Як бути психічно і фізично здоровим: правильна і корисна їжа

Психічне і фізичне здоров’я тісно пов’язані. Якщо ти підтримуєш хорошу фізичну форму, то у тебе і в голові буде все в порядку. Якщо ти руїна в фізичному сенсі, то ти руїна і в голові. «Orandum est, ut sit mens sana in corpore sano», — говорив римський поет Децим Юній Ювенал. Цю думку подсократить, і тепер кожен знає, що тільки в здоровому тілі — здоровий дух.Отже, відкинемо медичні препарати, ін’єкції і операції в бік. Давай подивимося в твій холодильник, щоб дізнатися, наскільки ти запустив свій шлунок.

Їжа — найважливіший аспект здоров’я

Ти, напевно, чув приказку: «Ти — те, що ти їси». Але що саме вона означає? Простіше кажучи, їжа — це паливо, і те, яким паливом ти заправляєшся, визначає типи поживних речовин у твоїй біологічній системі. Ці поживні речовини впливають на те, як функціонує розум і тіло. Якщо їж погану їжу, то, як правило, відчуваєш себе погано.

Їжа може зіграти конструктивну роль у лікуванні однією з найпоширеніших хвороб XXI століття — депресії. Це не означає, що здорова їжа може розглядатися як заміна для ліків або психотерапії, але вона цілком може йти додатково. Це важливе доповнення, адже багато людей всерйоз вважають, що здоровий спосіб життя здатний перемогти всі хвороби. Це не так. Хвороби не зазнають такої самовпевненості, тому якщо тобі погано, то не обмежуй своє лікування брокколі і медом.

Депресія

Якщо у тебе депресія, то тобі допоможе поєднання психотерапії, антидепресантів і здорової їжі, яка містить фолієву кислоту, вітамін D і Омега-3. Про це тобі скажуть самі лікарі, але якщо цього не відбудеться, то ти повинен мати на увазі, що дієта необхідна.

Збільшення споживання фолієвої кислоти допомагає зменшити симптоми цієї душевної хвороби. Фолієву кислоту у великій кількості містять листові зелені овочі, такі як шпинат і капуста. Також слід звернути увагу на цільні злаки, горіхи, боби і фрукти.

Рівень депресії вище у осіб з дефіцитом вітаміну D. Жирна риба (лосось і тунець) містять у собі натуральний джерело вітаміну D. В апельсиновому соку, молоці і сухих сніданках присутній вітамін D в якості добавки. Поїдання продуктів з вітаміном D, отже, допоможе впоратися з депресією.

Деякі дослідження показують, що Омега-3 також може бути корисним у лікуванні депресії. Цей елемент стабілізує настрій. До того ж Омега-3 може посилити ефективність звичайних антидепресантів. Рекомендуємо звернути увагу на жирну рибу (лосось, форель, скумбрія, сардини, анчоуси і) як найбільш серйозний джерело Омега-3. Ці жирні кислоти також можна знайти у волоських горіхах, льняному маслі, оливковій олії, свіжому базиліці і темно-зелених листових овочах.

Тривога

Дослідження показали, що коли люди приймають пробіотики (добавки, що містять корисні бактерії), їх рівень тривожності, сприйняття стресу і психічної ситуації може змінитися. Відомо, що деякі чаї можуть зменшити занепокоєння. Ромашковий чай є природним заспокійливим засобом. Балансуючий ефект на гормони стресу є також у африканського чаю Ройбуш.

Кислоту триптофан пов’язують з відчуттями спокою. Вона є в сої, яйцях, сирі — це продукти з високим вмістом триптофану.

Таким чином, не варто обмежуватися тільки «колесами» або психотерапією, якщо хочеш побороти тривожні розлади. Правильна дієта також повинна бути включена в план лікування.

Синдром дефіциту уваги і гіперактивності

Даний синдром вперше проявляється в дитинстві. Він може супроводжувати тебе все життя, що позначається на якості життя. Наприклад, ти начисто позбавлений здатності до концентрації уваги. Від цього страждають робота і особисте життя.

Почати слід з білка. Він може допомогти поліпшити концентрацію. Гарними джерелами білка є квасоля, сир, яйця, м’ясо та горіхи.

Складні вуглеводи тим часом можуть допомогти у проблемі зі сном, яка також проявляється у людей, які страждають цим синдромом. У цьому контексті слід звернути увагу на овочі та деякі фрукти: апельсини, мандарини, груші, грейпфрути, яблука і ківі. Їх треба їсти ввечері. Не можна обійтися без жирних кислот Омега-3, про яких ми писали вище — вони також підвищують концентрацію.

Загалом, ми розібрали три найпоширеніших психічних недуги, з якими ти можеш частково впоратися самостійно. Як бачиш, їжа в боротьбі з душевними хворобами грає не останню роль. Наступного разу ми також візьмемо ці хвороби, але розглянемо їх під іншим кутом — через призму регулярних фізичних тренувань. Так що якщо є якісь проблеми, то не хвилюйся — Poradi.com.ua одного тебе не залишить.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: