поживних речовин, яких в соку якраз бракує. А ще у фруктах є клітковина, яка дасть тобі почуття ситості і сповільнить всмоктування цукру в кров, так що він навряд чи конвертується в жир. Наступного разу, коли твоя рука потягнеться до соку, краще вибери замість нього апельсинки.

Безсистемні перекуси

Ти можеш так потихеньку пожевывать чіпси, крекери або щось ще, поки працюєш. Ця звичка, можливо, йде на користь твоїй роботі, але не твоєму організму, який просто накопичує жир. Крім того, всі снеки, як правило, дуже солоні, а сіль затримує в організмі воду. Коротше, перекушувати весь день шкідливо.

Рішення: стеж за перекусами.

Не треба залишати на столі пакет з чіпсами. Замість цього візьми кілька штучок і залиш пакет де-небудь подалі від столу. Або обери маленьку упаковку — як раз на один раз. А ще корисно робити акцент на перекус: кожен раз, коли твоя рука тягнеться до чіпсів, звертай на це увагу, запам’ятовуй цей момент. Це допоможе тобі усвідомити, як багато ти їси протягом дня. Це може привести тебе до тями і дати тобі мотивацію, якої тобі не вистачало, щоб кинути ці дурні перекуси. А ще так ти зможеш замінити три ситних прийому їжі на п’ять більш легких, а це теж набагато корисніше для обміну речовин. Так ти весь день будеш відчувати себе енергійним і повним сил.

Прийшла пора звільнитися

Важко розлучитися зі шкідливими звичками, особливо якщо вони стосуються їжі. Наші прості поради повинні тобі в цьому допомогти. Слідуючи їм, ти зможеш поступово змінити свій раціон, і він стане більш легким, здоровим і поживним, а ти будеш виглядати краще і здоровіше. Так що кидай погані звички і придбай хороші, чувак!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: