Як добре спати

Домашній побут може бути настільки дратівливим, що процес засинання стає справжньою мукою. Ти постійно перевертаєшся, тебе сняться кошмари, а зранку ти нагадуєш хлопця, який всю ніч гуляв, а не спав. Твоє тіло розбите, як і мозок, адже ти, нещасний, позбавлений радості здорового сну. Але ми тобі допоможемо, так як знаємо основні причини проблем такого роду. У цьому тексті ми поділимося з тобою простими порадами, які натхненні життям.

1 Склади план сну і дотримуйся його

Poradi.ком.ua_27.07.2016_TNT8RWGS7Dg7w

Лягати рано і прокидатися регулярно в певний час треба кожен день, включаючи вихідні дні, свята і відпускні. Послідовність посилює твій природний цикл сну і неспання, що, в свою чергу, допомагає поліпшити якість сну. Але попереджаю: якщо ти не можеш заснути протягом півгодини, то краще здатися і спробувати знову в інший час. Повернися в ліжко, коли відчуєш втому.

2 Думай, ніж набиваешь шлунок Перед сном слід взагалі відмовитися від будь-якої їжі. Однак голодними рідко люди добре засинають. Наш варіант — це легкі закуски і якась здорова їжа, яка не залишає після себе відчуття тяжкості в шлунку. Також зверни увагу на алкоголь, кофеїн, нікотин — не вживай цей набір перед сном. Кофеїн і нікотин є стимуляторами тривалої дії, вони легко можуть зруйнувати якість сну. Алкоголь, на перших порах, навпаки, дозволяє швидко заснути, але сон з пляшкою в руках здоровим не назвеш.

3 Модель поведінки Вироби і прийми стандарт нічний поведінкової моделі, яка могла б допомогти в швидкому засипанні. Прикладом такої поведінки є читання книг, прослуховування релаксуючої музики або навіть звичайний душ. Суть в тому, що твоє тіло повинно усвідомити, що йому скоро лягати. І остерегай електроніки перед сном. Є дослідження, що впливу екранів негативно позначається на сні.

4 Комфорт

Poradi.ком.ua_27.07.2016_vpEd91dVSm5EL

Поглянь на свою спальню. В ній повинно бути темно, прохолодно і тихо, як у печері, але при цьому вона повинна бути затишною. Якщо живеш в мегаполісі, то беруші зайвими точно не будуть — вони захистять тебе від жахливих звуків, якими сповнені великі міста.

Зверни увагу на свою подушку і матрац — вони повинні відповідати твоїм уявленням про зручність. Часом, краще замінити, ніж мучитися наступні десять років. Любиш самотність? Переконайся в тому, що в кімнату не зможуть проникнути тварини або діти.

5 Обмеж денний сон Є різні думки з приводу денного сну. Одні кажуть, що він корисний, інші переконують у зворотному. Істина завжди знаходиться десь посередині. Наприклад, якщо у тебе є проблеми зі сном, то денний сон тільки посилить їх, адже ти збиваєш свої природні годинники. Зрозуміло, якщо ти працюєш ночами, то відмовлятися від такого сну подібно самогубству. В такому випадку, ми рекомендуємо тобі перекрити доступ сонця в твою кімнату. Нехай вона буде темна, як вночі, щоб тобі було легше відновити режим.

6 Фізична активність Якщо будеш вести фізично активний спосіб життя, то і спати будеш краще. Але тільки потрібно вибирати правильний час для занять. Занадто пізно займатися не варто, так як заряд енергії, який ти отримаєш на тренуванні, не дасть тобі спокійно заснути. Краще тренуватися за кілька годин до сну, щоб м’язи встигли відчути втому.

7 Справся зі стресом

Poradi.ком.ua_27.07.2016_4fsVcSTPoYBVu

Основна причина поганого сну криється в порушенні роботи мозку, що виникає під час нескінченного кількості стресів. Вони нас чекають на роботі, в сім’ї, в колі друзів і навіть у лікарняних чергах. Більше стресу — менше сну. Так що, спробуй організувати себе, правильно розставити пріоритети, взятися за виконання роботи, яка допоможе впоратися з накопиченим згустком негативу. Не бійся зробити перерву, якщо почуваєшся на межі своїх можливостей. Часом, краще кинути всі справи і піти трохи розслабитися, поспілкуватися з друзями, сходити в кіно з подругою — невеличкі такі радощі життя.

8 Не бійся звернутися до лікаря Безсонні ночі — це досвід, які є у кожного в певний момент життя. Але якщо вони стали для тебе постійною проблемою, то краще звернутися до лікаря. Завжди є ймовірність, що твій недуга корінням зростає здоров’я і вилікувати його може тільки досвідчений лікар.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: