Як харчуватися до і після тренувань

Їжа — це паливо, а якщо ти спортсмен, то тобі знадобиться хороше паливо для тіла. Приблизно так само, як автомобілі вимагають газу для запуску, а BMW — преміум нафти.

Але у кого питати про секрети харчування, як не у баскетболістів. Двометрові хлопці, які без зупинки носяться по майданчику і витрачають енергію в єдиноборствах. Тому, лови поради Стіва Хесса, тренера «Денвер Наггетс» пропрацював з командою більше 20 років. «Збалансоване і здорове харчування до і після тренування дозволить підвищити продуктивність спортсмена, прискорити одужання, і полегшити відновлення», — говорить Хесс.

Перед тренуванням

Poradi.ком.ua_5.07.2016_bY8ZhCANQjp5rМета: Тобі пропонується є продукти, які забезпечують достатньо енергії, зволожують шкіру, і зменшують той рівень стресу, який випадає на долю багатостраждального шлунка. Можна, звичайно, зволожити шкіру огірковою маскою, а шлунок заспокоїти «Мезимом», але щось ми не бачили Леброна в такому вигляді.

Poradi.ком.ua_5.07.2016_jakPjZVgvlD7dЩо і як їмо: Курятину, з якої здерли шкіру, і вирвали кістки. Звучить моторошно, але не без того. Краще всього підійдуть смажені на грилі курячі грудки, з гарніром з коричневого рису. А вже потім фрукти. Курка — основа всіх спортивних дієт. Вона містить багато білка, щоб тримати тебе у формі. Але не настільки багато, щоб твій живіт скрутило в больових потугах. Коричневий рис — це комплекс вуглеводів з низьким глікемічним індексом і основним джерелом енергії, який буде поступово руйнуватися протягом тренування (для станової тяги саме то). Фрукти — це супер-зволожувач, який до всього іншого доставляє в організм ударну дозу цукру, вітамінів, антиоксидантів і мінералів.

Вуглеводно-білково-фруктове тріо — ідеальний предтренировочний комплекс. Але повноцінного ефекту можна досягти, тільки якщо є якісні продукти. На жаль, але найчастіше вони обходяться в копієчку. Хліб з цільного зерна (джерело поживних вуглеводів для тривалої енергії), мигдальне масло (достатня кількість білка, щоб придушити голод з меншим вмістом насичених жирів у порівнянні з будь-яким іншим маслом), і органічні фруктові джеми без додавання цукру — дорого, але корисно.

Категорично не можна: курячі крильця, картоплю фрі, гамбургери — все це потрібно викинути подалі. Смажена їжа є причиною поганого травлення, біль у шлунку, зниження боєготовності, а також сприяють запалень.

Після тренування

Poradi.com.ua_5.07.2016_wR2v9E6XvqmBRМета: після того як вся енергія витекла з тебе, як воронезької каналізація при затопленні, тобі потрібно терміново відновити сили. Тому, потрібна їжа, яка сприяє відновленню м’яких тканин і всього організму в цілому, і зменшує запалення всього тіла. А протягом першої півгодини, для більш ефективного відновлення непогано було б вжити всередину амінокислоти, метаболізм адже треба тримати в нормі.

Poradi.ком.ua_5.07.2016_DwPsQPo6kKKrYЩо і як їмо: лосось (на грилі, не смажені на маслі і панірований сухарями), темно-зелені овочі на пару. Лосось — це епічний джерело білка, який живить організм необхідними жирами для забезпечення оптимального відновлення після тренування. Темно-зелені овочі, такі як: брокколі, капуста, китайська капуста, шпинат — суперпродукти. Вони димлять вітамінами, кальцієм, бета-каротином, залізом, калієм і білком. Усі ці компоненти дозволяють оптимально реставрувати і відновлювати тіло. Їж їх сирими, у вигляді салату, або приготуй на пару, та приправ оливковою олією.

Можна прихопити протеїновий коктейль, який містить 38 г білка і 20 г вуглеводів (плюс він на смак як шоколадний молочний коктейль, так що все у виграші).

Категорично не можна: знову ж таки, тримайся подалі від піци, курячих крилець, і всього смаженого. Десерти і цукор — також слід обходити стороною. Вони, звичайно, можуть генерувати швидкий приплив енергії, але він занадто швидкоплинний. Якщо ти не хочеш знищити плоди багатогодинний тренування в спортзалі, задумайся про те, що ти їси.

І як би нам не прикро було це говорити, але… потрібно відмовитися від алкоголю. По суті, він руйнує все, що непомірною працею було натренировано в спортзалі. По-перше, якість сну різко знижується. Те, що тебе вирубує — не означає, що це корисно для організму. Ну а про вплив на м’язовий ресинтез і збільшення загального запалення організму було сказано-пересказано сотні разів.

Підсумок один — якщо хочеш, щоб результати твоїх тренувань не пропали даром — харчуйся правильно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: